Qu; що стоїть за частим позіханням протягом дня Зважена ковдра
Сонливість протягом дня дуже поширена. Іноді ми обгрунтовуємо це низкою коливань атмосферного тиску, недостатнім сном і, в більшості випадків, занадто великою роботою та стресом. Коли ми час від часу стикаємося з такими станами, це не страшно. На жаль, такі фрази, як "постійна втома і відсутність енергії", "денна сонливість" або "сонливість і втома", є одними з найбільш часто шуканих в Google. Чи треба нам хвилюватися ?
Діагностичний
Надмірне відчуття втоми протягом дня є поширеною проблемою здоров’я в розвинених країнах. До 25% дорослих визнають, що вони мають це кілька днів на місяць, 14% на тиждень і 8% майже кожен день. Також важливо відзначити, що надмірна сонливість небезпечніша за безсоння. Знижена концентрація може спричинити труднощі в школі та на роботі, заважати нормальному функціонуванню і часто приймається за лінь, крім того, може збільшити ризик метаболічних порушень (діабет або ожиріння). Перший крок до прогресу - це продовження часу сну. Безперервний сон повинен тривати щонайменше 8 годин на день протягом щонайменше 4 тижнів. Якщо симптоми зберігаються, а позіхання продовжується під час щоденних занять, бажано звернутися до лікаря для обстеження на цукровий діабет, захворювання нирок та печінки, хронічне запалення, гіпотиреоз, а також депресію та психічні розлади. Однак це крайні випадки, коли порушення сну є лише невеликою частиною проблеми і можуть бути спричинені абсолютно різними проблемами.
Апное сну
Обструктивне апное сну (ОПА) - це захворювання, що характеризується епізодами миттєвої зупинки або обмеження потоку повітря в дихальних шляхах, з посиленням м’язової активності в області горла. Нерегулярний хропіння, перерваний періодами тиші, є одним з найпоширеніших симптомів, і його часто не помічають. Раптові пробудження та почастішання серцебиття - також характерні риси OSA. Апное сну також пов'язане з такими симптомами, які спостерігаються протягом дня, такими як надмірне потовиділення, головний біль, дратівливість, нервозність та сухість у роті. Це також проявляється засинанням під час простих занять, таких як читання або перегляд телевізора.
Гіперсомнія
Гіперсомнія - це патологічно підвищена сонливість, яка триває після пробудження або виникає під час різних захоплюючих дій. Люди з гіперсомнією несподівано засинають, і з цієї причини розлад часто описують як "напади сну". Проблеми з концентрацією уваги або відсутність енергії є нешкідливими симптомами, однак вони можуть призвести до величезних небезпек, таких як засинання за кермом автомобіля. Багато пробуджень вночі роблять вас сонливими вдень, оскільки Ви неефективно спите, заважаючи Вам достатньо відпочити.
Ожиріння
Надмірна вага та високий рівень жиру в організмі є недооціненими факторами, а також дуже небезпечними причинами порушення сну та загальної втоми. Дослідники з Медичного коледжу штату Пенсільванія в своїх дослідженнях зазначають, що ожиріння впливає на порушення сну та відпочинку так само сильно, як і депресія! Згідно з їх дослідженнями, ожиріння викликає постійне запалення в організмі, що призводить до секреції цитокінів - білків, що беруть участь в імунній відповіді організму. Саме підвищений рівень цитокінів змушує нас постійно відчувати втому.
Гігієна сну
Гігієна сну - це найбільш ігноруване питання при підвищеній денній сонливості. Це можна вирішити, застосувавши кілька простих правил. Перший з них - це звичайний час сну, навіть у вихідні дні. Слід також уникати стресів у спальні, наприклад. намагайтеся не читати електронні листи або думати про роботу. Також важлива якість використовуваних постільних речей. Краще уникати алергенних пломб і подбати про свій індивідуальний комфорт (наприклад, за допомогою сенсорних/зважених ковдр).
Хоча більшість з нас мають базові знання з гігієни сну, застосовувати їх не так просто, оскільки вони вимагають рішучості та, насамперед, послідовності. І це, звичайно, нелегке завдання в наші дні, хоча тут ми говоримо про відпочинок.