R; Gime Dash, проти гіпертонії та надмірної ваги - Марі Клер

надмірної

Додати до обраного Guetty Images

Якщо дієта DASH, призначена для боротьби із зайвою вагою та гіпертонічною хворобою, існує вже більше п’ятнадцяти років. І все ж це було лише на люті по той бік Атлантики протягом декількох місяців. Його переваги: ​​швидке зниження артеріального тиску, і перш за все добре контрольована втрата ваги, без ризику ефекту йо-йо.

Тире дієта: як це працює ?
Ця дієта, розроблена дослідниками під час дослідження артеріального тиску, працює на дуже точній системі порціонування. Отже, в меню дня є від 6 до 8 порцій цільнозернових (одна порція = 35 г хліба або 100 г вареного рису, макаронних виробів або круп), 4 - 5 порцій фруктів та овочів (одна порція = приблизно 75 г), 2-3 порції молочних продуктів (одна порція = 230 г молока або йогурту з низьким вмістом жиру) і, нарешті, 2 порції нежирного білка (одна порція = 100 г).

Жир не повністю заборонений, але дуже обмежений: лише 2-3 ложки олії або 15 г вершкового масла на день !

Тире дієта: чим вона відрізняється від збалансованої дієти ?
Для цілей дієти Dash, якщо присутні всі продукти, цукор і сіль суворо обмежені. Меню дозволяє розподіляти по днях 5 столових ложок цукру, а також дуже мало солі. Ідеально не додавати більше під час приготування їжі, а бути задоволеним тим, що природно присутній у їжі.

Тире дієта: користь
Ця дієта, на відміну від багатьох інших, дуже комплексна. Тому він обмежує тягу, а також недоліки, оскільки містить усі групи продуктів, необхідні для збалансованого харчування. Наповнюючись клітковиною, це також допомагає регулювати транзит і, отже, полегшує усунення відходів.

Обмежуючи споживання цукру, ефект негайний, особливо для людей, які регулярно вживають солодку їжу або газовані напої.

Тире дієта: недоліки
На думку дієтологів, дієта Dash наближається до досконалості, дуже близька до збалансованої дієти. З іншого боку, це буде непросто втримати людям, які цінують солодку їжу, які, швидше за все, швидко відчують розчарування.

Тире дієта: і після ?
Оскільки дієта Dash дуже комплексна, це не засмучує. Тому ефект йо-йо є більш обмеженим, ніж при дієті з високим вмістом білка. Дотриманий належним чином, це дозволяє, перш за все, навчитися харчуватися здоровим та збалансованим способом.