Quot; Спортсменів; лідерство; quot; до Форуму здорового харчування у галузі нарощування м’язів
Член з 30.09.2004
956 повідомлень (ø0.16/день)
Нещодавно розпочався сезон бікіні (принаймні для мене).
Я не пухкенький, ІМТ означає, що я просто з нормальною вагою, просто з вагою.
Все-таки я хочу втратити жир і наростити м’язи.
Ви вже можете побачити перші чотири невеликі упаковки на шлунку, але не так чітко.
Тож мені доводиться спускатися зі своєї вуглеводної непотрібної поїздки до овочів і менше хліба тощо.!
Не знаю, чи я тут у правильному місці. Чи варто мені запитуватись на \ "форумі зі спортивного харчування \" (якщо є щось подібне * g *)?
Член з 08.08.2006
570 дописів (ø 0,11/день)
Тож я вважаю, що харчування в тому контексті, в якому ви зараз робите силові тренування (я зараз припускаю, що це не приблизно 5 на тиждень або близько того, якщо це відбудеться, будь ласка, виправте мене), відіграє ще більш підпорядковану роль. Найголовніше, що ви регулярно виконуєте кілька вправ і, перш за все, сильно варіюєтесь.
Звичайно, ви можете підтримати свої тренінги дієтою, багатою на білки, але будьте обережні, оскільки продукти, багаті на білки, іноді також містять більше джерела жиру.
Наприклад, ви можете розпочати день із круп (йогурт, фрукти, вівсянка).
Я не думаю, що такі білкові коктейлі необхідні!
Вуглеводи не завдають шкоди при нарощуванні м’язів, але те, що ти, як правило, звертаєш увагу на збалансовану суміш, все одно зрозуміло, правда?
Так далеко. не мають стільки часу зараз.
Член з 30.09.2004
956 повідомлень (ø0.16/день)
Так це так!
За бога, я не хочу приймати протеїнові коктейлі (я впевнений, що багатьом муккі не обов’язково бути), одне лише ім’я змушує вас затикати!
І я роками їв мюслі на сніданок, але без цього не можу. Тоді у мене різні суміші. Іноді суміш пластівців, іноді з лляним насінням, зародками пшениці, пшоняними пластівцями, амарантом.
Просто дієта з низьким вмістом вуглеводів не диктує мюслі вранці, так? Якщо так, то лише невелика порція. Але я голодний через 3-4 години після мюслі. Якби в ньому було менше KH, це не триватиме так довго.
Це моя проблема. Якби я їв лише овочі та м’ясо, я б так голодно був!
Член з 08.05.2005
2772 повідомлення (ø0,5/день)
Це також мене зацікавило б, але насправді не існує спортивного харчування, крім здорових білків (риби та нежирного м’яса) та природних вуглеводів!
Мій колишній завжди пив цю білкову речовину зі смаком для нарощування м’язових зусиль *, але я сумніваюся, чи це допомогло. У будь-якому випадку, я думаю, що нормального білка достатньо, щоб сприяти розвитку!
Член з 22.09.2005
9 463 дописів (1,71/день)
вранці з білка можна зробити яєчню.
цей фітнес-чувак просто забув своє ім'я ... хто склав цей нью-йоркський план, дає багато порад щодо цього.
Можливо, просто погляньте на його книгу.
Член з 30.09.2004
956 повідомлень (ø0.16/день)
Девід Кірш, так, деякий час тому я хотів отримати книгу, але вправи в ній мене не цікавлять. Калланетика мені більше підходить.
Яєчня з білка, оскільки жовток містить жир? Раніше я їв лише половину варених яєць, поки не почув, що поєднання обох містить достатню кількість білка.
Ну, завжди все збито.
Член з 2 листопада 2005 р
98 повідомлень (ø0.02/день)
Якщо ви хочете переглядати хороший фітнес-сайт, я маю для вас пораду:
Найкраще зробити це - зареєструватися там безкоштовно і оглянути форум.
Мій друг дуже часто ходить туди, коли йому потрібна допомога у виконанні фізичних вправ чи дієти.
Багато користувачів дуже обізнані у питаннях спорту чи харчування та раді допомогти.
Сподіваюся, я міг трохи вам допомогти.
Член з 30.09.2004
956 повідомлень (ø0.16/день)
Дякую за посилання!
Я там зареєструюсь!
Член з 23 травня 2006 р
117 повідомлень (ø0.02/день)
Якщо у вас так чи інакше недостатньо нормальної/ваги, чому б просто не залишити улюблену ранкову кашу і не замінити всі інші страви білковими стравами? Вам не потрібно карати себе більше, ніж потрібно. І вам не потрібно повністю залишати вуглеводи.
Якщо у вас є риба (якщо вам подобається) або птиця на обід (або якщо вам подобається тофу) на обід і знову ввечері, тоді у вас виходить досить добре.
Також я хотів би коротко сказати щось про «огидний білковий порошок». Випадково я натрапив на книгу рецептів з шейками Dr. Струнц здогадався (це той, кого ви мали на увазі 13?). Його змішують з фруктами, соками, молоком, кокосовим молоком і так, по 2 столові ложки білкового порошку кожен. Напої чудові. Звичайно, вони також були б без порошку, але в будь-якому випадку це збільшує споживання білка і, можливо, також втрату ваги.
Ну, а далі просто спорт, спорт, спорт.
Член з 22.09.2005
9 463 дописів (1,71/день)
ne Strunz - бігун
Я мав на увазі Девіда Кірша * клацніть * Вправи теж не моя чашка чаю, тому я його не купував.
Я просто погортав і трохи пронюхав рецепти.
Член з 23 травня 2006 р
117 повідомлень (ø0.02/день)
Я давно відмовився від вправ з книги. Я постійно купую книги, і в якийсь момент вони поруч.
Тоді краще пробігти кілька кіл - але не відразу після вставання.
Член з 22.09.2005
9 463 дописів (1,71/день)
не краще відразу після вставання.
Я точно роблю це, тоді мені більше не доведеться після роботи
Член з 30.09.2004
956 повідомлень (ø0.16/день)
Мені пощастило, я зміг заохотити свого друга \ "їсти краще \" ! Але ми досить химерні, коли справа стосується приготування овочів. Тільки на пару? Це не наша річ, скоріше обпалена, хм, можливо, навіть з \ "піском \" (смажені панірувальні сухарі)
Тільки коли мій коханий плаває, він згодом виглядає інакше.
З ним дуже швидко росте
@ maja:
Я займаюся спортом щодня. Це дуже напружено на м’язи, але я роблю все це без обтяжень та іншого обладнання. Я перейшов на Калланетику.
@bina:
Тож я все одно мушу навчити свого друга їсти рибу . Смажена оселедець, роллмопи, смачно!
Ви теж займаєтеся спортом?
Член з 22.09.2005
9 463 дописів (1,71/день)
тому жінки мають трохи інші м’язи живота, ніж чоловіки. а також більш товсту шкіру і, отже, успіхи в нарощуванні м’язів можна все швидше визнати у чоловіків.
Член з 23 травня 2006 р
117 повідомлень (ø0.02/день)
Мені справді пощастило з чоловіком, він любить їсти рибу все життя (але, на жаль, лише від 1 до 2 разів на тиждень через щитовидку). Колись у мене був друг, який просто любив рибні пальці.
До кількох років тому я регулярно відвідував спортзал. Зараз я бігаю біг 3 рази на тиждень і намагаюся робити там і там тренування м’язів вдома. Але я повинен сказати, що я часто псую це. Але добрі наміри є
До речі, в воку ми робимо жахливо багато овочів. І це не завжди має бути китайською. Ви можете розбудити що завгодно.
Член з 08.08.2006
570 дописів (ø 0,11/день)
Ну, я вивчаю спорт, і все, що я можу сказати, це те, що "дієта спортсмена" - це збалансоване харчування. Я маю на увазі 20% білка та 60% вуглеводів та 20% жиру. Звичайно, це може відрізнятися від людини до людини та від дня до дня.
Організму потрібно достатньо енергії, тобто H. Калорії для нарощування м’язів. Для того, щоб дізнатись, скільки це конкретно, є комп’ютери в Інтернеті, з одного боку (місто знає, де.) А з іншого боку, ти все одно часто почуваєшся дуже добре.
Так, і як я вже говорив вище, на мій погляд, важливо не те, що ви відчайдушно \ "фунт білка \", а щоб ви їли все, що вам хочеться. Можливо, коли ви перебуваєте на своєму тілі, ви відчуваєте більше тяги до їжі, багатої білками, і ви можете цьому поступитися.
Ви пишете, що не відчуваєте себе просто "м'ясом та овочами", тож залиште це так, як вам на смак і добре. Регулярні тренування оживлять ваші м'язи!
О так, до речі, в амаранті багато білка.
Член з 30.09.2004
956 повідомлень (ø0.16/день)
Мій друг вважає, що між \ "хлопцями \" також є відмінності у зовнішньому вигляді м'язів. Одного разу у нього був друг, який взагалі не був спортивною людиною, але не мав жиру над м’язами, тому м’язи живота були чітко визначені, але неефективні. Заздрісний погляд, так.
Я зміг стати йому на живіт, але шість упаковок було не так очевидно.
у чому різниця між овочами з воку та каструлі? Я взагалі не знайома з цією темою.
Так, особливо з мюслі, я переконуюсь, що в ньому багато білка. Ну, це не мій смак, тому амарант і зародки пшениці, а горіхи, йогурт, молоко! Але іноді мені стає дуже нудно після того, як мюслі з молоком. Я не знаю, звідки це береться.
Мені зрозуміло, що тіло потребує калорій для нарощування м’язів, а насправді для занять спортом. Але як це роблять люди, які займаються спортом і майже нічого не їдять?
Член з 22.09.2005
9 463 дописів (1,71/день)
Ну Імо, я той, чиї м’язи ви бачите лише в екстремальних видах спорту. на жаль, я вже не маю часу на це.
Ну, є також люди, які швидко засмагають. кожен має свої переваги та недоліки.
Член з 23 травня 2006 р
117 повідомлень (ø0.02/день)
@maja
Хіба це не з застарілим 20% білка та 60% вуглеводів, оскільки було встановлено, що людям не потрібно так багато вуглеводів? Я маю на увазі, я читав щось подібне. М'язи побудовані з білка. Вуглеводи споживаються лише під час анаеробних вправ (і завжди слід красиво тренуватися в аеробній зоні через втрату жиру). Тільки мозку потрібно кілька вуглеводів, але не 60%. Принаймні згідно статті, яка десь була написана. Але вчені завжди пишуть щось нове.
@Steffi
Отже, для мене різниця між каструлею та воком полягає в тому, що якщо у вас є гідний вок, це набагато більше. Особливо з овочами, половина з них завжди приходить до вас, коли ви вимішуєте їх з каструлі. Принаймні з тією сумою, яку ми завжди робимо. Насправді, швидше за все, вок нагрівається, і ви можете зварити овочі за короткий час з невеликою кількістю жиру. З тих пір, як у нас був вок, ми кидаємо в нього все, що називається овочами.
Моя теорія про людей, які займаються спортом і майже нічого не їдять, полягає в тому, що вони або не займаються справжнім спортом, тому "просто бігайте по кварталу", не витримуйте тренувань довго і руйнуйтесь, або просто скажіть, що вони нічого не їдять і що вони заривають собі гори за зачиненими дверима. Я не уявляю, що ви можете витримати напружений спорт із високим споживанням калорій.
@ 13
Ні, не може бути, що я колишній твій хлопець. Рибних пальців двічі на рік все-таки багато
Член з 08.08.2006
570 дописів (ø 0,11/день)
@binabique: Так, я також думаю, що ти весь час читаєш щось інше, і я вже чув про це, що тобі не потрібно 60% KH. Але в мене особисто є відчуття, що це вже так. принаймні для мене, але тому я завжди кажу, що людина
завжди повинен прислухатися до свого тіла, що йому потрібно. Дієта - це щось індивідуальне, і не кожен може добре жити за правилами експертів.
@ Стеффі: Так, тоді вам краще не "мучитись" амарантом і так далі, просто візьміть горіхи, йоги та молоко. Так, нудоту від молока я можу пояснити лише тим, що наш організм насправді не створений для пиття чистого молока. Хіба ви не знаєте приказки \ "Молоко для немовлят і телят! \". Там нібито є щось, чого ми не можемо використати. Можливо, це все одно лактоза.
Ви яких людей знаєте, хто займається спортом, а нічого не їсть. Це дуже цікаво. Не можу я уявити собі зараз? Вони справді займаються спортом, тому не гуляйте?
Член з 30.09.2004
956 повідомлень (ø0.16/день)
Хм . ну вони не їдять вуглеводи, також хліб і картоплю, лише овочі, вибрані фрукти та м'ясо.
А потім вони важко тренуються і не перекидаються. Вони навіть мають м’язи. Багато дівчат це вже роблять. Завжди Салаат ! їжте, ні алкоголю, ніколи нічого СОЛОДКОГО!
Я загинув би. Я вже захоплююсь людьми, яким вдається справді постійно займатися спортом. Joog щоранку або щось інше.
Я не буденна людина.
Тож я повинен повернутися спати. Я хотів би сьогодні поплавати і зайнятися своїм видом спорту, але, мабуть, я заразився літнім грипом востаннє, коли плавав. Мигдаль болить і т. Д. Їсти можна лише з аспірином у крові.
Гарного дня!
Член з 24 лютого 2005 р
114 повідомлень (ø0.02/день)
На мій погляд, однак, багато спортсменів надають занадто великого значення харчуванню. Звичайно, не зовсім важливо, що ви їсте, але те, що ви робите, набагато важливіше того, що ви тренуєте. Тому я б сказав, що їжте те, що вам подобається, і приділяйте трохи уваги тому, що ви їсте.
У цьому сенсі.
Член з 08.08.2006
570 дописів (ø 0,11/день)
@ Mobile: так, я теж так думаю. Так, і чесно кажучи, я ніколи не приділяв стільки уваги розподілу поживних речовин (навіть не знаю, як правильно розрахувати, це було б дуже громіздко!) Але, мабуть, я отримую цю інформацію в огляді.
@ Стеффі: Ого, отже, я давно б уже не стало. Я не зміг би взяти це. Але якщо ти так кажеш. Погана річ.