Qu; робити; їсти доводиться, коли хочеш завагітніти; Щасливого дитинства
Коли ми хочемо завагітніти, існує безліч параметрів, які поза нашим контролем. Ми не багато опановуємо. Карти в руках у природи. З іншого боку, є один аспект, над яким ми маємо повний контроль ... Це наш раціон! Дбайливе живлення нашого тіла може збільшити наші шанси. Отже, як виглядає спеціальна дієта для фертильності? Що їсти, коли хочеш завагітніти ?
Спеціальна дієта щодо родючості ?
Ми знаємо, що їжа відіграє життєво важливу роль у нашому здоров’ї. Чи знали ви, що це також важливо, коли ви хочете зачати дитину ?
Дослідження показали, що вживання певної їжі та виключення деяких інших компонентів з нашого раціону може змінити ситуацію.
Будьте обережні, мова не йде про дієти або про те, щоб повністю позбавити себе певних продуктів. Як часто, все є питанням щасливого середовища. Баланс. Ми можемо прийняти спеціальну дієту щодо родючості, розважаючись. Суть полягає в тому, щоб зосередитись на певних продуктах харчування, які дадуть нашому тілу «суть», необхідну для продовження життя. Тому ми ретельно підберемо поживні речовини, необхідні йому для створення дитини.
Бо, пам’ятаймо, що все починається з яйцеклітини ... яка через кілька місяців перетвориться на дитину !
Продукти для просування, коли ви хочете завагітніти.
Настанови, про які я збираюся вам розповісти, не є обов’язковими для виконання. Можливо, ви вже так харчуєтесь і ще не завагітніли. Ви також можете їсти навпаки і завагітніти. Тут я просто хочу дати вам рекомендації у цій галузі.
Подумайте про "природне".
Озираючись на роки тому, у супермаркетах не було всієї спокуси, з якою ми стикаємось. Продукція не була промисловою. Вони не були (або дуже мало) перетворені. Їжа дуже часто була здоровою.
Сьогодні це трохи (набагато) інакше. Швидше за все, велику частину вашого раціону складають перероблені продукти. Що я називаю "перетвореним"? Досить просто те, чого не можна знайти в природі. Ці продукти часто наповнені консервантами, хімікатами ... І цукром! Ми повернемось до цього пізніше, але він є вашим ворогом під час випробувань вашої дитини !
Таким чином, намагаючись завагітніти, краще віддавати перевагу натуральним продуктам ... і бажано органічним. Незабаром я повернусь до важливості органічного.
Перш ніж продовжувати, я нагадую вам, що ідея полягає в тому, щоб зробити найкраще. Не до досконалості. Те, що ви час від часу їсте улюблений промисловий торт, ще не означає, що ви не завагітнієте. !
Рослини: наші союзники під час випробувань дитини !
Під рослинами я маю на увазі фрукти та овочі! Я раджу вам вибирати їх в органічному розділі вашого магазину або безпосередньо в органічному магазині. Чому? Тому що рослини, які не мають цього ярлика, можуть містити сліди гербіцидів або пестицидів ... І вони не є вашими друзями щодо родючості !
Молочні продукти.
Якщо ви веган, я впевнений, ви знаєте основи збалансованого харчування (незалежно від того, чи задумаєте ви). Якщо це ваш випадок, я запрошую вас пропустити наступні пункти.
Знову ж раджу вибирати органічні молочні продукти. Тоді тварини отримували здорову їжу (трава). Нормативи щодо гормонів та антибіотиків також набагато регламентовані, коли ферми мають позначення "органічні".
Загалом, не бажано вживати занадто багато молочних продуктів, навіть якщо час від часу їх споживання є ситним.
Їжа для родючості: і для м’яса, і для риби ?
Риби з холодною водою чудово підходять, коли ви хочете завагітніти. Дійсно, вони багаті омега-3, вітаміном А та джерелами білка. Вони сприяють нашому виробленню гормонів. А також вони допомагають зменшити запалення та регулювати наші менструальні цикли.
Те саме стосується їх походження: вибирайте рибу, яка не походить з ферм (адже знову ж таки, згодовують продукти, які не підтримують нашу родючість).
Щодо м’яса, слід зазначити, що червоне м’ясо не рекомендується застосовувати у занадто великій кількості.
Вибирайте клітковину під час кожного прийому їжі !
Волокна - наші друзі! Вони допомагають регулювати рівень цукру в крові і, загалом, полегшують проблеми з фертильністю, балансуючи наші гормони. Під клітковиною я маю на увазі зернові, зелені овочі, бобові ...
Я п'ю, ти п'єш, він п'є ...
І нарешті, остання основна їжа у вашій спеціальній дієті для родючості: вода. Пийте стільки, скільки хочете, щоб ваше тіло було зволоженим. Пийте більше, ніж зазвичай, якщо у вас немає цього рефлексу. Віддавайте перевагу фільтрованій воді, а не бутильованій та водопровідній (яка може містити сліди BPA або сліди пестицидів).
Дієта щодо родючості: яких продуктів слід уникати, коли ви хочете завагітніти ?
Як я вже пояснював вам трохи вище, намагайтеся уникати будь-яких продуктів переробки. Отже, спробуйте обмежити ГМО продукти.
Також слід якомога частіше забороняти рафінований цукор. Пам’ятайте, що це приховано в промислових продуктах, а також у фруктових соках! Цукор - "наш ворог"! У цьому сенсі також максимально уникайте їжі з високим глікемічним індексом (ГІ). Вони швидко підвищують рівень цукру в крові ... І ця гіперінсулінемія може вплинути на овуляцію.
Кофеїн також слід обмежити. Однак якщо ви залежні від ранкової кави, не засмучуйтесь !
Продукти, що містять «низький вміст жиру» або «0% жиру», слід не використовувати. Оскільки ці молочні продукти мають низький вміст жиру, вони можуть вплинути на наш гормональний баланс. А потім нам потрібен жир для підвищення нашої родючості. Але "хороший" жир !
Невеликий спеціальний пункт для вегетаріанців та веганів: соя не рекомендується під час зачаття. Чому? Тому що це може впливати на наш гормональний баланс.
Незамінні продукти для зачаття !
Тепер, коли ви знаєте трохи більше про те, чого слід уникати і що слід їсти, давайте поговоримо про „суперпродукти” на родючість.
Це продукти, які самі по собі містять багато корисних речовин, які мають основне значення для вашої родючості. У цьому сенсі вони будуть багаті вітаміном D, вітаміном E і C або навіть вітамінами B6 і B12.
Ось список основних продуктів харчування:
- Яйця та жирна риба (наприклад, лосось), багаті вітаміном D та омега-3.
- "Хороші жири", такі як олія ріпаку та волоських горіхів тощо. І авокадо !
- Темні листові овочі: брокколі, шпинат, капуста, спаржа, салат з баранини ... Вони багаті залізом, фолієвою кислотою, вітаміном Е.
- Горіхи та насіння, які є джерелом омега-3, цинку, білків та вітамінів Е. Я маю на увазі, зокрема, насіння льону, чіа, коноплі, кабачків ...
- Спіруліна.
- Грейпфрут (який мав би неймовірні достоїнства щодо родючості).
- Чорний шоколад (понад 80%).
- Часник.
Звичайно, ця дієта щодо народжуваності стосується як жінок, так і їхніх партнерів.
І ти ? Які ваші поради щодо завагітніння ?