R; 30 хвилин спорту мають більший вплив, ніж година - Марі Клер
Додати до обраного corbis
Гарні новини ! Згідно з датським дослідженням, проведеним дослідниками з Університету Копенгагена та опублікованим у науковому журналі Scandinavian Journal of Public Health, 30 хвилин фізичних вправ можуть бути ефективнішими, ніж година для схуднення ... Цей висновок зроблений після дослідження групи 60 датчан, які мають трохи зайву вагу, але мають хороший стан здоров'я. Деякі займалися спортом по годині щодня, а інші обмежувались інтенсивно півгодини: біг, їзда на велосипеді, силові тренування ... Досвід тривав три місяці, і, як не дивно, спортсмени, які займалися лише 30-хвилинними заняттями спортом на день, втрачали майже на кілограм більше за інших: в середньому чоловіки, які займалися півгодини спорту на день, втрачали 3,6 кг проти 2,7 кг для інших. Дивно, ні ?
Не зовсім так, оскільки, на думку дослідників, більше часу, витраченого на заняття спортом, саме інтенсивність лежить в основі втрати ваги. Дійсно, заняття спортом протягом години потребує більших витрат енергії, а отже, і більшої втоми протягом решти дня. Однак збереження енергії після тренування дозволяє вести більш збалансоване та здорове життя. Оскільки тіло продовжує докладати зусиль протягом доби ... "Учасники групи, які займались менше спорту, викликали більше енергетичних ресурсів і більше мотивації тренуватися і дотримуватися здорового способу життя", пояснює доктор Астрід Джесперсон. Конкретно, «вони піднімаються сходами, частіше виводять собаку або їдуть на велосипеді на роботу. У той час як спортсмени, які вправляли годину зусиль на своєму щоденному занятті, "почувалися виснаженими відразу після, демотивованими та менш відкритими для змін у ставленні. "
Тому датські дослідники рекомендують не приділяти занадто багато спорту і тримати трохи під ліктям ... "Тому ми вважаємо, що помірні дози спорту матимуть значний вплив на щоденні практики суб'єктів", пояснює лікар, хто наносить удар по отриманим ідеям. Дослідження, правда, лише підтверджує поради Всесвітньої організації охорони здоров'я, яка рекомендує дорослим 300 хвилин на тиждень "витривалості помірної інтенсивності" або 150 хвилин на тиждень "витривалості зі стійкою інтенсивністю. "Але ми часто забуваємо, що ВООЗ говорить не лише про спорт, як ми собі уявляємо, вказуючи, що" фізична активність включає, зокрема, відпочинок, подорожі (наприклад, піші прогулянки або їзду на велосипеді), професійну діяльність, домашні справи, ігрові заходи, спорт або заплановані фізичні вправи у щоденному, сімейному або громадському контексті. "Тому спорт - це не просто година або 30 хвилин заняття, а цілий день ...