Qu; робить сухим
Ви, напевно, чули про фен у спортзалі. Скорочення - це зменшення відсотка жиру в організмі в результаті суворої дієти. Цей метод робить ваші м’язи більш помітними. На відміну від класичної дієти, яка призводить до втрати жиру, а також м’язової маси, дієта дозволяє скорегувати програму дієти таким чином, щоб втрата м’язів була мінімальною. Але що слід їсти? ось кілька порад.
Дефіцит калорій
Щоб успішно висохнути, зменшіть споживання енергії. Коли ви споживаєте менше калорій, ніж потрібно вашому організму, ваше тіло буде спалювати жир. Але якщо ви зменшите споживання калорій протягом більш тривалого періоду часу, тоді частина вашої м’язової маси буде втрачена. Тому необхідно правильно регулювати свої енергетичні потреби, щоб ця втрата м’язів була мінімальною.
Що їсти ?
Перш за все, їжте багато білка. Вони гарантують недоторканість м’язової маси. Вам також потрібні жири та вуглеводи для енергії, необхідної для спалювання жиру. У дні тренувань споживайте більше вуглеводів, ніж у дні відпочинку. Йдеться про пошук правильного балансу. Дієта повинна бути різноманітною з урахуванням потреб кожного та очікуваних результатів. Сплануйте дієту та програму тренувань із професіоналом.
Тренуйтеся під час сухого ?
Очевидно, ви продовжите спорт! Тому що ви хочете зберегти свої важко здобуті м’язи. Продовжуйте звичне тренування, роблячи більше кардіотренування, щоб спалити достатньо енергії. Не забувайте узгоджувати програму тренувань із новою дієтою.
Як швидко тануть жири ?
Якщо ви не отримуєте достатньо енергії, ваше тіло буде спалювати м’язову масу. І це не те, що хочеться! Тому шукайте правильний баланс і не перестарайтеся, зменшуючи кількість споживаних калорій. Остання порада: непрофесійні спортсмени займаються сухим способом максимум від 4 до 6 днів.