R; gime і введений; Подія Джекмана для "Росомахи"
Прочитайте про дієту та тренування Х'ю Джекмана.
Цього разу Х'ю Джекман зіткнувся з кількома проблемами, коли мова зайшла про те, щоб знову зобразити ікону коміксів Росомаха. По-перше, Росомаха займає лише 5 футів3 у коміксах, тоді як Х'ю стоїть на ногу вище. Через це йому потрібно було надати набагато більше м’язів, щоб виглядати таким же кремезним і кремезним, як і персонаж. У 44 роки Х'ю також виявив, що для того, щоб підготуватися до фільму, потрібно більше часу, але його тренери знали, що кращий зовнішній вигляд залежить не лише від розміру м’язів, робота камери та освітлення можуть у цьому багато допомогти. Швидше за все, саме те, як Х'ю може бути розірваний на частини, матиме найбільше значення на екрані. Всього за дванадцять тижнів Х'ю зумів набрати 11,3 кг м'язової мускулатури, ось що сталося і як він це зробив зі своїми дієта та тренування. Такі добавки, як стриптиз жиру, також могли бути використані для допомоги.
До створення "Росомахи" Джекман знімав фільм "Незрозумілі", виконуючи роль Жана Валжана, роль, яка вимагала від нього в якийсь момент виглядати худорлявим і голодним, а потім здоровим і міцним протягом декількох тижнів. Для сцени, яка вимагала голодної появи, Х'ю постився, пропускаючи їжу і відмовляючись від води, продовжуючи строгий режим тренувань. Ці екстремальні методи дозволили Джекману схуднути ще на десять фунтів, перш ніж зробити сцену. З цього моменту, приблизно на половині головної фотографії Les Misérables, Х'ю почав реконструювати своє тіло для Росомахи.
За порадою Дуейна «Скелі» Джонсона, Джекман розпочав масу, яка вимагала 6000 калорій (на 1000 більше, ніж зазвичай) у шість прийомів на день, а також 3 години тренувань. Це дозволило б Х'ю наростити 25 фунтів м’язової м’язи, перш ніж він знову став Росомахою. В основному він отримував споживання білка з природних, необроблених джерел, де це було можливо, харчуючись яйцями, рибою, яловичиною, а іноді до 7 курячих грудок протягом одного дня! Коли були обмеження в часі чи інші проблеми, Х'ю замість цього отримував протеїновий коктейль, також використовуючи BCAA до і після кожного тренування, щоб полегшити швидше відновлення. Вночі, під час цієї об’ємної фази, у Х’ю був сир, іноді він навіть тримав на своєму тумбочці протеїновий коктейль, щоб він прокинувся перед тим, як заснути.!
Х'ю додавав до більшості страв овочі, такі як брокколі та шпинат, при об’ємних стравах часто включав солодку картоплю/ямс або коричневий рис як здорове джерело вуглеводів, а вранці їв вівсяну кашу для маленького. Вуглеводи Джекмана, як правило, перероблялися, в дні культуризму його перші три прийоми їжі були з високим вмістом вуглеводів, але останні три мали лише корисні жири, такі як арахісове масло, оливки та авокадо. Х'ю заборонили вживати вуглеводи після 15:00 і стикався з іншими дієтичними обмеженнями, такими як відсутність фруктів, алкоголю та солі. По суботах і неділях, коли він не піднімав тяжкості, Х'ю просто відмовлявся від вуглеводів, а натомість мав корисні жири та овочі.
Ріжуча дієта Х'ю відбулася в останній місяць його підготовки до фільму, і він вирішив дотримуватися популярних 8-годинних режимів дієти з переривчастим голодуванням Девіда Цинченка. "Ці рамки означали, що Х'ю повинен був з'їсти 5000 калорій за 8 годин з 10 ранку 6 вечора, решту часу голодуючи. Цей новий підхід означав, що Х'ю не набрав зайвого жиру і спав набагато краще. За останній місяць він змінив своє харчування, вживаючи вуглеводи і замінюючи їх овочами, приготованими на пару. Для сцен без сорочок під час зйомок фільму "Росомаха" Х'ю також сидів на головній дегідратаційній дієті, випиваючи 2 галони води на день протягом тижня, а потім відключаючи всю рідину на 24 години. Ця спеціальна дієта дозволила Х'ю втратити 10 фунтів ваги води для цих конкретних сцен.
Що стосується тренувань, Х'ю тренувався щоранку. Він би випив кави перед тренуванням, а потім сніданок після закінчення першої тренування. Ранки часто починалися дуже рано, якщо йому доводилося стріляти о 6 ранку, тоді він піднімався до 3 ранку, а в спортзалі до 4 ранку. Зазвичай його тренування займала 3 години з дня, 1 до 2 ранку, а потім додаткову годину на знімальному майданчику. Зазвичай розминка Джекмана протягом десяти хвилин була м’якою, потім виконував вправи зі ненавантаженою штангою для циркуляції крові. Підняття важкої атлетики фокусується на основних підйомних роботах, таких як жим лежачи, присідання, преси для ніг та тяга. Щоб змінити ці вправи, кути, вага, час відпочинку та кути будуть змінені. Також щодня формувалася інша група м’язів.
Протягом тренувань до фільму особистий тренер Х'ю мав на меті `` поступово перевантажувати '' свої м'язи, збільшуючи вагу на п'ять відсотків кожні чотири тижні, відповідно регулюючи діапазони повторень. Іноді для більшої інтенсивності Джекман робив супергрупу, закінчував складний рух і прямував до ізоляційної вправи, поки не зміг зробити ще одну повторення. Особлива увага приділялася його ногам під час тренувань, щоб збалансувати статуру, оскільки побічний продукт Х'ю нарешті зміг стиснути ноги на 280 кг і присісти на 100 кг. Вправи на серцево-судинну систему завжди базувались на інтервалах або швидкій ходьбі для стійкого кардіотренування. У суботу Джекману довелося лише провести годинну сесію з важкими гімнастичними санками, але в неділю він мав цілий вихідний.
Як бачите, для того, щоб отримати вигляд, якого хотіли Джекман та продюсери, потрібно було докласти багато зусиль та відданості, іноді використовувані методи були дещо екстремальними, але всі масово досяжні будь-ким. Дієта є ключовим фактором, але вам також потрібно тренуватися розумно і ефективно тренуватися. Впровадження різних методів і технік може шокувати ваше тіло і змінити бажані результати, яких ви прагнете найбільше. Якщо Х'ю Джекман здатний змінити свою статуру за такий короткий проміжок часу, це чудова реклама того, що може зробити важка праця, відданість і наполегливість.