R; гейм худнути і годувати грудьми безпечно; curit
Додати до вибраного
Грудне вигодовування при втраті кілограмів, накопичених за час вагітності, можливо! Беатріс де Рейнал, дієтолог та автор книги "Як правильно харчуватися під час вагітності для своєї дитини завтра", розповідає, як продовжувати годування та починати здорову та збалансовану дієту для схуднення. Порада експерта.
Magicmom: Які запобіжні заходи слід вживати, починаючи дієту під час годування груддю? ?
Беатріче де Рейнал: Перш за все ми повинні попередити матерів. Грудне вигодовування - не найкращий час для того, щоб дотримуватися різкої дієти. Тому необхідно заборонити всі форми радикальних дієт і обов’язково їсти все, але лише в розумних кількостях. Єдиною їжею, якої слід уникати або навіть забороняти, є алкогольні або солодкі напої, солодощі та смажена їжа.
Чарівник: Чи можемо ми боятись нестачі, якщо дотримуємось дієти при грудному вигодовуванні? ?
Беатріче де Рейнал: Мами повинні знати, що природа надала жінкам жирові прокладки під час вагітності, щоб вони могли годувати грудьми скільки завгодно довго, не зазнаючи дефіциту. Збалансованої дієти передбачається достатньо, навіть якщо можна дати пораду щодо її оптимізації. Цілком природним чином ці накопичені жирові подушки автоматично розсіюються під час годування груддю.
Magikmoms: Що ви можете дати тим, хто сильно набрав вагу під час вагітності, щоб почати схуднення? ?
Беатріче де Рейнал: Уникайте смаженої їжі, випічки та випічки, соусів та шоколадних кондитерських виробів (ви можете зберігати шоколад у барах у невеликій кількості). Пийте багато води, щоб вивести 1,5 літри сечі на день. І пийте тільки воду, крім однієї чашки кави або чаю на день (не більше двох).
Що важливо і це для всіх мам, які бажають розпочати збалансовану дієту:
-Дві столові ложки ріпакової олії. Що стосується незамінних жирних кислот, Омега 3, необхідна для вас, а також для дитини.
- 5 порцій фруктів та овочів щодня. Наприклад: фруктовий сік, порція сирих овочів, порція варених овочів, цілі свіжі фрукти та варені фрукти
-Щодня від 3 до 4 молочних продуктів. Наприклад: 1 миска молока, йогурт, порція сиру та порція сиру.
Чарівник: Чи можете ви дати нам типове меню на день? ?
Сніданок: миска молока, велика скибочка цільнозернового хліба, намазана сиром та медом або варенням. Апельсин або 1/2 грейпфрута.
10 ранку: гарячий напій, якщо ви втомилися (трав'яний чай), миска з 0% сиром, якщо ви бажаєте.
Полудень: порція форелі на сковороді або у фользі з рисом та рататуєм. 1 йогурт і компот з низьким вмістом цукру або без додавання цукру.
Смакувати: гарячий напій та свіжі фрукти.
Обідати: овочевий суп за бажанням (з невеликою кількістю ріпакової олії), зелений салат та 1/8 сиру камамбер з невеликим шматочком хліба. Свіжий фрукт або компот.
Додана порада: спати добре !
«Після пологів нова мама часто відчуває втому. Ваша дитина прокидається вночі. Результат: ваш сон порушений. Коли ваше тіло пристосовується до цього нового ритму, ви повинні знати, що втома змусить вас їсти більше, ніж вам потрібно. Тому важливо намагатися спати одночасно з дитиною і робити це якомога швидше. Дрімка вранці? Для вас це пропонується година сну. Полуденний сон? Не соромтеся повернутися спати. Весь сон, який ви отримаєте, заощадить зайві калорії, і ви швидше схуднете. "