R; gime 5 2, що таке журнал «Переваги»
Додати в обране
Переваги голодування були визнані роками, але лише в 2003 році наукові дослідження Національного інституту старіння продемонстрували, що користь від голодування збільшилася вдесятеро, коли споживання калорій різко зменшилось. Через день, а не трохи щодня.
Як це працює.
Режим 5: 2 є періодичною дієтою. Концепція проста. Зазвичай ми їмо п’ять днів тижня, дозволяючи собі частування та вечерю. Решта два дні ми обережні і дозволяємо собі лише 500 калорій на день для жінок та 600 калорій для чоловіків, або ¼ рекомендованої добової норми. Ці два дні майже голодування є ключем до дієти 5: 2.
Втрата жиру допомагає ліпити стрункіше тіло, але також і зменшити ризик серцевого нападу міокард і серцево-судинні захворювання. Крім того, багато досліджень схильні доводити, що стан голодування було б корисним для здоров'я, хімічні реакції, що утворюються, були б корисними для профілактики захворювань, спричинених віком, та збільшували б'ймовірна тривалість життя. Якщо вам цікаво, чи дієта 5: 2 є достатньо суворою, щоб дозволити сприятливі наслідки голодування, знайте, що деякі науковці скаржаться, що Режим 5: 2 не є таким корисним, як періоди загального голодування від 18 до 36 годин, які захищають від патологій типу Альцгеймера або проти раку. Але загальне голодування протягом такого тривалого періоду часу є крайньою протилежністю загально рекомендованим харчовим звичкам, визнаним безпечними та розумними.
Чому це працює ?
Дієта 5: 2 допомагає схуднути, оскільки ви вживаєте менше калорій, ніж споживає ваше тіло. Інший секрет цієї дієти - її гнучкість. Це не накладає на нас суворого і щоденного контролю над калоріями: ми їмо все менш і менш насиченими лише два дні на тиждень ... І ми дотримуємось нормальне соціальне життя. До того ж, маючи 500 (або 600) калорій на день, нам вдається складати меню, яке задовольняє нас до тих пір, поки ми добре вибираємо свою їжу.
Перед початком роботи
Як це стосується прийому нові харчові звички, спочатку дієта 5: 2 може здатися складною, і ви можете почувати голод у два дні зменшеного споживання. Але результати відчуваються швидко, і це, очевидно, мотивує. Ідея полягає в тому, щоб знайти той ритм, який вам підходить
- Виберіть свої два дні. Вибір двох визначених днів - не тих, де ви обідаєте з найкращим другом, і тих, де ви вечеряєте у матері, легше поважати. Вони можуть бути послідовними чи ні. Коли ви тримаєте дні на відстані, зусилля можуть бути більш прийнятними, ніж якщо два дні поспіль.
- Розподіліть калорії. Ви повинні вибрати, як розподілити 500 калорій протягом дня. Наприклад, на сніданок споживається від 100 до 200 калорій, а на вечерю - 300 калорій, що залишає можливість 100-калорійної закуски протягом дня. Але ніщо не заважає вам пропустити сніданок і вибрати більш багатий обід.
- Ведіть щоденник ! Найкраще відстежувати зусилля та вимірювати прогрес !
- У дні посту ми позбавляємо своє середовище від страв, які становлять спокусу, і ми добре думаємогідрат оскільки вода зменшує почуття голоду.
Кілька прикладів вмісту калорій, щоб дотримуватися дієти 5: 2
1 банан = 100 калорій
½ скибочка хліба з ледве десертною ложкою вершкового масла = 100 калорій
30 г пластівців пшеничних висівок у 125 мл знежиреного молока та 80 г чорниці = 200 калорій
Знати. Дієти 5: 2 слід уникати вагітним жінкам, які намагаються завагітніти або годувати груддю, людям з індексом маси тіла нижче 20, спортсменам з високою працездатністю та тим, хто готується до марафону, людям з діабетом, людям з розладом харчової поведінки, дратівливим кишковий синдром.
Для ідей рецептів: “Дієта 5: 2” Анжели Дауден. 12,90 євро.