Qu; є; чистий навалом
Концепція наповнення їжі під назвою "Clean Bulk" передбачає вживання більше калорій, ніж зазвичай, для збільшення вашої маси. Однак багато людей неправильно роблять це, вживаючи занадто багато калорій: піца, фаст-фуд, випічка чи інші продукти з високим вмістом поганих калорій, які також називають «обманкою», лише змусять вас відчувати себе важче і нездоровим.
Щоб цього уникнути, отримайте максимум від результатів на чистій масі. Зосередившись на програмі, спрямованій на отримання прибутку на нежирній масі без вживання поганих жирів. Так звана чиста гучність, гарантує, що ви стаєте гучнішими та потужнішими.
Тож дотримуйтесь цих п’яти порад щодо здорового та ефективного збільшення м’язової маси за допомогою “Clean Bulk”.
1. стежте за споживанням калорій
Щоб набрати вагу, потрібно їсти більше калорій. Коли ви починаєте підраховувати калорії, вам також слід розподіляти продукти за різними категоріями: білки, вуглеводи та жири. Скільки вам особисто потрібно? Це залежить від людей. Вуглеводи ефективніші в дні тренувань, оскільки забезпечують енергією. Білок - найважливіша поживна речовина для росту м’язів. У додатку Basic-Fit ви можете створити власний профіль у розділі «Харчування», де ви отримаєте цілеспрямовану консультацію щодо своїх цілей.!
2. Уникайте цукру та оброблених продуктів
Солодкі та оброблені продукти, такі як гамбургери або картопля фрі, готові страви допомагають швидко досягти цілей щодо споживання калорій, але вони не корисні для вашого організму. Кількість насичених жирів і цукру в цьому виді їжі шкодить вашому здоров’ю. 1000 калорій піци - це не те саме, що 1000 калорій коричневого рису, солодкої картоплі, шпинату та тунця. Навіть якщо ви хочете набрати масу, ви повинні дотримуватися цілеспрямованого плану та серйозної рутини з “Clean Bulk”, щоб ваші зусилля окупились. Тому ми уникаємо шкідливої їжі і вживаємо максимум корисної їжі з корисним харчовим внеском.
3. Робіть кардіо
Уникайте інтенсивних вправ і регулярно плануйте більш легкі заняття. Це сприяє здоров’ю серця, покращує відновлення і допомагає спалювати жир під час відпочинку.
4. Достатньо відпочити
Періоди відпочинку - це дуже важлива частина набору маси. Прагніть до восьми годин сну на ніч (звичайно, ця кількість залежить від людини), щоб дати організму змогу відновитись. Також плануйте дні регулярного відпочинку між тренуваннями.
5. Визначте тривалість із самого початку
Дотримуйтесь консервований цикл. Наприклад, якщо ви організовуєте чотиритижневі етапи конкретної програми, ви можете оцінити результати після цього періоду і вирішити, продовжувати чи зупинятись. Як тільки м’язи живота починають зникати, слід припинити збільшення обсягу і знову почати займатися.