Мій шлях до Укротителя звірів - Гиря Бодензеє
Ну, насамперед, що таке «Приборкувач звірів»?
Це справжній чоловічий виклик з гірявого стилю хардстайлу:-P, який ти міг зняти на офіційних заходах RKC.
Він складається з дисциплін преса, підтягування та присідання з пістолета.
Що робить його таким важким і водночас таким привабливим, це те, що вага, яку потрібно подолати, не залежить від ваги тіла.
Стандартні розміри гирі від 40 кг мають імена, 40 - це бульдог, а 48 - звір. Напевно, ви вже бачите, куди це прямує 😉
Тож тепер до виклику, що для цього потрібно зробити:
Вам потрібно зробити строгий військовий прес однією рукою зі звіром (пам’ятайте, 48 кг), для цього спочатку потрібно очистити гирю, а потім натиснути на неї.
Потім вам потрібно зробити суворий присідання з пістолетом зі звіром або в положенні стійки на одному боці, або в положенні кубового присідання.
І останнє, але не менш важливе - це суворе Тактичне підтягування зі звіром на поясі навколо талії (або 2х 24 секунди, що звисають з ніг). До речі, від мертвих звисають до бару підборіддям, великі пальці.
Ви повинні зайняти кожну посаду і тим самим показати, що освоїли її.
Порядок не має значення, але ви повинні виконувати ці 3 вправи по черзі.
Але що це було, тільки для чоловіків? Ну не зовсім, те ж саме доступне і для жінок, це просто називають по-різному, і ви отримуєте різну вагу.
Для жінок це називається Iron Maiden, і ви отримуєте гирю в 24 кг.
Все інше залишається незмінним.
На той момент (26.08.2018), коли я почав писати статтю, і коли я поставив собі за мету, в Німеччині було лише 2 офіційні приборкувачі звірів.
Моя мета - стати третім і найлегшим приборкачем звірів на той час!
Пропоную вам прочитати статтю до кінця, бо там у мене є ще кілька моїх знань, які я зібрав на своєму шляху.
На початку 2018 року, коли останню мету було успішно виконано (подвійний присідання в вазі та 2,5 тяга в вазі), нарешті настав час для нових цілей.
Коли справа стосується силових цілей, які вимагають багато детальної роботи та тренувань, мене дуже легко збудити, а це може бути і складніше.
Окрім того, я захоплююся гирями, навряд чи існує такий інструмент, який можна використовувати настільки ефективно та універсально, як цей. Тож це було лише питанням цільового порядку, що «Приручник звірів» потрапив у моє фокус.
(Це не означає, що я тренуюся лише з ним, я намагаюся поєднувати найкращі з багатьох дисциплін, тому штанга та гімнастика - це хороша і велика частина мого тренування та інші речі).
На початку року я склав план тренувань для трохи різноманітності, трохи гіпертрофії, щоб тіло час від часу отримувало інші подразники.
Потім у середині року я повністю напав на Приборкувача Звірів і…. вистрілив мене з тренувань на 2 тижні.
Що трапилось? Я напав на план тренувань із книги «Укротитель звірів» РКК і був надзвичайно мотивований. Сам план чудовий і жодним чином не винен у моїй бідності.
На жаль, через високий рівень мотивації, я безнадійно завалив себе.
Вміст насправді був лише підтягуванням та тягою в суперсеті та Bent Over Row, а також болгарському розколеному присіданні як суперсеті.
Однак загалом я перемістив 21,5 тонни за трохи менше 1,5 години (включаючи власну масу тіла під час підтягування). Це було, мабуть, занадто.
Тоді 2-тижневої перерви було неминуче, оскільки я насилу міг рухатися. Після цього я встановив трохи Deload, бо тоді підходив літній табір RKC у Пфаффенхофені (мега чудово !).
Потім я вирішив знову атакувати план, але знеструмив його, тобто встановив за 2 тижні до того, коли я (тиждень 1) розрізав план на третини і (тиждень 2) склав 2/3 початкового плану. Лише третій тиждень знову був початковим планом.
Це не оптимально, але іноді організму доводиться звикати до таких речей (інтенсивність стресу)
Але, на жаль, я знову зіткнувся з перевантаженням, іноді мені доводиться вчитися речам теж важко.
Я, звичайно, колись підійду до плану ще раз, бо, на мою думку, він має великий потенціал.
Однак я зовсім загубив дорогу і тепер потребував підтримки та чогось зовсім іншого, іншого погляду на речі. Тому що "якщо ви тренуєтесь самі, у вас ідіот є замовником" (Ден Джон)
Потім я звернувся до свого тренера Тіемо Насса за допомогою, і він спершу повернув мене на правильний шлях із планом відновлення.
Цей план знову запустив мою систему і допоміг мені відновити контроль над перевантаженням.
Потім я закінчив 2018 рік планом, який я переписав, що складається з простого і зловісного та легкої сили.
Мені дуже подобається робити цю програму, оскільки навантаження не така велика, але великі ваги все ще переміщуються, і я зміг знову вирушити до Укротителя звірів.
Ці програми складаються лише з гойдалок, турецького вставання як простого і зловісного, а також легкої сили, залежно від дня, жиму лежачи, присідання та румунської тяги. На закінчення були використані варіанти підтягування.
Підтягування і присідання з пістолетом вже виглядали дуже добре на рубежі року і їх потрібно було лише трохи зміцнити, але преса, яка не бажала залишати позначку в 40 кг вже добрі дев'ять місяців.
Оскільки ви не можете одночасно танцювати на занадто багатьох весіллях, я зміцнив свою систему в двох і без того хороших речах за допомогою наступного плану.
Це складалося з різних вправ, які мали б знову зміцнити все тіло: присідання, преси, підтягування, тяга та їх варіанти, а також прапор дракона та інші основні вправи.
У березні 2019 року я склав і склав іспит RKC 2, в той же час мені вдалося підняти Звіра (48 кг) в Bent Press на правій стороні вперше на цьому іспиті (я не пробував зліва).
Тож у цей момент мені вдалося підняти звіра двома вправами (турецький вставати та зігнутий прес).
Деякий час тому, займаючись дослідженнями та тренінгами, я наткнувся на статтю в Strong First під назвою "Soju & Tuba".
Я вирішив, оскільки моя преса все ще не зрушилася з позначки 40 кг, дати їй шанс, оскільки цей план надзвичайно розумний і простий (простий, непростий).
В основному ви перевіряєте свою максимальну вагу преса (для мене, як уже зазначалося, 40 кг з обох сторін) і берете м’яч, розмір якого на один-два розміри менший (чотири-вісім кілограмів).
Я взяв гірю 36 кг і тренував план точно так, як зазначено, послідовно тренуючись через день, довгі перерви (зазвичай від 2 до 3 хвилин) і багато натискань пізніше, коли план був закінчений, а потім, коли я тестував свою нову максимальну вагу з правого боку 44 кг тріснули.
Це був фестиваль емоцій! Нарешті подалі від завалу 40 кг!
На жаль, лише з правого боку.
На цьому етапі я тоді перевіряв і виправляв свою техніку тренерами, яким я довіряю, але лише за допомогою відео. Піа Шеренбергер мала для мене дуже цінні та хороші поради та виправлення, дякую вам на цьому етапі!
Зараз я вирішив провести тиждень розвантаження, знову розвантажити всю систему, а потім побудувати план на основі порад Піа.
Завдяки цьому я зміг встановити нові стимули та отримати інші варіанти преси, і я міг зробити своє тіло ще більш стабільним.
Тіемо Насс знову чудово підтримав мене виправленнями і супроводжував на моєму впертому шляху з моїми планами.
Тоді я вирішив знову напасти на Соджу та Тубу, цього разу із гірями 40 кг як моєю тренувальною вагою.
Слід визнати, насправді неправильно і занадто багато для лівого боку, але я дуже хотів приручити звіра, і якщо він лише з одного боку, я можу це налаштувати пізніше, принаймні так я до нього дійшов.
Оскільки часу ставало менше, якщо я хотів зламати Звіра в 2019 році, я вирішив зробити підтягування за тією ж схемою, а присідання з пістолетом також удвічі менше.
Це означало набір натискань ліворуч і праворуч, пауза (на цей раз три хвилини на початку), потім підтягування, пауза і після кожного другого разу присідання пістолета.
Все з 40 кг та вау, що цього разу було важко.
Я також змінив підхід і тренувався лише тричі на тиждень замість кожного дня, і це було необхідно.
Я повинен визнати, що справи не завжди йшли так, як планувалося зліва, але я все одно це зробив. Під кінець я збільшив свою перерву до чотирьох хвилин, і це було дійсно необхідно, оскільки кількість повторень постійно зростала.
Я закінчив план з повторним тестом 13 липня 2019 року, і звір (48 кг) натиснув праворуч, навряд чи щось бракувало зліва. Однак я також зміг збільшити лівий бік до порівняно легких 44 кг.
Отже, зараз усі три техніки були на даний момент, але тонке налаштування було наступним, врешті-решт, я хочу домінувати над Звіром!
Під час плану я також зареєструвався в Роберті Рімоцці на «Приручення звірів» на іспиті RKC 1 у вересні 2019 року (для чого мені люб’язно дозволяють).
Таким чином була призначена дата, на вихідних семінарського екзаменаційного семінару RKC 1 (13-15 вересня) повинен був відбутися Приборкувач Звірів, і тиск зростав, щоб мати змогу здійснити його в певний час.
У середині липня 2019 року я пішов до свого тренера Тіемо Насса для перевірки технологій. Ми в основному перевіряли та оптимізували там пресу.
Що сказати, це було типово, тому що день пройшов не так добре, Звір вже був неможливий і мій показник сили був не дуже хороший, але моя техніка пресування була досить хорошою, і Тімо показав мені дещо інший спосіб пресування.
На цьому етапі я повинен сказати, що варіант Thiemo є чудовим! На жаль, для мене це спочатку складніше, це означає, що я не змінюсь перед Приручителем Звірів, у мене просто не вистачає часу. Однак після цього я неодмінно переключусь, а також вивчу обидва варіанти! Детальніше про це, можливо, іншим разом.
Зараз мова йде про планування розумного прогресу до вересня, щоб або мої сили були достатньо сильними, щоб я міг його викликати в будь-який час, або вони були приземлені настільки точно, що я міг виконати в день іспиту.
Припускаючи, що, мабуть, настане черга «Приборкувача Звірів» після обіду в суботу, я спробую в цей час знову і знову тренуватися по суботах. Однак це лише здогадки.
І зараз я буду робити вправи одна за одною, оскільки між ними, мабуть, не буде великих перерв. Фу, багато деревини за останні кілька тижнів до іспиту.
Отож, зараз настає основна подія, і для цього мені доведеться повернутися трохи назад (дуже мало шляхів та історій йде прямо вперед, не ця теж).
Я знову оновив свій план тренувань, практично тренуючись за стилем Соджу та Туба, щоб завершити заключну підготовку до вересня.
Ось чому я треную прес негайно, а потім підтягування, пістолет, дуже короткі паузи між трьома техніками, а потім приблизно 2 хвилини паузи перед наступним сетом.
Я написав план, щоб досягти свого піку в вересні, вчасно для складання іспиту RKC, де я зможу допомогти та взяти приборкувача Звірів.
Після мого п’ятого дня тренувань за новим планом, нарешті, я їду в літній табір RKC Kettlebell в Holzpfeiferhof в Баварії (Pfaffenhofen an der Ilm).
Я з нетерпінням чекав зустрічі з багатьма крутими людьми, старими та новими друзями тощо протягом цілого року (про це є звіт в іншому місці, оскільки він тут не вкладається).
Ключовий момент: Анна.
Анна Шеттлер - колега RKC з Main Fitness, з якою я обмінювався, розмовляв, обмірковував та мотивував себе протягом останніх кількох місяців, тому що ми переслідуємо одну і ту ж мету -> Я як Приборкувач Звірів, вона як перша німецька Iron Maiden.
Я стежив за її прогресом, як і за мною, що неймовірно штовхало одне одного. Важко повірити, але це змушує бачити, що ви не самотні у своєму прагненні досягти певної мети.
У графіку був один момент, який збудив мою цікавість: Виклик Приборкача Звірів/Залізної Діви. Це означає, що, мабуть, хтось зв’язався зі мною, і я не знав з ким, але я здогадувався.
Коротше: Анна хотіла зняти Залізну Діву. У п’ятницю після прибуття за обідом я поспілкувався з кількома колегами (Піа, Анді, Белла, Надін та Ріко, щоб назвати лише декілька), які також вплинули на мене, щоб зробити це на цих вихідних (я мав Час не підтверджує, що Анна це робить).
По суботах ми з Анною говорили і думали над цим. Врешті-решт, очевидно, ми вирішили, давайте розкачаємо, ми обоє приймемо свій виклик.
Тож і зараз, щоб зробити одне зрозумілим, без Анни це було б неможливо в ту суботу. Вона придбала підтягувальну планку спеціально для свого виклику!
Я ніколи про це не думав, бо очікував вересня!
ТО, що мої друзі - СЕРДЕЦЬ найкращих.
Я не знаю нікого іншого, хто б це зробив.
Щодо виклику, це було важко, але надзвичайно чудово, літній табір мав рекордну кількість учасників, і коли майже 70 людей спостерігають за вами, підбадьорюють вас і мають лихоманку, ви повинні пережити щось подібне.
У той самий момент, під час письма, мої мурашки знову піднімаються і опускаються.
Я особисто висвітлював те, що моя дружина була позаду мене, і вона також була там, я ніколи цього не очікував, бо все це буде на іспиті у вересні. Анна зробила це можливим завдяки своїм чудовим діям! Дякую тобі, Анна, і вітаю твого чоловіка, який теж міг і хотів підтримати тебе!
Вам краще подивитися виклик у відео, я не можу описати його словами.
Коротше кажучи, ми зробили це, Анна - першою німецькою Залізною Дівою, а я - третьою, але на сьогоднішній день найлегшою приборкачем німецьких звірів у віці 30 років і масою тіла 80,7 кг, виміряної того ж дня.
Звичайно, це була коротка частина вихідних і більше, як я вже сказав, в інших місцях.
На цьому етапі я також повинен сказати, це понеділок після літнього табору, і я застряг у дірі, так би мовити, мій рік був добре спланований з точки зору мого навчання, а зараз він був трохи розгублений, це ниття на високому рівні, і я зізнаюся, я вже повернувся зайняте плануванням. Я просто повинен вирішити, яка з моїх цілей буде наступною.
Я готувався до Приборкувача Звірів протягом року, після іспиту RKC 2 у березні, навіть повністю і виключно саме для цієї мети, це було багато часу, багато серця і душі, з добрими і поганими днями, невдачами і невеликими успіхами.
Я дізнався, що працює, а що не працює для мене з цими важкими вагами.
Але я все-таки повинен згадати одне, перш ніж ти дізнаєшся про мене!
Вірніше, я повинен сказати спасибі, особливо завдяки моїй дружині, яка завжди підтримувала мене на цьому шляху, яка розуміла, коли ми не можемо кудись поїхати, ми повинні повернутися раніше або щось інше, щоб я міг пройти навчання міг би якось витягнутись. А також за те, що вона завжди мотивує мене. Ви не вірите, наскільки важливий правильний партнер на такому шляху!
Я також повинен подякувати Анні, бо вона не тільки пережила все це разом зі мною, але й переконалася, що все це можливо на вихідних у літньому таборі в серпні 2019 року.
Дякую також Тіемо Нассу (першому німецькому приборкувачу звірів), який не тільки довів мене до гирі і є моїм тренером вже багато років, але і за його абсолютно прямий, не прикрашений спосіб сказати мені, що було добре і де є місце для вдосконалення дала. Що тим часом також дає мені свободу саморозвиватися та вчитися, але також знову наздоганяє, коли я загублюсь у навчанні. Я навчився від нього неймовірної суми, і я все ще вчуся, він має найкращі поради, підказки та ідеї.
І спасибі Себастьяну та Стівену, які тоді мене розгоріли на моєму семінарі «Вхід до гирі».
Дякую також Піа за її поради та Роберту за підтримку та шлях, яким ви мене супроводжували.
І я повинен подякувати кільком іншим, але я думаю, що колись буде інша стаття з людьми, які сформували мене на моєму шляху (починаючи з моїх батьків).
Тож тепер, до мого висновку та моїх знань, можливо, вони допоможуть і вам.
Висновок із мого шляху до Приборкувача Звірів:
- Знайдіть людей, які вже мають те, що ви хочете, і подивіться, що вони роблять, попросіть у них дірки в кишенях і дозвольте їм допомогти вам. І лише запитуйте людей, які насправді піднімають такі важкі тягарі!
Оскільки "легкий" прес принципово відрізняється від важкого преса, існує (залежно від спортсмена) межа, при якій ваш прес змінюватиметься через вагу.
- Нехай ваша техніка буде перевірена і виправлена.
- Приборкання важких ваг - це дуже весело!
- Ви навчитеся пробивати собі шлях, навіть якщо іноді справи йдуть не так, як планувалося, не лише у спорті, а й у приватному та професійному житті.
- Якщо ви ніколи справді не шліфували, ви ніколи не пересували максимальних ваг
- Ви дізнаєтесь, що можете знайти способи щось зробити, коли це для вас дійсно важливо, ви знайдете способи вправ, навіть коли часу бракує.
- Невдача є частиною цього, вам просто потрібно встати ще раз, ніж ви впали
- Партнер біля вас набагато важливіший, ніж ви часом вважаєте!