R; gime 52 худне з молодою переривчастою - Марі Клер
Додати у вибране TanyaJoy - istock
Пост з перервами, лише два дні на тиждень, може стати рішенням для тих, хто хоче схуднути, не обмежуючи себе занадто. Більше, ніж дієта, дієта 5: 2 - це як здоровий спосіб життя.
Дієта 5: 2, розроблена онкологом Мішель Харві та дієтологом Тоні Хауеллом, полягає в тому, щоб нормально харчуватися п’ять днів на тиждень і скорочувати споживання калорій до 500 або 600 калорій лише за два дні.
"Ми вже давно знаємо, що потрібно зменшити споживання калорій на 25%, щоб організм почав використовувати свої запаси. Ми зрозуміли, що було ефективніше значно зменшити свій раціон два дні на тиждень, а не 25% споживання їжі щодня ".
Дієта 5: 2, як це працює ?
Метод 5: 2 дозволяє нормальну дієту - нам навіть дозволяють перекусити і вийти в ресторан - протягом п’яти днів на тиждень.
Інші два дні ми діємо, скорочуючи щоденне споживання до 500 калорій для жінок. Ключовим для цієї дієти 5: 2 є отримання менше калорій, ніж споживає організм, щоб ви могли швидко використовувати запаси.
У звіті 2011 року дослідники з Університету Іллінойсу в Чикаго стверджували, що ця періодична дієта не давала вам втратити занадто багато м’язової тканини, в той же час втрачаючи жир. Втрата ваги на початку досить швидка, що може бути дуже спонукальним а згодом ви будете потроху худнути.
Слабкий режим
Не дуже обмежуючи протягом п’яти днів, коли ви не позбавляєте себе, дієта 5: 2 дозволяє їсти і дозволяє вам вести активне та нормальне соціальне життя.
Ви також можете вільно вибрати два дні посту, що дозволяє уникати вихідних та організовувати себе відповідно. Крім того, два дні не обов’язково є послідовними.
Відсутність занадто великих обмежень за допомогою цієї дієти дозволяє тривати довше і навіть прийняти кращий довгостроковий спосіб життя.
Мінуси від дієти 5: 2
Слід визнати, що 500 калорій насправді мало, і часто потрібен час, щоб ваше тіло пристосувалося до цього нового ритму часткового голодування.
Два дні дієти передбачають ретельну увагу до введених калорій, ви повинні мати вагу і не грати в лотерею з калоріями. До того ж дієта 5: 2 дуже швидко стає дієтою на все життя.
І після ?
Після досягнення бажаної ваги дієту 5: 2 можна регулювати. Більшість людей, які практикують цю дієту з перервами, потім включають один день голодування на тиждень у свою дієтичну гігієну, збільшуючи до 6: 1. тому.
Ідея полягає в тому, щоб прийняти здорові, низькокалорійні рецепти на все життя або на тривалий термін, щоб інтегрувати їх у свої харчові звички.
Читати: Дієта 5: 2 лише 2 дні на тиждень, 100 простих рецептів їжі; Калорії 100, 200, 300 від Анджели Дауден, вид. Марабут.