R; гейм коен
Експерт з питань харчування та зірка засобів масової інформації, Жан-Мішель Коен пропонує низькокалорійну дієту завдяки відповідним виборам їжі.
Щоб схуднути стійко, Жан-Мішель Коен розробив метод, який маєr прагнути їсти краще, але в менших кількостях. За його словами, важливо поступово зменшувати кількість споживаних калорій за день, а також споживання жиру в їжі. Важливим елементом є боротьба зі шкідливими харчовими звичками пацієнта, допомагаючи йому у виборі та даючи ключі до хорошого приготування їжі. На відміну від інших дієт, дієта Жана-Мішеля Коена допускає відхилення, якщо вони правильно вписуються в збалансування їжі.
Що їсти
Якщо заборонена їжа, рекомендується вживати достатню кількість білків, таких як м’ясо, риба, нежирні молочні продукти або яйця. Не соромтесь надавати перевагу фруктам та овочам, які є дуже хорошим джерелом клітковини. Вуглеводи та жири повинні бути обмежені, але ні в якому разі не відсутні.
Повільна еволюція в 3 фази
1-й етап: фаза комфорту починається з 1400 калорій на день (дозволяє втратити від 2 до 4 кілограмів на місяць). Таким чином, їжа складається зі складних вуглеводів і жиру в невеликих кількостях, білка, овочів за бажанням, шматочка фрукта під час кожного прийому їжі та порції сиру.
2-й етап: підсилювальна фаза рекомендує 900 калорій на день і повинна бути включена в програму щомісяця. Це дозволяє перезапустити втрату ваги у разі застою. У кожен прийом їжі входить необмежена кількість білків та овочів, а також 2 фрукти на день. Ми забуваємо про сир і дійсно обмежуємо вуглеводи та жири. Будьте обережні, обмежте цю фазу максимум двома тижнями на місяць.
3-й етап: фаза консолідації досягає 1600 калорій на день, що допомагає підтримувати стабільну вагу. Потім ми обираємо більше вуглеводів і жирів.
Інформаційний бюлетень
Щоб досягти своєї мети щодо схуднення, обов’язково виконуйте вправи, які допоможуть вам спалити більше калорій. Також не забудьте проконсультуватися з лікарем перед тим, як починати будь-яку дієту.
Тривалість: 20 тижнів
Переваги: дозволена вся їжа, ситість
Недоліки: підсилювальна фаза може бути важкою для проживання
А також
Як уникнути ефекту йо-йо на дієті ?
Втрата ваги - це добре. Але остерігайтеся ефекту відскоку, також відомого як "йойо", якщо ви не приймаєте правильних харчових рефлексів. Наша порада щодо тривалого схуднення.