Пульс
Частота серцевих скорочень - це кількість серцевих скорочень за хвилину. Це залежить від віку, навантаження та фізичного стану. Як правило, пульс у спокої становить від 50 до 100 ударів. Якщо частота серцевих скорочень постійно занадто висока, це також відоме як тахікардія. Якщо серцебиття постійно занадто низьке, це відоме як брадикардія.
Тренувальний контроль є важливим показником успішності навчання. Центр спортивної медицини в Мюнстері дає такі рекомендації: Інші значення стосуються людей із ожирінням та людей із серцево-судинними захворюваннями!
Тренувальний контроль можна встановити за допомогою максимального пульсу:
(HRmax) = 207 - 0,7 X віку (наприклад 207 - 0,7 х 27 = 188,1 удару в хвилину). Тренувальні одиниці можна встановити на основі HRmax:
- Регенеративне тренування: 68-73% HRmax для серцево-судинної системи та спалювання жиру
- Базова витривалість 1: 73-80% HRmax для аеробних тренувань, поліпшення дихання + циркуляції
- Базова витривалість 1-2: 80-87% HRmax для анаеробних тренувань для підвищення продуктивності
- Базова витривалість 2: 87-93% HRmax для анаеробних тренувань для підвищення продуктивності
- Витривалість, специфічна для змагань: 93-100% HRmax виняткової ситуації!