Qu; є низькокалорійною дієтою
Низькокалорійна дієта або дієта з дуже низьким вмістом калорій - це дієта для швидкого схуднення, при якій калорії суворо обмежені. Низькокалорійні дієти часто використовуються, щоб допомогти людям з ожирінням швидко схуднути за короткий термін в рамках комплексної програми схуднення.
Оскільки споживання їжі дуже обмежене, а кількість споживаних калорій обмежена до 800 на день, низькокалорійну дієту слід дотримуватися лише у певних випадках та під контролем лікаря.
Що таке низькокалорійна дієта ?
Низькокалорійна дієта була розроблена в 1970-х роках для людей з індексом маси тіла (ІМТ) 30 і більше, яким необхідно швидко схуднути через наслідки ожиріння для здоров’я.
Низькокалорійні дієти зазвичай не застосовуються у людей з ІМТ від 27 до 30, якщо у людей немає проблем зі здоров’ям, пов’язаних з їх вагою, таких як діабет або високий кров’яний тиск.
Низькокалорійні дієти, як правило, не призначаються дітям та підліткам. Крім того, вони, як правило, не вважаються придатними для людей похилого віку через потенційні побічні ефекти, раніше існуючі стани та/або ліки. Ваш лікар вирішить, чи підходить вам низькокалорійна дієта.
Низькокалорійні дієти призначені для швидкого схуднення на початку програми схуднення. Людина, що страждає ожирінням, може сподіватися втратити приблизно 2-3 фунти на тиждень, коли сидить на низькокалорійній дієті.
Середня втрата ваги за 12-тижневу низькокалорійну дієту становить близько 20 кілограмів. Така втрата ваги може значно покращити проблеми зі здоров’ям, пов’язані з ожирінням, такі як діабет, високий кров’яний тиск та високий рівень холестерину.
Через три-шість місяців людина, що страждає ожирінням, може втратити близько 15-25% своєї початкової ваги, якщо вона почне живити на низькокалорійній дієті та перейде до здорового способу життя, контролю калорій у своєму харчуванні.
Дослідження показали, що довгострокові результати низькокалорійної дієти дуже різняться. Збільшення ваги є загальним явищем. Поєднання низькокалорійної дієти з поведінковою терапією, фізичними вправами та подальшим лікуванням може запобігти цьому.
Що можна їсти на низькокалорійній дієті ?
У більшості випадків протеїнові коктейлі або замінники їжі використовують замість їжі протягом періоду від тижнів до місяців. Однак деякі низькокалорійні дієтичні програми включають нежирний білок, такий як риба та курка, або зосереджуються лише на певних видах їжі (наприклад, моно дієта).
Ваш лікар може дати вам рекомендації щодо того, коли вживати замінювачі їжі протягом дня та як споживати будь-яку їжу, яку ви їсте, крім замінників їжі (якщо це можливо; ви часто не їсте нічого, крім замінників).
Переваги та недоліки низькокалорійної дієти
Переваги
- Ефективність: Лікарі часто призначають дієти з низьким вмістом калорій, коли інші програми та спроби схуднення не дають результату. Дослідження показують, що ці дієти часто добре працюють, принаймні в короткостроковій перспективі. Але за ними потрібно уважно стежити і включати поведінкове виховання, яке вчить людей, як довго змінювати свої харчові звички.
- Поживні речовини: Оскільки заміни їжі в низькокалорійних дієтах спеціально підготовлені для цієї мети, вони допомагають людям отримувати основні поживні речовини, які вони більше не отримують з їжею. Ось чому медичний нагляд необхідний під час низькокалорійної дієти.
Недоліки
Ці позитивні сторони не обов’язково означають, що низькокалорійна дієта підходить кожному. Це може бути гарним вибором для деяких людей та конкретних ситуацій.
Висновок
Багато людей, які дотримуються дієти, які дотримуються дієти зі зниженою калорійністю, відчувають «ефект відскоку» і переїдають, коли вони надто голодні. Можна повернути втрачену вагу і в результаті навіть набрати додаткову вагу.
З цих причин загалом недоцільно дотримуватися дієти або програми схуднення, яка забезпечує лише 900 калорій на день або менше.
Ви побачите багато рекламних повідомлень про дієти в журналах та Інтернеті, деякі з яких стверджують, що вони ефективні та безпечні. Але без достатнього вживання їжі ви ризикуєте втомлюватися і розвиватись або погіршувати проблеми зі здоров’ям.
Низькокалорійна дієта під контролем лікаря може забезпечити поживні речовини, необхідні вашому організму, хоча це, ймовірно, буде дуже важко. Тим не менше, в деяких випадках лікар може рекомендувати низькокалорійну дієту як найкращий спосіб схуднути за короткий термін. Потім слід змінити поведінку та здоровий спосіб життя.