R; gime Forking

Метод Форкінгу для схуднення ще називають вилковою дієтою. І з поважних причин їжу слід насолоджуватися лише цим єдиним посудом, щоб зменшити споживання їжі. Схудніть за кілька ударів вилами.

Запропонований Іваном Гавриловим, політехніком, метод розгалуження спирається не лише на використання самої виделки, але й на щоденну організацію харчування, засновану на трьох постулатах: «царський сніданок», «княжий обід» і «бідна людина» вечеря ". Дієта Forking діє у двох версіях. Forking Strict і Forking Soft. Це залежить від вас, який з них вам найбільше підходить.

Метод

У цій дієті, наголос робиться на способі годування. Як і при хроно-харчуванні, мова йде про встановлення рекорду прямо для нашого шлунка. Для цього день починається з "царського сніданку", який повинен доставляти енергетичне паливо, адаптоване до наших потреб. Потім настає "княжий сніданок", багатий білком, повільним цукром та овочами. Нарешті, для протидії явищу накопичення жиру, полегшеному протягом ночі, рекомендується їсти легке, пропонуючи собі «вечерю бідної людини». Але будьте обережні, вечеря має свою специфіку: використання виделки. Ми відмовляємось від ложки та ножа, щоб використовувати лише цей. Мета ? Зменште споживання їжі, оскільки ця кришка не дозволяє насолоджуватися великими закусками, а крім того, зуби фільтрують соус. Само собою зрозуміло: заборонено їсти пальцями або підливати. І чому цей принцип стосується лише вечері? Досить просто, щоб уникнути недоліків та розладів, пов’язаних із надто суворими дієтичними правилами. Тому вам знадобиться сила волі, щоб самостійно прийняти належну гігієну харчування та застосовувати її до кожного прийому їжі.

На практиці

Строге роздвоєння

Готуючи вечерю, категорично забороняється користуватися ножем або ложкою. Не панікуйте ! Щоб допомогти вам зробити правильний вибір харчових продуктів, цей варіант включає перелік продуктів, що потрапляють до "чорного списку":

Ми забуваємо всі продукти, які ми їмо пальцями:

- закусочне печиво, чіпси, оливки, горіхи, мигдаль або навіть фрі.;
- бутерброди, гамбургери, піца, кіш, ковбаси або смажена курка.;
- сири
- свіжий фрукт
- печиво, солодощі та інші шоколадні цукерки.
- хліб, свіжий чи підсмажений, а також випічка

Ми не їмо нічого, що поширюємо ножем:

- сири та спреди;
- майонез, масло, маргарин, кетчуп або гірчиця.

Залишаємо осторонь все, що проковтнули чайною ложкою:

- супи, супи.
- йогурти або крупи
- морозиво, сорбети та інші десерти.
- соуси

Також заборонені деякі овочі із занадто високою щільністю енергії:

- гарбуз, авокадо, серця з артишоку і редис.

М'яке роздвоєння

Для цього варіанту дозволено використовувати ніж під час приготування їжі. Але як тільки ми сідаємо за стіл, ми забуваємо використовувати лише виделку. Тут дозволяються деякі продукти, заборонені в суворій версії:

- сирі овочі та салат
- попередньо нарізане біле м’ясо
- ракоподібні
- омлет

Мій список покупок

Бакалія: чай і кава (за смаком), плитка темного шоколаду, прості йогурти, яблучний соус, яйця, китайська локшина з овочами, макарони, рис, лобода, попередньо зварена пшениця
Фрукти та овочі: апельсини, лимони, лічі, гриби, сочевиця, картопля, зелена квасоля, спаржа, ендівія, брокколі, горох, морква, шпинат, зелений салат
М'ясо: куряча котлета, котлета з індички, 5-процентний жирний стейк, 2 скибочки м'яса Гризон, 2 скибочки пісної шинки
Риба: 2 філе сардини, філе морського ляща, філе хека, філе звичайної скумбрії, підошва, філе тріски, філе минтая, філе хека, 4 креветки, копчений лосось, креветки, сурімі
Хлібобулочні: сендвіч хліб, звичайна здоба, сухарі
Напої: смузі-фруктовий сік, пляшки з мінеральною водою

Моє щотижневе меню

Дуже простий у виконанні, метод Форкінгу дозволяє з’їсти потроху всього, не перестараючись. Заснований на принципі хронологічного харчування, він допомагає розвивати метаболізм знижують апетит. Суворо застосовуваний метод Форкінгу дозволяє втрачати до 5 фунтів на місяць. Насправді, це більше про здоровий спосіб життя, ніж про правильне харчування. Сніданок дозволяє заправлятись, оскільки всі спожиті калорії будуть усунені. закуска чудово підходить для зменшення апетиту до обіду. Чорний шоколад, фрукти, натуральний йогурт. Це солодка перерва дня. Легка вечеря дає можливість виправити постріл будь-яких відхилень, зроблених протягом дня. Також не забороняється їсти продукти, які вважаються «жирними», наприклад, гамбургери на обід. Однак цей тип споживання повинен бути обмежений. Вечеря - запорука успіху цього методу схуднення. Це повинно складатися лише з однієї страви. Тому закуска та десерт не вітаються на тарілці. Риба та овочі, настійно рекомендується для обідати, є єдиними продуктами, для яких дозволено використовувати ніж під час приготування.

Понеділок:

Сніданок: кава або чай, 2 яєчня, 2 скибочки тостів на маслі, шматочок пісної шинки, склянка вичавленого апельсинового соку

Обід: котлета з індички з грибами, порція попередньо звареної пшениці, фруктовий салат

Перекус: простий йогурт

Вечеря: 2 простих філе сардини, порція сочевиці, заправлена лимоном, м’ятний зелений чай

Вівторок:

Сніданок: кава або чай, миска круп, таких як мюслі, натуральний йогурт, склянка вичавленого апельсинового соку

Обід: філе морського ляща з лимоном, порція обсмаженої картоплі, яблучне пюре

Перекус: 2 квадрати темного шоколаду

Вечеря: філе хека, порція зеленої квасолі, фруктовий чай

Середа:

Сніданок: кава або чай, 2 смажені яйця, 2 скибочки м'яса Гризон, звичайна здоба, склянка апельсинового соку

Обід: стейк з фаршу на 5% жиру, порція макаронних виробів зі спаржею, звичайний йогурт

Перекус: фрукт

Вечеря: філе звичайної скумбрії, порція ендівії, лимонний чай

Четвер:

Сніданок: кава або чай, фруктовий смузі, 2 скибочки тостів у маслі

Обід: невелика підошва на пару, порція рису та брокколі, сорбет з чорної смородини

Перекус: 2 квадрати темного шоколаду

Вечеря: філе тріски, порція гороху, м’ятний зелений чай

П’ятниця:

Сніданок: кава або чай, сирний омлет, 2 сухарі, склянка вичавленого апельсинового соку

Обід: великий морський салат (зелений салат + скибочка копченого лосося + креветки + сурімі + лимон), фруктовий салат

Перекус: простий йогурт

Вечеря: філе природного місця, порція звичайної лободи, фруктовий чай

Субота:

Сніданок: кава або чай, миска круп мюслі, натуральний йогурт, склянка вичавленого апельсинового соку

Обід: куряча котлета з каррі, порція моркви та рису, натуральний йогурт

Перекус: фрукт

Вечеря: філе хека, порція шпинату, лимонний чай

Неділя:

Інформаційний бюлетень

Обід: 4 креветки, приготовані в воку, порція китайської локшини з овочами, салат з лічі

Перекус: простий йогурт

Вечеря: філе біля, порція картопляного пюре, м’ятний зелений чай.