Qu; займається первинною йогою Elle
На півдорозі між традиційною йогою та єдиноборствами ця дисципліна, створена професором Ліз Арч, має на меті зміцнити м’язи та моральний дух. Розшифровка первинної йоги.
Первинна йога: цілісний підхід
Вчитель йоги Ліз Арч розробила цей метод, який допоміг їй відновити себе після домашнього насильства, а потім переживши тривожні розлади. Вона є директором асоціації "Purple Dot Yoga Project". Його кредо? Пропонуйте первинні вправи йоги, а також поради щодо медитації та харчування, щоб (повторно) доглядати за собою тілом та розумом. Доступний для всіх і надзвичайно повний, його підхід швидко гарантує добробут. Правило? Регулюйте регулярно, виконуючи легкі вправи, проілюстровані на фото.
Крок 1: звільнитися
Додаткові заняття йогою та єдиноборствами добре поєднуються і обіцяють покращити концентрацію уваги, слухати тіло та закріплюватися на якорях. Ліз Арч пропонує, наприклад, вправу переднього удару для набуття впевненості в собі.
Давайте розпочнемо ! Стоячи, ми робимо вдих, піднімаючи праве коліно до грудей, п’ятку - до тіла, стискаючи кулаки, лікті - до ребер. Ми дихаємо, розгинаючи ногу, немов би ногою. У той же час ми уявляємо, що руйнуємо бар’єри, які заважають рухатися вперед у житті. Починаємо знову від 3 до 5 разів. Основні та ефективні.
Крок 2: зняти стрес
За словами Ліз Арк, сила зцілення передусім через подих. "Це один з найефективніших методів руху нашого тіла та дозволу самовідновлення", - пише вона. Щоб усвідомити це, ми м’яко починаємо прості та короткі заняття, такі як океанічне дихання.
Давайте розпочнемо ! Сидячи з прямою спиною, ви вдихаєте і видихаєте носом тривалий час із закритими губами, намагаючись відтворити звук океану, протягом 3 - 5 хвилин. У той же час ми візуалізуємо хвилю і уявляємо, що чуємо шум моря, ніби несемо панцир до вуха. Результат - менший стрес, відчуття спокою та краща концентрація уваги.
Крок 3: активізуйте
Згідно з традиційною китайською медициною, постукування - дуже давній спосіб самовідновлення. Крок? Стимулюючи меридіани, ми додаємо життєвих сил і евакуюємо застійні енергії, такі як горе або депресія. Вправи приносять багато корисного. Ми повторюємо це стільки разів, скільки хочемо подарувати собі радість і відновити трохи бадьорості.
Давайте розпочнемо ! Стоячи, ми вільно стискаємо кулаки і ставимо їх один над одним на рівні грудей. Протягом хвилини ти легенько стукаєш серцем обома кулаками. Відпускати впевнено.
“Сила встати. Подолайте травму та відновіть зв’язок із благополуччям за допомогою первинної йоги », Ліз Арч (редактор Харпер Коллінз).