Самодисципліна 10 порад для кращої дисципліни - FOCUS Online
Що стосується харчування або достатнього сну, дуже важлива дисципліна. Наукові знання захоплюють: самодисципліна також відіграє більш важливу роль на роботі, ніж IQ, хороші оцінки чи соціальне походження. Хороша новина: самодисципліну можна тренувати як м’яз!
- Ніщо не працює в змагальних видах спорту без самодисципліни.
- Спортсмени не тільки повинні мати високу мотивацію та дисциплінованість під час тренувань та змагань.
- Те саме стосується повсякденного життя кожного.
Якщо ви слухаєте легенду тренера з футболу сера Алекса Фергюсона, коли він розповідає про Крістіано Роналду, який в даний час є найкращим футболістом планети поряд з Ліонелем Мессі, він захоплюється. Нині 74-річний тренер повідомляє, що за свою більш ніж 30-річну тренерську кар'єру він ніколи не працював з більш професійним та дисциплінованим гравцем.
За шість років, коли вони працювали в "Манчестер Юнайтед", Роналду завжди був першим, хто тренувався. Навіть до того, як решта команди навіть вийшла на поле, вони працювали над самими різними речами самостійно принаймні півгодини. Після тренування, коли всі інші вже були під душем, він довше залишався, щоб практикувати вільні удари.
Ставлення перемагає талант
Фергюсон ніколи не бачив такої самодисципліни, волі та амбіцій у жодного іншого футболіста. Те саме стосується інших зірок, які домінували у своєму спорті, як мало хто раніше: чи то Штеффі Граф, Дірк Новіцкі, Майкл Шумахер чи Тайгер Вудс: Кожен завжди мав репутацію працювати більше і дисциплінованіше, ніж змагання.
З іншого боку, у кожному виді спорту є видатні таланти, яким експерти пророкували велику кар’єру, але які через відсутність дисципліни та настрою не змогли перетворити свій талант на успіх.
Важливіше за талант: робота над собою, воля до вдосконалення та повсякденна дисципліна. Якщо, навпаки, ви завжди чуєте, який великий талант і наскільки ви талановитий, у вас немає причин докладати зусиль.
Експеримент із зефіру
У цьому контексті вражаючий зараз легендарний тест на зефір, який американський психолог Вальтер Мішель провів із понад 600 дітьми в Стенфордському університеті, захоплює. Метою цього тесту було з’ясувати, як чотирирічні діти справляються зі спокусою.
Для цього дітей по одному вводили до кімнати, на якій стояв стіл із зефіром. Солодкий бекон - це ласощі, завдяки якому дитячі серця забиваються швидше. Педагог пояснив дітям: «Якщо ви хочете з’їсти мишачий сало, заздалегідь продзвоніть у дзвоник. Якщо ви зможете почекати, поки вчитель повернеться, ви отримаєте не тільки один, але і два зефіру ".
Потім вона вийшла з кімнати, і дослідники спостерігали за дітьми через одностороннє дзеркало. Дивовижне в цьому: з поведінки дітей протягом наступних 15 хвилин можна отримати прогноз на все життя.
Близько третини дітей насправді встигли контролювати себе, тобто відкласти винагороду, щоб заробити другий зефір. Решта не змогла встояти перед спокусою.
Ті, хто не досяг чотирьох, мали гірші оцінки через десять років
Подальший курс дослідження розпочався, оскільки одна з перевірених дітей також була дочкою керівника випробувань Вальтера Мішеля. Під час розмови з нею Мішель помітила, що особливо у однокласників у школі були проблеми, які навіть під час тесту не могли стримати апетит.
Через десять років Мішель за допомогою анкети знову запитав перевірених дітей, їх батьків та вчителів і дійшов чіткого результату: ті, хто не пройшов тест у віці чотирьох років, мали гірші оцінки та більше стресу в школі через десять років.
Тим часом численні інші дослідження підтвердили цей результат: ті, хто в дитинстві займався самодисципліною, будуть успішнішими в подальшому житті! Самодисципліна - це основа для поліпшення здоров'я, більш високого доходу та кращих стосунків. Навпаки, недисципліновані люди частіше кидають школу, навчання чи навчання і мають більше проблем з грошима, алкоголем чи наркотиками. І вони частіше вступають у конфлікт із законом.
10 порад для підвищення самодисципліни
Коли мова заходить про навчання та підтримку самодисципліни, запорука успіху полягає у вирішенні цих сучасних небезпек. Але „самовиснаження”, як це називає Баумейстер, можна запобігти, якщо ми дотримуватимемось наступних правил.
1. Складіть план!
Хороший план не лише надає огляд, він також може бути використаний для перевірки того, що було реалізовано. І те, і інше полегшує роботу мозку.
2. Однак не беріться занадто багато!
Зазвичай ми схильні переоцінювати свою силу волі. Тому доцільно не ставити занадто амбітні цілі, а швидше прогресувати невеликими, але керованими кроками.
3. Обов’язково працюйте, не відволікаючи увагу!
Телефон, електронна пошта або надокучливі колеги створюють відволікаючу ситуацію, яка у багатьох випадках дратує і часто надає пріоритет нагальним питанням.
4. Розклад перерв!
Якщо ви регулярно робите перерви, ваша самодисципліна залишатиметься на високому рівні. Працюйте з інтервалом близько 90 хвилин, а потім побалуйте себе десятихвилинною перервою.
5. Складіть зобов’язання!
Самовідданість забезпечує прихильність та посилює мотивацію послідовно переслідувати власну мету.
6. Уникайте хронічного стресу!
Ті, хто хронічно переживає стрес, втрачають самодисципліну в довгостроковій перспективі.
7. Усвідомлюй, чого хочеш!
Чим більше у нас вибору, тим більше сили волі нам потрібно, щоб визначитися. Однак якщо ви точно знаєте, що шукаєте і чого хочете, ви збережете це.
8. Завжди приймайте рішення вранці!
Чим більше ми виснажені, тим гірше, як правило, наші рішення. Тому важливі рішення слід приймати завжди вранці.
9. Розміркуйте!
Дослідження показують, що люди, які регулярно медитують, уважніше ставляться до себе, а отже, також зменшують ризик самовиснаження.
10. Розвивати самовладання!
Іноді допомагає залишити речі такими, як вони є, тобто залишатися холодними та розслабленими.
Самодисципліна - це як м’яз
Якщо самодисципліна є настільки важливим елементом успіху, то ви повинні знати, як її тренувати. Цим питанням займався соціальний психолог Рой Ф. Баумейстер, який опублікував результати свого дослідження в бестселері 2012 року «Сила дисципліни».
Баумістер хотів з’ясувати, як можна навчити самодисципліні, та провести кілька химерних, але дуже чітких випробувань. Тож він ввів експериментальну групу до кімнати, в якій було два типи їжі: свіже в духовці, ароматне печиво та редис.
Одній групі було дозволено вибирати, що вони хочуть їсти - більшість з них, звичайно, зупинили свій вибір на печиві, - а іншій - їсти редис, хоча їхні пащі поливали рот через ароматне печиво.
Поїдачі печива пройшли краще
Потім він наказав усім випробуваним скласти нерозв'язну головоломку і зупинив час, поки кожен з них поступово не здався. Поїдачі редьки, яким раніше доводилося придушувати апетит до печива силою волі, здавалися в середньому через вісім хвилин. На відміну від цього, члени групи печива тривали в середньому двадцять хвилин.
В іншому експерименті Баумістер продемонстрував студентам моторошний фільм, за яким половині з них не дозволили показувати, чи впливає фільм на них, тобто вони повинні показувати покерне обличчя, незважаючи на емоційне збудження. Потім зупинилося, як довго їм вдалося занурити руку в крижану воду.
Ті, кому заздалегідь довелося придушити свої почуття, здалися набагато раніше. Результат цього та ряду інших експериментів ясний: Ви можете уявити самодисципліну, як м’яз. Чим більше ми маємо ним користуватися, тим більша ймовірність втомлення.
Цифрова доба самодисципліни вбивць
Зібратись і зосередитися на найнеобхіднішому - одна з центральних проблем цифрової ери. Відволікання підстерігають цілодобово, що змагається за нашу увагу. Будь то дзвінки, вібраційні гудіння, вхідні повідомлення, електронні листи, рекламні банери, що з’являються в Інтернеті, чи плакати на узбіччі дороги: нам завжди доводиться придушувати ці маневри відволікання за допомогою самоконтролю, і тим самим витрачаємо величезну кількість розумової енергії, якої нам не вистачає в інших місцях.
Всім відомо з особистого досвіду, як складно не одразу відкрити вхідне SMS або ігнорувати дзвінок телефону. До того ж: Як тільки ми відволікаємося від потоку, нам потрібна кратна ментальна енергія, щоб знову досягти початкового стану. Сізіф посилає свої привітання!
Маркус Горніг консультує компанії в галузі енергетики та енергетичного менеджменту. Використовуючи успішну модель спорту вищого класу, він розробляє стратегії того, як компанії можуть перерости у високопродуктивні компанії. Після його книги «30 хвилин потоку» вийшов довідник «30 хвилин життєвої енергії». Для FOCUS Online він описує, що люди та компанії можуть навчитися у вищому класі спорту, щоб стати кращими.