Пурвоттанасана - Йогавікі

Пурвоттанасана, похила площина - це асана, позиція йоги, яка зміцнює руки, ноги та основні м’язи. У Пурвоттанасані ви виділяєтесь із землі, відкриваєтесь силі неба і відчуваєте радість від напруги. Пурвоттасана належить до циклу вигину вперед, вправ на зміцнення м’язів спини і є протилежністю Пашимоттанасана.

йогавікі

Зміст

  • 1 Санскритське слово Purvottanasana
  • 2 Основна позиція Пурвоттанасана
  • 3 інструкції з вправ Пурвоттанасана
  • 4 варіації Пурвоттанасани
  • 5 Пурвоттанасана на ліктях або передпліччя
  • 6 Пурвоттанасана - наслідки та переваги похилої площини
    • 6.1 Фізичний вплив пурвоттанасани
      • 6.1.1 Зміцнені м’язи в Пурвоттанасані
      • 6.1.2 Розтягнуті м’язи в Пурвоттанасані
    • 6.2 Енергетичні ефекти Пурвоттанасани
    • 6.3 Духовні наслідки Пурвоттанасани
    • 6.4 Відео - Пурвоттанасана - Ефекти та переваги похилої площини
  • 7 Див. Також
  • 8 семінарів
    • 8.1 Підготовка вчителів йоги

Санскритське слово Purvottanasana

Пурвоттанасана, Санскритська पूर्वोत्तानासन pūrvottānāsana n., Означає "положення інтенсивного розтягування на схід або вперед". Пурва означає схід, перед, фронт. Уттана означає розтягування, інтенсивне розтягування. Асана означає положення, поставу. Пурвоттанасана також означає відкриття на схід для всього благословенного. Пурвоттанасана - це протилежність Пашимоттанасана, інтенсивне розтягування на захід або назад. Схід вважається священним. Тож стародавні індіанці любили дивитись на схід. Отже, передня частина тіла - це східна сторона, а задня - західна. Отже, Пурвоттанасана - це розтягування передньої частини тіла. Пурвоттанасана також перекладається як похила площина, перевернута дошка, перевернута похила дошка тощо.

Основна позиція Пурвоттанасана

Тут ви можете побачити, як виконується Purvottanasana в основному положенні:

Інструкція з вправ Пурвоттанасана

Ось інструкція з йоги вправи Purvottanasana в різних варіантах:

Варіації Пурвоттанасани

Ось кілька способів, як ви можете практикувати Пурвоттанасану, в тому числі на кулаках, на п’ятах, з піднятою головою та різні інші способи. Тут ви напевно знайдете оптимальний варіант цієї Пурвоттанасани, яку іноді помилково називають Пурвоттасана. Ще одне правильне написання - Purvotta Asana. На хінді один каже Пурвоттанасан, також помилково Пурвоттасан:

І ось текст для цього підручника:

Привіт і ласкаво просимо до Purvottanasana з декількома приємними варіаціями. Ця вправа, також відома як нахил, зазвичай робиться відразу після нахилу вперед.

Початкове положення:

Ноги спереду. Руки позаду. У базовому положенні підніміть таз вгору і вдихніть.

У базовому положенні голова звисає назад.

Варіація 1:

Не опускай голови. Робіть це особливо, якщо у вас є певні проблеми з шиєю та запаморочення.

Пурвоттанасана Варіація 2: Кулаки на підлозі:

У другому варіанті перевернутого положення дошки Пурвоттанасана ви робите кулаки і міцно кладете їх на підлогу. Міцно натисніть на кулаки. Потім ви піднімаєте таз, вигинаєте грудну клітку вгору і або віддаєте голову назад, або тримаєте голову вгору. Цей варіант корисний для певних проблем із зап’ястям.

Пурвоттанасана Варіація 3: Лікті на підлозі:

Ви кладете лікті на підлогу. Коли лікті стоять на підлозі, підніміть таз вгору і відпустіть голову назад. Це найскладніший варіант. Це хороша вправа, особливо якщо ви хочете кинути виклик м’язам спини.

Пурвоттанасана варіації рук і ніг: По черзі піднімати руки і ноги.

Ви можете робити подальші вправи для рук і ніг з цього варіанта рук/передпліччя Пурвоттанасани.

Підніміть ноги: У звичайній позі ви можете підняти праву ногу, коли таз піднятий, і знову опустити, коли видихаєте. На вдиху підніміть ліву ногу. Знову опускайте на видиху.

Підніміть руки: У цій варіації руки Пурвоттанасана ви тепер трохи повертаєтеся вліво, і на вдиху піднімаєте праву руку, а на видиху знову піднімаєте її вниз. Під час вдиху підніміть ліву руку, а на вдиху знову опустіть її.

Потім ви опускаєте таз і можете прийти в положення розслаблення живота, а потім продовжувати займатися з коброю.

Пурвоттанасана на ліктях або передпліччя

Purvottanasana, інтенсивна вправа на розтяжку спереду, особливо вибаглива для сідничних та спинних м’язів, коли ви практикуєте її на передпліччя або лікті:

Ось інструкції щодо вправ:

Сукадев вітає вас у Пурвоттанасані на лікті. Ця варіація похилої пози йоги особливо хороша, якщо у вас проблеми із зап’ястям. Але це також чудово для зміцнення м’язів попереку. Мабуть, одна з найефективніших вправ для зміцнення попереку, якщо з якихось причин ви не можете робити справжні нахили спини.

Спочатку можна витягнути ноги. Зазвичай ви вступаєте в цю вправу після нахилу вперед. Ви сидите на довгому сидінні. Потім ти кладеш один лікоть на підлогу. Потім другий лікоть на підлозі. Долоні плоскі на підлозі, передпліччя паралельні.

Потім ви піднімаєте таз вгору і залишаєтесь таким. Ви можете або повісити голову, або можете тримати голову вгору. Особливо, якщо у вас проблеми з шиєю, корисно тримати голову вгору.

Ви можете утримувати це положення приблизно від 20 до 30 секунд. Потім ви можете знову опустити таз і знову підняти голову, тому поверніться в положення сидячи.

Або ви також можете робити варіації з ногами. Ви можете підняти праву ногу, а потім опустити її назад. Ви можете знову підняти і опустити ліву ногу. Ви також можете знову підняти праву ногу і затримати положення на кілька вдихів. Зараз це стає справді виснажливим. Треба дихати дуже глибоко. Потім з іншою ногою теж.

Як би просто це не виглядало, воно дуже вимогливе. І тоді ви можете відпочити або сидячи, або лежачи, або в розслабленому положенні живота.

Ці зміни нахилу особливо хороші для м’язів нижньої частини спини. Якщо ви займаєтеся йогою щодня і виконуєте базову серію Yoga Vidya, я рекомендую робити нахили передпліччями до підлоги раз на тиждень.

Ваші м’язи спини будуть вам вдячні.

Пурвоттанасана - наслідки та переваги похилої площини

- Лекція Сукадева Бреца 2019 -

Пурвоттанасана - похила площина. Це не обов'язково робиться після нахилу вперед, не належить до 12 основних поз базової серії Yoga Vidya, але дуже часто це робиться після нахилу вперед.

Пурвоттанасана спеціально допомагає зміцнити м’язи, розтягнуті в передньому згині. І поки передній вигин йде всередину, відпускаючи, терпіння, здатися, Пурвоттанасана - це щось могутнє, щось сильне, щось, що розвиває волю, щось, що відкривається.

Фізичний вплив Пурвоттанасани

Зміцнені м’язи в Пурвоттанасані

Нахил зміцнює багато м’язів. Усі м’язи, які були розтягнуті в передньому згині, тепер зміцнені - і деякі інші: Пурвоттанасана зміцнює м’язи передпліччя, м’язи верхньої частини руки та зміцнює певні частини трапеції, дельтоподібний м’яз. Пурвоттанасана зміцнює м’язи верхньої, середньої та нижньої частини спини, особливо сідничні м’язи (сідничні м’язи).

Залежно від варіації, він також зміцнює або квадрицепс, або біцепс стегна, тобто біцепс стегна. Нахил також зміцнює деякі м’язи гомілки. Пурвоттанасана також зміцнює м’язи передпліччя і, зрештою, посилює гнучкість зап’ястя.

Розтягнуті м’язи в Пурвоттанасані

Пурвоттанасана природним чином розтягує м’язи стегна (квадрицепси), розтягує живіт (прямі м’язи живота), розтягує грудну клітку та передні м’язи шиї. Вигин вперед стискає або масажує все попереду - і Пурвоттанасана знову розтягує його.

У зв'язку з цим, звичайно, існує багато енергетичних ефектів.

Енергетичні ефекти Пурвоттанасани

Пурвоттанасана допомагає енергетичному полю розширюватися вгору. У прямому вигині був зроблений хороший масаж живота, грудей, горла, чола, і тому там активувалися енергії. Коли ви заходите у отвір після цього, ви відчуваєте, що розширюєтесь.

Особливо, якщо у вас вже достатньо м’язової сили, Пурвоттанасана - це приємна вправа, що відкриває серце, яка також знімає напругу з живота, де ви стаєте широкими в горлі. Пурвоттанасана також є хорошою вправою для зцілення емоцій, а також для зняття емоційної напруги.

Прямий вигин також працює духовно і духовно у сенсі простору та відкриття, зв’язку з небесною енергією, зв’язку із світловою енергією, відкриття для вищої реальності. Іноді, вийшовши з похилої площини, посидьте хвилинку спокійно, ви можете відчути чудову пульсацію в третьому оці та в області чола.

Духовні ефекти Пурвоттанасани

Звичайно, з енергетичними ефектами включаються духовні ефекти: простор і зцілення та відкритість.

Але Пурвоттанасана - це також вправа сили волі. Потрібно трохи зусиль, трохи зусиль. Пурвоттанасана також допомагає набрати сили, сили волі та готовності зробити щось виснажливе та вийти із зони комфорту. Не дарма є не мало людей, які, практикуючись для себе, відмовляються від похилої площини або роблять це лише дуже короткий час.

Іноді заняття йогою займає достатньо тривалий час. Або скористайтеся цією лекцією як можливість наступного разу трохи більше потренуватися в Пурвоттанасані.

Похила площина, звичайно, також є сполучною ланкою, іноді її ще називають мостом. У «Йога-Відьї» ми, скоріше, називаємо Сетубандхасану мостом. Але іноді похилу площину також називають такою. Існує також варіант, коли коліна зігнуті; тоді він також відомий як стіл йоги.

Але похила площина - це ще й зв’язок. Це пов’язує нас із землею і руками, і ногами. І це також пов’язує нас з небом через отвір вгору. І коли ми зв’язалися з небом і землею, ми можемо також добре зв’язатися з іншими істотами.

Відео - Пурвоттанасана - ефекти та переваги похилої площини

Ось лекція на цю тему Purvottanasana похила площина - ефект від Сукадева Бретца та з ним із серії "Йога-Відя", лекції з цілісної йоги.