Qu; робить дієту з капустяного супу

Дієта з капустяного супу - це модна дієта, яка вимагає, щоб ви їли капустяний суп кілька разів на день протягом семи днів. У деякі дні ви також можете їсти кілька інших низькокалорійних продуктів, таких як фрукти (крім бананів), яловичина, овочі та знежирене молоко.

Ваше споживання калорій має зменшитися, щоб ви досягли дефіциту калорій, необхідного для схуднення. Дієта з капустяного супу обіцяє схуднення на 5 фунтів за тиждень. Але невідомо, скільки людей успішно дотримуються дієти досить довго, щоб отримати користь від цього результату.

Що таке дієта з капустяного супу ?

Ця обмежувальна дієта популярна серед тих, хто діє, вже багато років, але її походження невідоме. Він став популярним у 1980-х роках, і серед інших назв його називали Військовою дієтою з капустяної супи та Дієтою супу TJ Miracle Soup.

Дієта з капустяного супу існує в декількох варіантах, але головним правилом є домашній нежирний капустяний суп і список конкретних, низькокалорійних продуктів, які потрібно їсти у певні дні на додаток до супу.

Основний рецепт супу включає капусту, консервовані помідори, цибулю, часник та інші овочі, а також бульйон, воду або томатний сік. Дієта триває тиждень. Щодня ви будете споживати кілька мисок капустяного супу та дозволених на день продуктів.

Не рекомендується дотримуватися дієти більше семи днів. Якщо ваша дієта успішна і ви хочете її повторити, експерти пропонують вам почекати два тижні між циклами.

Оскільки рецепти супів на вибір різняться, немає “офіційної” харчової інформації для капустяного супу, але в середньому чаша містить приблизно від 50 до 100 калорій. Майте на увазі, що в капустяному супі може бути дуже багато натрію, забезпечуючи майже 100% рекомендованої добової норми, якщо ви споживаєте більше однієї миски.

Однак хороша новина полягає в тому, що оскільки суп готується з великою кількістю овочів, ви отримаєте по кілька грамів клітковини в кожній мисці (близько 3-5 грамів), що може допомогти вам довше бути ситим. Більшість рецептів також містять трохи білка (близько 5 грамів), близько 13 грамів вуглеводів і лише 1 грам жиру.

Які продукти можна їсти на дієті з капустяного супу ?

Дієта з капустяного супу має семиденний план харчування, який дозволяє приймати лише певні продукти в певні дні разом із супом.

Хоча існує безліч варіантів дієти, ось приклад:

День 1: необмежена кількість фруктів (крім бананів)
День 2: необмежена кількість свіжих, сирих або варених овочів, за винятком квасолі, гороху та кукурудзи. Велика запечена картопля з маслом на вечерю.
День 3: необмежена кількість овочів та фруктів (крім бананів).
День 4: до восьми бананів та необмеженого знежиреного молока.
День 5: від 300 до 600 грамів яловичини або птиці та до шести свіжих помідорів.
День 6: яловичина та овочі за бажанням.
День 7: необмежена кількість коричневого рису, несолодкі фруктові соки та овочі.

Прагніть до декількох мисок супу та щонайменше восьми склянок води на день. На тижневій дієті уникайте цукру, підсолоджувачів та алкоголю.

Їжа дозволена

Домашній суп з капусти
Фрукти
Овочі
Яловичина
Помідори
Картопля
коричневий рис
Несолодкий журавлинний сік.

Заборонені продукти

Алкогольні напої
Газовані напої
Солодкі фруктові соки
Штучні підсолоджувачі
Адвокати
Сухофрукти.

Планування харчування

Для дієти з капустяного супу не потрібно періоду голодування, однак у певні дні, як зазначено вище, дозволяються певні продукти.

Суп - найважливіша особливість цієї дієти. Кілька різних рецептів, доступних в Інтернеті, є варіаціями основного рецепту.

Ось декілька порад, що полегшують вам роботу та вносять різноманітність, щоб вам не набридло їсти один і той же основний суп протягом тижня:

Змінюйте смаки червонокачанної капусти, яка містить більше антиоксидантів.
Додайте об’ємні овочі: крупно нарізані кабачки, кабачки, цвітна капуста або морква змінять текстуру супу для різноманітності.
Заправте це: Якщо ви любите гарячі та гострі страви, додайте в суп соус Табаско, соус Шрірача, кайенський перець або порошок чилі.
Додайте до супу італійську приправу, наприклад базилік або орегано, або використовуйте консервовані помідори.
Для індійського дотику додайте каррі, кмин, кардамон, гвоздику, імбир або інші смачні спеції.

Плюси і мінуси дієти з капустяного супу

Дієта з капустяного супу вважається модною дієтою, яка може призвести до швидкої та короткочасної втрати ваги, але не обов’язково корисна для здоров’я.

Переваги

Швидке схуднення
Досить легко слідувати.

Прихильники дієти з капустяного супу стверджують, що ви можете схуднути на 5 фунтів за тиждень, проте недостатньо доказів, що підтверджують ці твердження. Хоча жодне дослідження не розглядало його ефективності, дієта Choice Soup здебільшого зводиться до низькокалорійних продуктів, а низькокалорійні дієти сприяють схудненню.

Дієти також легко дотримуватися, з простими правилами. З необмеженою кількістю капустяного супу дієта може бути ситною. Як короткострокова дієта, вам просто потрібно дотримуватися її протягом тижня.

Хоча дієта з капустяного супу може забезпечити швидкі результати зниження ваги, це не є довгостроковим рішенням для управління вагою.

Недоліки

Шкідливий та медично нездоровий
Нудні повторювані страви
Короткотермінові нестійкі результати.

Основна скарга людей, які дотримуються капустяної дієти, полягає в тому, що вона нудна і повторюється. Мало хто любить капустяний суп досить, щоб насолоджуватися ним щодня протягом тижня.

Крім того, дієта не підтримується жодним достовірним науковим дослідженням. Немає наукових доказів того, що капуста або капустяний суп мають якісь властивості спалювання жиру, часто описані в описі дієти.

Найбільше занепокоєння, яке висловлюють експерти з втрати ваги, полягає в тому, що багато версій дієти з капустяного супу обмежують кількість калорій менше ніж 1200 калорій на день, що є загально рекомендованим мінімумом для схуднення. Насправді кількість калорій може впасти настільки низько, що це вважається швидким, а не дієтичним режимом.

Загалом, ніхто не повинен харчуватися дієтою менше 1200 калорій без нагляду лікаря. Тож слід уникати будь-якої дієти, яка передбачає так мало калорій. Це може призвести до серйозних проблем зі здоров'ям і, як мінімум, спричинити відновлення ваги після припинення дієти.

Нарешті, дієта з капустяного супу не містить жодних вказівок щодо боротьби з емоційним харчуванням або розвитку навичок, необхідних для тривалого схуднення, таких як зміна харчових звичок або контроль порцій. Отже, після закінчення дієти ви, швидше за все, повернете втрачену вагу.

Висновок

Деякі люди схуднуть на дієті з капустяного супу. Але саме надзвичайно низьке споживання калорій відповідає за втрату ваги за такий короткий час. Капустяний суп не є нічим чарівним чи особливим у схудненні.

Коли ви худнете так швидко, ви зазвичай худнете у воді, а не в жирі. Як тільки ви повернетеся до звичного режиму харчування, вся вага повертається, а в деяких випадках навіть більше. Поговоріть зі своїм лікарем або дієтологом перед початком цієї дієти або будь-якого обмежувального режиму дієти.