Qu; - це здорова вага і як її підтримувати
Здорова вага: як це визначити? як до нього дійти? як його підтримувати? Дізнайтеся відповіді Herbalife Nutrition на ці питання !
Що таке здорова вага ?
фітнес-вага позначає середня вага, з якою ми почуваємось у хорошому фізичному стані. Він тому залежить від кожного: його вік, розмір, будова кісток та фізичні чи спортивні заходи, які ми практикуємо.
Як розрахувати свою здорову вагу ?
Першим інструментом, щоб дізнатись, де ви знаходитесь зі своєю вагою, є Індекс маси тіла (для обчислення вашого ІМТ, перейдіть на наш сайт, де наш калькулятор дасть вам його). Але цей показник не враховує жирову масу та м’язову масу. Він вказує лише на ідеальну вагу, корельовану з ймовірністю наявності певних патологій, коли його ІМТ занадто низький (худорлявість) або занадто високий (надмірна вага, ожиріння).
Існують інші методи для розрахунку ідеальної ваги. Формула Лоренца враховує зріст і стать, щоб визначити максимальну вагу, яку не слід перевищувати. Формула Крефа базується на зрості, віці та статі. Формула Моннеро-Дюмена спирається на окружність талії та зап’ястя.
Серед елементів, які потрібно взяти до уваги, щоб визначити її форму, визначте морфологію. Він існує різні морфотипи:
- ектоморфи (мають худорляву статуру, вони мають активну нервову систему),
- мезоморфи (наділені ефективним метаболізмом і завдяки своїм генетичним схильностям вони найбільш здатні набирати м’язову масу),
- ендоморфи (їх повільний метаболізм призводить до того, що ендоморфи мають більше жирової тканини і мають округлість).
інакше, залежно від фізичної або спортивної діяльності, що практикується, Ваша здорова вага буде відрізнятися: вона буде нижчою, якщо ви займаєтеся фітнесом, а не тенісом !
Коротше кажучи, окрім ІМТ та різних існуючих методів розрахунку, ваша ідеальна вага - це та, за допомогою якої ви почуваєтесь добре !
Зверніть увагу, що ідеальні методи розрахунку ваги застосовуються лише у віці від 18 до 65 років, якщо ви не вагітні, якщо ви не спортсмен тощо.
Як підтримувати здорову вагу ?
підтримання здорової ваги проживає в баланс між дієтою та фізичною активністю. Не потрібно харчуватися, а харчуватися збалансовано: нагодуйте себе, розважаючись, із сезонними продуктами або з наших регіонів, а також з фруктами та овочами. Це буде підтримувати вас у хорошій формі цілий рік.
Займіться фізичними навантаженнями: ходьба, їзда на велосипеді, біг, силові тренування, йога, командні види спорту ... Вибір величезний. Знову вибирайте заняття, яке вам подобається і яке мотивує вас! Подумайте про приєднання до клубу або заняття з друзями: ви лише зробите цей спортивний момент приємнішим. І, встановивши собі спортивну програму, ви з часом мотивуєте себе !
Щоб повністю визначити елементи, які дозволять вам досягти і зберегти здорову вагу, корисними є рекомендації PNNS (Національної програми з харчування та охорони здоров’я). Ця програма рекомендує:
- споживаючи 5 порцій фруктів та овочів щодня
- включати бобові двічі на тиждень: сочевиця, квасоля, нут ...
- щодня їсти невелику жменю горіхів: волоські, фундук, мигдаль, фісташки ...
- домашня кухня
- займатися динамічними фізичними навантаженнями не менше півгодини на день (швидка ходьба тощо)
Коротше кажучи, ваша ідеальна вага - це вага, з якою ви почуваєтесь добре і яка дозволяє рухатися так, як вам хочеться. Для його підтримки поєднуйте фізичні навантаження зі збалансованим харчуванням.