R; 13 днів гейм, або r; gime m; куріння ранку; риканець, ми сміємо

днів

Додати до обраного Gettyimages/Yuri_Arcurs

Ми не будемо брехати тому, хто хоче швидко схуднутит, обіцянка 13-денної дієти вабить.

Ця дієта, інакше названа "Американська дієта метаболізму", обіцяє, якщо ми дотримуватимемося його дуже точного меню, втратимо від 5 до 10 кг залежно від ваги на початку, одночасно збільшуючи його базальний обмін.

Як це працює ? Чи рекомендується це? Ми вам все розповідаємо !

13-денна дієта, принцип

За 13 днів ця дієта обіцяє втратити не менше 5 - 10 кг і збільшити на два роки здатність організму до спалювати жир. Дієта, яку вона нав'язує, змушує організм покращувати свою працездатність.

Отже, 13-денна дієта відповідає метаболізм дієта, з яких він є похідним, за винятком того, що він триває лише 13 днів і є надзвичайно обмежувальним.

Щоденне споживання калорій може бути обмежене до 500 ккал у певні дні, а будь-яка маленька солодкість, проковтнута (дуже холодна газована вода, шматочок домашнього шоколадного торта, крихітна пачка чіпсів), скасовує наслідки дієти. Важко, однак, не зробити збочити з такою програмою.

Тому це досить просто a низькокалорійна дієта. Тож, звичайно, такими темпами ми втрачаємо вагу, але стосовно здоров’я, недоліків та фізичної форми ми можемо задавати собі питання.

Яке меню 13-денної дієти ?

Попереднє невелике застереження: не особливо подовжуйте ці харчові звички після тринадцятого дня. Це меню не забезпечує організм усіма необхідними йому вуглеводами, жирами, білками та іншими поживними речовинами.

  • День 1: кава на сніданок; зварене круто яйце, 200 г вареного шпинату та помідор на обід; 100 г яловичини та салату на вечерю.

  • 2 день: кава на сніданок; нежирний йогурт і 150 г шинки на обід; 100 г яловичини, салат і фрукти на вечерю.
  • 3 день: кава та скибочка хліба на сніданок; 2 яйця, скибочка шинки, шпинат і помідор на обід; варений селера, помідор і фрукт на вечерю.
  • День 4: кава та скибочка хліба на сніданок; нежирний йогурт і 200 мл апельсинового соку на обід; яйце, моркву та 100 мл макарону на вечерю.
  • 5 день: кава та скибочка хліба на сніданок; 150г лосося на обід; 100 г яловичини та салату на вечерю.
  • 6 день: кава та скибочка хліба на сніданок; яйце і морква на обід; 150 г білого філе і салат на вечерю.
  • День 7: кава на сніданок; тільки обід на воду; 200 г баранячих відбивних та яблуко на вечерю.
  • День 8: кава на сніданок; 2 яйця, помідор і 200 г вареного шпинату на обід; 200г яловичини та салат на вечерю.
  • День 9: перший кава на сніданок; нежирний йогурт і скибочка шинки на обід; 200г яловичини та салат на вечерю.
  • День 10: кава та скибочка хліба на сніданок; 2 яйця, 1 скибочка шинки і салат на обід; варений селера, помідор і фрукт на вечерю.
  • 11 день: кава та скибочка хліба на сніданок; нежирний йогурт і 200 мл апельсинового соку на обід; яйце, моркву та 200 мл макарону на вечерю.
  • 12 день: морква на сніданок; 200г лосося з чайною ложкою вершкового масла на сніданок; 200г яловичини і салат на вечерю.
  • 13 день: кава та скибочка хліба на сніданок; 2 яйця і морква на сніданок; 250г курячої грудки та салат на вечерю.

Правило бонусу: пити 2л води на день. Вода, нічого, крім води.

Американська дієта метаболізму: плюси і мінуси

Якщо важко захистити такий різкий режим, то факт залишається фактом: ми не можемо заперечувати, що він це робить втрачати вагу. Але як довго ?

Насправді твердження про те, що метаболізм збільшується протягом двох років, обмежуючи повернення втраченої ваги, ніколи насправді не було продемонстровано.

Зрештою, ми можемо розглядати цей режим як такий дієта, детокс для підготовки організму перед прийняттям нової, більш збалансованої та здорової дієти.

  • Незручності.

Їжа так мало спричиняє дефіцит, гостру втому та підвищену дратівливість. Результат? Ми замикаємось у своїх будинках, поки пройде 13 днів, ми є одержима своїм харчуванням їжі і у нас немає сил займатися спортом.

Однак чи потрібно пам’ятати, що метаболізм, дія накопичення та спалювання жиру точно оптимізується спортом? Чим ви більш атлетичні, тим більше ваші м’язи перетворюють їжу в енергію.

Також знайте, що метаболізм залежить від вашого віку, стану здоров’я, генетики, способу життя та навколишнього середовища. Настільки багато елементів, які роблять кожен випадок різним і що чарівна програма на папері може підійти не всім.

Ми можемо лише рекомендувати вам регулярно займатися фізичними навантаженнями та харчуватися здорово, це також добре працює, і це здорово.

>> У будь-якому разі, ніколи не починайте такого роду дієти без супроводу лікаря-дієтолога.