R; gime Dukan d; охоплюють 4 фази r; gime
Пане П’єре Дюкан, дієтолог - це людина, яка стоїть за однойменною дієтою. Дієта Дюкан складається з декількох фаз і спочатку був створений для людей, які страждають від досить важкого ожиріння, а не для всіх, хто хоче схуднути лише на кілька кілограмів.
Ця дієта не рекомендується людям, які страждають на цукровий діабет, проблеми із серцем або нирками (підвищений запас білка в системі може перевантажити нирки). Також, оскільки дієта Дюкан ґрунтується значною мірою на білках, що містяться в м’ясі, вегетаріанці навряд чи можуть дотримуватися його належним чином.
Визначення
Метод Дюкан складається з дієтичного підходу, який спочатку включає споживання білка. Вам не потрібно рахувати калорії або продукти, які ви їсте, ви просто повинні обмежитися певними продуктами, залежно від того, на якій стадії ви перебуваєте.
4 фази дієти
Для кожної фази бажано вживати щонайменше 2 літри води на день (також дозволяється легка газована вода).
Фаза атаки:
Тривалість: від 5 до 10 днів залежно від ваги, яку потрібно втратити, та мотивації кожної людини
Харчування: нежирне м’ясо (яловичина, телятина, кінський), печінка, нирки, телячий та яловичий язик, свіжа або копчена риба, морепродукти (молюски та ракоподібні), птиця (крім качки та гусака), яйця, знежирене молоко, 0% жирних молочних продуктів. Ви також можете споживати деякі додаткові продукти, такі як соління, гірчиця, оцет, зелень та спеції.
Споживання: необмежена кількість продуктів, перелічених вище, за винятком яєчних жовтків та молочних продуктів, які потрібно вживати в помірних кількостях.
Круїзна фаза
Тривалість: варіюється залежно від кожної людини, поки не буде досягнута бажана втрата ваги
Харчування: всі ті ж продукти, що входять у фазу "нападу", додаючи: всі овочі, крім авокадо, сальсифіку або артишоку. Також заборонені крохмалисті продукти (рис, картопля, горох, макарони). Моркву та буряк слід їсти в помірних кількостях і не включати до кожного прийому їжі. Салати можна заправляти знежиреними заправками.
Фаза консолідації
Тривалість: 10 днів на втрачений кілограм (починати, коли ви досягнете ідеальної ваги)
Харчування: все ті ж продукти, включені в попередній етап, поступово додаючи фрукти, запечений сир і крохмалисті продукти. На цьому етапі дотримуйтесь одного дня на тиждень, присвяченого виключному споживанню білка.
Фаза стабілізації
Цей крок буде вирішальним для будь-якої людини, яка бажає уникнути повернення ваги, втраченої на попередніх етапах. Потрібно дотримуватися збалансованого харчування, але Dr. Дюкан пропонує дотримуватися одного дня на тиждень виключного споживання білка, а також щоденного споживання трьох столових ложок вівсяних висівок.
Деякі переслідування
- Швидше втрата ваги, що полегшує мотивацію;
- Дієта не страждає від голоду;
- Список дозволених продуктів різноманітний;
- Довготривале рішення для стабілізації ваги;
- Доступна книга рецептів для полегшення управління та успіху плану;
Деякі мінуси
- Адаптація може бути важкою під час першої фази, що складається лише з білка;
- Початкова втома, пов’язана зі швидкою втратою ваги;
- Доцільність підвищеного рівня холестерину (стережіться)
- Можливість незначного дискомфорту: запор, втома, сухість у роті;
- Збільшення споживання солі
Як і будь-яка дієта, звичайно, перед тим, як приступати до такої терапевтичної пригоди, обов’язково проконсультуйтеся зі своїм сімейним лікарем або дієтологом. І пам’ятайте, що кожна дієта може бути розроблена відповідно до ваших конкретних умов. Дефіцит вітамінів і мінералів можливий, якщо ви не збалансуєте щоденне споживання для кожної групи продуктів харчування.
Також на цю тему видано кілька книг. Серед іншого книга " Я не знаю, як схуднути, Рішення для тривалого схуднення ", написав не хто інший, як П’єр Дюкан доступна на міжнародному рівні.