Qu; це цільовий кето (TKD) і чим він відрізняється від звичайного кето

звичайного

Getty Images elenafetisova

Ви, напевно, вже чули про кетогенну дієту, коли вуглеводи обмежуються приблизно 50 грамами на день, а жири - приблизно. Однак для деяких 80% калорійності у вашому щоденному раціоні може бути занадто обмежуючим для кількості., а варіювання в дієті може бути корисним.

Оголошення - менше ніж

Цільова дієта кето Дозвіл трохи хиткого простору, де ви можете їсти зайві вуглеводи під час тренування, є великим кроком для тих, хто вважає традиційний кето занадто вимогливим або непотрібним для своїх цілей.

Як діє цільова дієта кето?

19659008] "Цільова кетогенна дієта (ТКД) - це спосіб перевести більше вуглеводів у свій раціон після важкого кетозу на деякий час, знаючи, що перед переходом на ТКД вам потрібно мати строгий кето протягом щонайменше 60 днів, оскільки ваше тіло має адаптуватися спочатку жирувати, - каже Дру Меннінг експерт з кето та фітнесу та автор [19659009TheCompleteKeto.

Якщо ви продовжуєте дотримуватися дієтичного кето, ваше тіло знає, як швидко використовувати глюкозу, але продовжує виробляти кетони, які допоможуть вам підтримувати рівень кетозу, пояснює він. Коли ви додаєте вуглеводи під час тренувань, ви з’їдаєте близько 20 грамів вуглеводів за годину до і відразу після тренування, каже він.

"Ідея тут полягає в тому, що ви можете захистити тіло від спалення власних м'язів, оскільки у вас є достатня кількість глюкози в крові, яку ваше тіло може використовувати для енергії, і при цьому залишатися в кетозі після тренування", - пояснює Джинджер Хултін, MS, RDN, CSO . Прес-секретар Академії харчування та дієтології.

Поки ви споживаєте зайві вуглеводи для підвищення продуктивності та відновлення пошкодження м’язів, можливо, ви зможете наростити більше м’язів, - каже вона.

Незалежно від жанру, захопіть пампушку для закуски перед тренуванням і завершіть її скибочкою піци. "Я рекомендую вживати здоровіші вуглеводні джерела, такі як картопля, солодка картопля, фрукти або навіть рис. Пам'ятайте, що навіть коли ви включаєте вуглеводи, якість їжі відіграє важливу роль у вашому здоров'ї. Глобально", - говорить Меннінг.

"Це призводить до вуглеводів із цукристих круп, хліба чи цукерок. Викидаються з кетозу або спричиняють розлад шлунку після того, як так довго перебувають на сильному кето", - додає він.

Getty Images HausOnThePrairie

Якщо ви намагаєтесь цільовим кето?

"Щоб дізнатись, чи це підходить саме вам, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем, дієтологом та тренером, який допоможе вам адаптувати дієту до ваших індивідуальних потреб як спортсмена", - сказав Хултін. Якщо вам потрібно дотримуватися кето-дієти за станом здоров’я, то краще дотримуватися класичної. "Якщо ви дотримуєтесь медичної кетогенної дієти, це може бути не для вас, оскільки ваше тіло може з часом вийти з кетозу", - радить вона.

Якщо ви спортсмен, якому це може бути корисно, можливо, воно того варте, вважає Меннінг. "Відстеження TKD може стати чудовим способом ознайомити своє тіло з двома джерелами палива, глюкозою та кетонами. Це дасть вам більше енергії для тренувань, особливо якщо ви спортсмен на витривалість".

Для спортсменів на витривалість, силових тренерів та спортсменів CrossFit це може бути дуже ефективним, надаючи їм більше енергії для тривалих та інтенсивних тренувань. "19659011]" Кожен, хто хоче перейти на більшу кількість вуглеводів, може скористатися TKD. Вам слід лише перевірити кетони крові, щоб перевірити, чи вони підходять вам і вашому тілу », - говорить Меннінг. Якщо ви недостатньо кетотичні, це може бути менш ефективним.