Q; Дієта для жінок, які годують груддю
Сучасне харчування відповідає древній науці про Аюрведу та традиційній їжі
- Запросити посилання
- Електронна пошта
- Інші програми
Запитання та відповіді: Дієта для жінок, які годують груддю
Моя подруга Клавдія нещодавно стала мамою. Яка радість! На жаль, це занадто далеко для відвідування, і я навіть не знаю всіх деталей, що і як це було. Вона написала мені в мережі, що народила дуже симпатичну дівчинку, і попросила написати статтю про грудне вигодовування.
На жаль, я не маю великих знань у цій галузі (поки). Тож я напишу загальні речі.
Частка видів їжі: 50% цільнозернових, 20% білків, 20-30% овочів і 5-10% фруктів.
Солодкий, солоний і кислий смак хороший, тоді як слід уникати гарячого, гіркого і терпкого смаку. Будьте обережні, солодке не означає лише цукор. Всі злаки солодкі, багато овочів (картопля, морква, гарбуз), фрукти, мед.
Їжа повинна бути теплою, рідкою і однорідною.
Слід уникати холодної, сирої, сухої їжі (та напоїв). Тобто, користь: супи, бульйони, крем-супи, овочеві пюре, рагу, крупи з каш, варені на молоці каші, напіврідкі бобові та каші в індійському стилі та уникайте: салатів, змішування сирої їжі з вареними, мюслі, чіпси, пластівці тощо Дуже важливо: не пити холодного молока. Холодне молоко майже не засвоюється організмом людини. Класичних мюслі з холодного молока абсолютно уникати.
Консерви, усі продукти промислової обробки та продукти, що охолоджуються та нагріваються кількома раз вони потрапляють до категорії "наповнює шлунок", нічого, крім відчуття ситості та зайвих токсинів, не дають вам цих продуктів.
Чай та кава він не тільки здригається, але й зневоднює. Якщо вам потрібно щось підбадьорливе, спробуйте спеційний чай, трохи імбиру (чай, в соку, натертий медом), мед, селера (сік селери та огірок енергійний), суперпродукти (наприклад, годжі).
Молочні продукти
жири
Волоські горіхи дуже поживні. Вони містять хороші жири та легко засвоювані білки, а також різні інші поживні речовини. Вибирайте горіхи, що містять більшу кількість білка і менше жиру (вони калорійні), наприклад, мигдаль, і вживайте їх в помірних кількостях. Обов’язково купуйте сирі горіхи і їжте їх двома способами: або замоченими (хв. 2 години), або злегка затверділими (без олії, солі). Насіння також дуже поживні, споживаються однаково. Мигдаль та насіння кунжуту є чемпіонами за вмістом кальцію. Дуже поживними є: кокос, насіння гарбуза, насіння сосни, румунські горіхи, макадамія. Домашнє або органічне мигдальне та соєве молоко (без будь-яких консервантів, ароматизаторів тощо) дуже корисні.
М'ясо
М’ясо супермаркету, як і молоко, містить гормони та токсини. Віддавайте перевагу заміському м’ясу. Крім того, м’ясо передає негативну енергію, і дитина може бути більш збудженою. Тому я рекомендую вам зупинити свій вибір на океанічній (дикій) рибі, морепродуктах і час від часу на курці чи індичці, вирощуваній на органічних фермах.
Овочі з родини хрестоцвітних
Дратівливі овочі
Бобові
Виробляє газ. Ті з дрібними зернами найпростіше засвоїти, ви можете спробувати їх, щоб побачити, як вони працюють, оскільки врешті-решт бобові культури є хорошим джерелом білка і містять багато клітковини, яка запобігає запорам. Спробуйте боби маш (манг дал), адзукі, жовту сочевицю, червону сочевицю, соєві продукти (сприяє лактації).
фрукти
Плоди можна їсти як такі або легко задушити спеціями. Уникайте фруктів, які можуть викликати алергічні реакції (наприклад, полуниця), або тих, що важко перетравлюються (вишня).
спеції
Загалом, слід уникати гострої їжі. Однак деякі спеції надзвичайно корисні для матерів, оскільки вони покращують травлення та стимулюють лактацію (ефект галактагогу). Це: насіння кріп (кріп), насіння пажитник (Пажитник), кмин(кмин) і анісу (Аніс). Їх можна використовувати по-різному: з них можна заварити чай, можна просто жувати, їх можна злегка загартувати (без олії), а потім додати в їжу, з них можна приготувати їжу.
Інші корисні спеції: імбир, насіння селери, кмин (кмин), кориця, коріандр, базилік, розмарин, чебрець.
Сіль не слід вживати в надлишку, достатньо 1/2 чайної ложки на день. Слід виключити білий цукор.
В іншому випадку дотримуйтесь дієти для Вати: регулярне харчування, їжа з гармонійним смаком, велика кількість рідини (обов’язково чиста джерельна вода), приємна атмосфера (нервове напруження, поспіх тощо зменшують секрецію альп) тощо. Якщо є "прохання", я також опублікую статтю з лікарськими рослинами, що сприяють лактації. Пам’ятайте, що грудне молоко не можна замінити чимось іншим, і що введення замінників занадто рано призводить до непереносимості та алергії.