Путівник по осінньому блюзу 7 порад, щоб здорово розпочати осінь Augsburger Allgemeine

Спати краще, зменшити стрес і зміцнити імунітет за допомогою харчування - але як? Тут є кілька порад щодо боротьби з осіннім блюзом.

путівник

Стрес знову наздоганяє нас. Після того, як останні місяці стали трохи тихішими, зараз все починається: почалася школа, закінчується короткочасний робочий день, проводяться дозвілля - а потім дні стають ще коротшими. Наче цього було недостатньо, температура падає, і осінній блюз приходить з дощем. Все це впливає на нашу імунну систему.

Поради на порталі охорони здоров’я BKK Stadt Augsburg

Поради щодо зменшення цього стресу надає BKK Stadt Augsburg, який поряд із своєю домашньою сторінкою має новий портал охорони здоров’я. Активні та колишні співробітники муніципальної служби Аугсбурга можуть бути застраховані в BKK Stadt Augsburg - тобто медсестер, техніків з управління будівництвом, адміністративних службовців, сміттєвозів у прибиральних пунктах міста, фахівців ощадних кас, водіїв автобусів та багатьох інших. До всіх них відноситься наступне: якість замість кількості та індивідуальна якість з ефективним медичним обслуговуванням, що перевищує законодавче необхідне. Подружжя та діти також користуються надійним страховим захистом при сімейному страхуванні.

Портал здоров’я BKK Stadt Augsburg є вільно доступним для всіх. Ви можете знайти портал тут.

Але ми також знайшли найкращі 7 порад, які зміцнюють імунну систему та зменшують стрес.

Короткий і солодкий:

  1. Спи краще - так це працює
  2. Розслабтесь за допомогою вправ та тренувань
  3. Зміцнюйте імунну систему за допомогою харчування
  4. Вправа восени: можливості та можливості
  5. Зменшити стрес - але як?
  6. Пауза: розслабте очі
  7. Слухайте власне тіло

1. Спи краще - так це працює

Влітку тепла температура, мангали з друзями та інші події тримають нас довше. Тому сон за ніч коротший, ніж насправді потрібно. Якщо сонце заходить раніше восени, а дні стають коротшими, ця звичка може стати фатальною. Ті, хто не виспався, більш сприйнятливі до хвороб.

Також слід уникати засинання з коротким тонким одягом у холодні місяці року. Ночі нарешті стають свіжішими, а ті, хто замерзає вночі, мають неспокійніший сон. Але також не слід перестаратися: вовняні шкарпетки або занадто товсті светри змушують вас потіти - і це теж будить нас серед ночі.

2. Розслабтесь за допомогою вправ та тренувань

Розслаблення звучить добре - але як? Ну, наприклад, з тренуванням на релаксацію. Сюди входять, наприклад, поступове розслаблення м’язів, йога, аутогенні тренування або медитація. Якщо у вас немає досвіду в цих областях, спочатку слід виконувати вправи під керівництвом досвідченого тренера.

3. Зміцнюйте імунну систему за допомогою харчування

Значна частина наших імунних клітин знаходиться в кишечнику - тим важливіше, щоб ми харчувались здорово - і восени це простіше, ніж будь-коли. Наприклад, у жовтні цвітна капуста, брокколі, кольрабі, гарбуз, цибуля-порей, морква, перець, пастернак, троянда та червонокачанна капуста, шпинат, савойська капуста, кабачки та багато інших продуктів у нас в сезоні. Вони не тільки смакують краще, ніж імпортна полуниця з усього світу, але й містять більше поживних речовин. Сезонні фрукти та овочі зазвичай збирають лише тоді, коли вони дозріли - а восени супи - це ідеальна можливість переробити їжу здоровим, смачним та свіжим способом.

Продукти, що зміцнюють імунну систему

  • Морква підвищити імунну систему за допомогою вітамінів А, С і Е - важливих протигрипозних вітамінів.
  • гарбуз це більше, ніж просто прикраса. У овочах є багато підсилювачів імунітету, таких як цинк. Якщо цього немає, людина більш сприйнятливий до інфекцій.
  • савойський містить вітамін С і фолієву кислоту. Разом з вітаміном В12 фолієва кислота бере участь у формуванні білих кров’яних клітин, які захищають від патогенних мікроорганізмів, мікробів тощо.
  • Пастернак мають високу частку фолієвої кислоти та вітаміну Е. Останній захищає організм від шкідливих атак.
  • куркума - в будь-якій формі - завдяки своїй захищаючій клітині сили зміцнює імунну систему та відбиває бактерії, паразитів та віруси.

4. Вправа восени: можливості та можливості

Якщо надворі дощово і холодно, багато людей ховаються під теплою вовняною ковдрою вдома на дивані. Але таким чином вони не запускають кровообіг і більш сприйнятливі до хвороб. Краще щодня гуляти на свіжому повітрі не менше півгодини і регулярно займатися. Якщо вас не хвилює погода, ви можете піти на пробіжку. Якщо ви віддаєте перевагу тренуватися в закритих кімнатах, ви можете піти на зумбу або боулдерінг.

5. Зменшити стрес - але як?

Існує багато способів зменшити стрес. Одним з них є стійкість. Це те, про що говорять, коли хтось успішно опановує складні життєві ситуації, не дозволяючи стресу надто наближатися до них. Засобом цього є сильна психологічна стійкість. Ви можете швидко дізнатися, наскільки це велике для вас, за допомогою тесту на стійкість BKK Stadt Augsburg.

Поради щодо зменшення стресу

Не існує єдиного правильного рішення для зменшення стресу. Те, що допомагає та корисно для вас - це індивідуально. Ось чому вам слід спробувати різні методи і скласти свою власну суміш.

До них можна віднести:

  • Прийняти ванну
  • Спорт
  • Садівництво
  • головоломка
  • медитація
  • Танцювати
  • Кухар
  • В'язати
  • Малювати
  • Створення музики
  • прогулянки
  • ...

Також важливо, щоб люди, які особливо напружені на роботі, створили вдома тихі зони для перерви. Наприклад, заборона ноутбука може бути накладена на диван, смартфон не повинен використовуватися в ліжку, а мішок у зимовому саду використовується лише для читання.

6. Перерва: розслабте очі

Особливо виснажує робота на комп’ютері, який є дуже одностороннім для очей. Зір швидко втомлюється - особливо, якщо повітря в робочому середовищі також сухий. У разі таких скарг, звичайно, слід спочатку проконсультуватися з оптиком або очним лікарем.

Незалежно від цього, очі раді регулярним перервам протягом дня. Досить відволікати погляд від екрану у кімнату на дві-три хвилини кожні півгодини.
Тут також є інші вправи для розслаблення очей.

7. Слухайте власне тіло

Немає сенсу слухати всі поради, але не слухати власне тіло. Врешті-решт, це само по собі сигналізує, чи не відчуваєте ви в даний момент втоми і хотіли б розслабитися і потягнути гарячий шоколад на дивані у вихідні, чи циркуляція взагалі не йде, і необхідна прогулянка на свіжому повітрі.

Члени BKK Stadt Augsburg також можуть використовувати широкий спектр свого медичного страхування, щоб залишатися у формі. Це включає вправи на хребет, пілатес, тренування сну, тренування спини, онлайн-курси для некурців та багато інших пропозицій.

BKK Stadt Augsburg відкритий виключно для всіх активних та колишніх співробітників адміністрацій, компаній, установ, компаній, установ та участі міста Аугсбурга, а також їх сімей як високоефективна медична страхова компанія.