ПУСТЕ НАВЧАННЯ ШЛУНКУ - РЕАЛЬНІ ФАКТИ І МІФИ
Факти та міфи про тренування натщесерце - одна з найбільш суперечливих дискусій у галузі охорони здоров'я та спорту. Мережа та тренувальні зали продовжують дискутувати про те, чи краще проводити ранкову підготовку після сніданку чи перед цією трапезою. Рішення про те, як вибрати, коли тренуватися, - справа індивідуальна, але варто враховувати можливості та мету. Тренування натщесерце зазвичай проводяться відразу після пробудження, але вправи, які називають «порожнім шлунком» - це ті, які ми робимо принаймні через 4 години після з’їдання останнього прийому їжі. Давайте детальніше розглянемо цю тему.
Тренування натщесерце - спалювання жиру
Ранкове тренування як тільки ви встаєте з ліжка і пропускаєте сніданок, це все ще є однією з найбільш суперечливих практик у світі спорту. Різні факти та міфи про тренування шлунка з'являються на форумах та веб-сайтах фітнес-наставників, що підтверджується не лише їх досвідом у цій справі, але й численними дослідженнями вчених по всьому світу.
Коли справа доходить до інтенсивні вправи натщесерце, більшість людей сходяться на думці, що вибір типу вправи залежить від мети, яку ми хочемо досягти. Зазвичай цей намір полягає в швидкому спалюванні жиру, загалом - втрата ваги.
Тоді, вправи натщесерце має сенс, принаймні, стверджують велика кількість людей, яким вдалося таким чином втратити або підтримувати низький рівень жиру в організмі.
Тренування натщесерце він особливо популярний серед людей, у яких дуже мало часу протягом дня на будь-які фізичні навантаження, тому вони вирішують займатися спортом перед роботою або до того, як діти прокинуться. Люди, які тренуються на світанку або рано вранці, не хочуть витрачати свій час на приготування сніданку, а вживаючи швидку закуску, зазвичай нездорову або калорійну, пропускають мету, яку ми хочемо досягти, тренуючись натщесерце.
Люди з напруженим графіком, які мріють про чудовий фізичний стан, добровільно обирають це тренуватися натщесерце, ще й тому, що це дозволяє тілу залучати енергію з жиру. Під час такої тренування збільшується викид гормонів, відповідальних за спалювання жиру.
Вправи натщесерце та самопочуття - це не для всіх
Тренування натщесерце представляє індивідуальний вибір кожної людини. Якщо, коли ми спробуємо почати вправи натщесерце, ми починаємо відчувати тривожні проблеми зі здоров’ям, нам слід відмовитись від такої форми підготовки заради власної безпеки. Найпоширеніші стани дискомфорту, що виникають під час вправи натщесерце це: слабкість, запаморочення, нудота.
Слід зазначити, що такі тренування, особливо при використанні складних вправ, дуже обтяжують організм. Перш ніж намагатися схуднути, кожному з нас слід зробити набір основних тестів і звернутися до лікаря з результатами.
Тренування натщесерце - інтенсивність і тривалість вправ
Ще один момент, який слід враховувати при виборі тренування натщесерце це тривалість. Це тісно пов’язано з особистим досвідом та навичками навчання. Поганою тенденцією для людей, які починають тренування для схуднення, є надмірний ентузіазм, який проявляється перевтомою і, як наслідок, відмовою від цього. Багато болів відбивають у вас можливість знову відвідувати тренажерний зал або робити особисті тренування вдома.
За підрахунками, під час бігу наше тіло лише через 20 хвилин переходить від спалювання глікогену до спалювання жиру, і цей аспект справедливий для всіх вправ для схуднення. Варто зазначити, що 20 хвилин бігу вже втомлюють, і додавання більше хвилин для початку спалювання жиру може бути виснажливим і занадто інтенсивним для початківців. Тому продовження тренувань натщесерце має бути поступовим.
Недоліки тренувань на голодний шлунок - вибирайте вправи натщесерце усвідомлено
Спочатку, головний недолік тренувань на голодний шлунок полягає в недостатній кількості енергії для виконання окремих вправ. Інші недоліки тренування натщесерце включають:
- Ризик втрати м’язової маси якщо людина, яка займається кардіотренуванням, має нульові запаси глікогену в організмі
- Шкідливий вплив на метаболізм у спокої та спалювання калорій
- Негативний вплив на хребет через те, що тренування натщесерце, як правило, в силу своєї специфіки, виконуються вранці, відразу після пробудження та вставання з ліжка. Під час сну міжхребцеві диски зрошуються, а хребту потрібно до години, щоб почати повністю безпечно функціонувати.
- Міжхребцева грижа - ця умова безпосередньо пов'язана з пунктом вище. Міжхребцева грижа, спричинена надмірними фізичними навантаженнями, є одним із ризиків вправ вранці відразу після пробудження.
Правильна підготовка до тренувань натщесерце
Якщо ви нарешті вирішили тренуватися натщесерце, переконайтесь, що ви правильно підготувались до його виконання. По-перше, не забувайте їсти вечерю напередодні, яка буде багата вуглеводами та білками. Наступний пункт у списку планування a тренування натщесерце правильна тривалість сну. Хороший сон - це той, який триває щонайменше 6-7 годин безперервного сну. Деякі люди перед вживанням випивають склянку води або склянку води з медом і лимоном тренуватися натщесерце. Закінчивши тренування, їжте страву, повну вітамінів - добре, якщо дієтолог складе ваше меню.