R; gime c; тог; народився
Що таке кетогенна дієта?
Кетогенна дієта підходить людям, які взагалі не займаються спортом, або тим, хто займається лише аеробними вправами низької інтенсивності.
Обмін палива
- У звичайних дієтичних умовах організм працюватиме на поєднанні вуглеводів, білків і жирів.
- Коли вуглеводи виводяться з раціону людей, невеликі запаси організму швидко вичерпуються, в результаті організм змушений шукати в іншому місці альтернативне паливо для забезпечення енергією.
- Однією з них є вільні жирні кислоти (FFA), які можуть використовуватися переважною більшістю тканин організму, хоча не всі органи можуть використовувати FFA, наприклад, мозок і нервова система не можуть. Не використовують FFA як паливо. однак вони можуть використовувати кетони
Цетонський труп
- Кетони є побічним продуктом неповного розпаду GLA в печінці
- Вони діють як невуглеводне паливо, що отримується з жиру для таких тканин, як мозок
- Коли кетони виробляються прискореною швидкістю, вони накопичуються в крові, що призводить до стану метаболізму, який називається кетоз.
- Під час кетозу одночасно спостерігається зменшення використання та вироблення глюкози, а також зменшення розпаду білків, що використовуються для отримання енергії, загальновідомої як `` щадіння білка ''.
- Велика кількість людей заінтригована і зацікавлена в кетогенній дієті через заявлену здатність допомагати людині втрачати жирові відкладення, заощаджуючи втрату нежирної маси.
Гормони
- Кетогенна дієта індукує згадані вище адаптації, головним чином, впливаючи на рівень 2 гормонів, інсуліну та глюкагону
- Оскільки всі ми знаємо, що інсулін є гормоном накопичення, цей гормон головним чином відповідає за транспортування поживних речовин з крові та в тканини-мішені, наприклад, інсулін призводить до того, що глюкоза зберігається в м’язі у формі глікогену, а FFA зберігається в жировій тканині у вигляді тригліцеридів
- Глюкагон відомий як гормон мобілізації палива, метою якого є стимулювання організму до розщеплення накопиченого глікогену, особливо в печінці, для постачання глюкози в організм.
Кетогенні тренування та дієта
- Як і у випадку з усіма дієтами для схуднення, успіх буде посилений завдяки кетогенній дієті з додаванням фізичних вправ.
- Однак, коли дієта позбавлена таких вуглеводів, людина не може підтримувати високоінтенсивну форму фізичних вправ, хоча фізичні вправи з низькою інтенсивністю були б чудовими.
- Для спортсменів, спорту, культуристів тощо. хто бажає виступати набагато більшою інтенсивністю, вуглеводи слід включати в раціон, не порушуючи наслідків кетозу
- Існує 2 типи кетогенних дієт, що містять вуглеводи, не порушуючи кетоз
Цільова кетогенна дієта
- Споживання вуглеводів навколо фізичних вправ
Циклічна кетогенна дієта
- Чергуючи фази кетогенної дієти з періодами високого споживання вуглеводів
- Період високого споживання вуглеводів призначений для відновлення рівня глікогену в м’язі для підтримання фізичних вправ
(дуже схоже на вчення доктора Мауро Ді Паскуале)
Добавки під час перебування на кетогенній дієті
Я розділив цей розділ на 3 прості розділи:
1. Загальні добавки
1. Загальні добавки
Антиоксиданти (vit c, vit e та бета-каротин)
Волокниста добавка
2. Втрата жиру