DIET DASH позитивні думки дієтологів

Дієта DASH здається "зіркою" ефективні схеми схуднення, які також допомагають підтримувати оптимальний стан здоров'я, в даному випадку регулювання артеріального тиску.

Окрім зниження артеріального тиску, дієта Dash знижує рівень "поганого" холестерину і допомагає легко спалювати жир.

Американські фахівці з США Новини дотримуються думки, що дієта Dash така: "повноцінна, безпечна з харчових продуктів, має здатність запобігати та контролювати діабет і захищає здоров'я серця".

Ефективність дієти DASH з точки зору втрати ваги підтверджена кількома дослідженнями в цій галузі. Деякі люди бачили втрату ваги приблизно на 5 кг за 18 місяців, тоді як у інших - щонайменше 9,5 кілограмів за 4 місяці.

позитивні

Але як і на будь-якій дієті, втрата ваги залежить від віку, рівня фізичної активності, а також обміну речовин кожної людини.

Головне правило режиму DASH полягає в тому, що середньодобове споживання енергії має становити 2000 калорій, і програма структурована у два етапи.

Ось із чого складається шанована дієта DASH:

Перші два тижні - це перехідний період з низьким споживанням вуглеводів, призначений для регулювання обміну речовин. Протягом цього періоду ви повинні споживати:

  • їжа з високим вмістом білка, нежирна їжа: нежирне м’ясо, квасоля, сочевиця, соя, сир та нежирний йогурт, яйця
  • багата білками їжа, що містить здорові жири: лосось, горіхи, насіння
  • «здорові» жири для серця: рослинні олії, авокадо

  • цільні зерна: хліб, макарони, крупи, вівсянка, рис
  • фрукти: яблука, банани, виноград, апельсини, грейпфрут, манго, диня, персик, ананас, полуниця, абрикос
  • овочі: брокколі, морква, зелений горошок, капуста, картопля, шпинат, гарбуз, помідори
  • сири нежирні
  • горіхи, мигдаль, сочевиця та квасоля

Кількості, рекомендовані спеціалістами, слід зважувати індивідуально, але ось декілька простих у використанні заходів:

а) Зернові: 7-8 порцій на день: одна порція означає півсклянки вареного рису або макаронних виробів або невелику скибочку хліба.

б) Овочі: 4-5 порцій на день: одна порція означає склянку сирих овочів або півсклянки варених овочів.

в) Фрукти: 4-5 порцій на день: одна порція означає чашку фруктів.

г) Нежирні молочні продукти: 2-3 порції на день: одна порція означає півсклянки молока або 3 столові ложки сиру або невеликий йогурт.

e) Птиця та риба: максимум 2 порції на день: одна порція означає 60 грам вареного м’яса.

f) Жири та олії: 2-3 порції на день: одна порція означає чайну ложку.

g) волоські горіхи та насіння: 4-5 порцій на тиждень: одна порція означає 3 столові ложки.

Солодощі: максимум 5 порцій на тиждень. Солодощі дозволяються лише в невеликих кількостях, і переважно готувати їх вдома з какао-порошком, свіжими фруктами та якомога меншою кількістю цукру; одна порція означає 40 грам.

Ось як скласти меню на день відповідно до дієти DASH:

Сніданок: дві невеликі скибочки хліба, 3 столові ложки сиру, чашка фруктів

Перекус 1: 2 столові ложки волоських горіхів, мигдалю або кеш'ю

Обід: 80 грам запеченої курки, 2 склянки салату зі свіжих овочів з 2 столовими ложками олії

Вечеря: 2 склянки цільнозернових макаронних виробів з овочевим соусом (гриби, помідори, цибуля)

Ви побачите, що комбінувати всі ці продукти у своєму щоденному харчуванні може бути складно, але цей баланс життєво важливий для здорового способу життя, оскільки ви уникнете дефіциту поживних речовин. Ви можете використовувати фрукти та насіння як закуски між основними прийомами їжі.

Уникайте надлишку солі та спецій, а також, як і при будь-якій іншій дієті, алкоголь та газовані соки заборонені. Випивайте щонайменше 1,5 літра води та несолодкі чаї, максимально натуральні.

Що стосується фізичних вправ, то на першому етапі дієти потрібно звести їх до мінімуму - три тренування на тиждень, по 30 хвилин.

Це період акомодації, коли ви будете регулярно звикати до дисципліни тренувань, а ваше тіло і м’язи звикатимуть до цього виду зусиль.

На другому етапі перейдіть на три тренування на тиждень принаймні на одну годину або 30 хвилин щодня.

І у фіналі ми представляємо СПИСОК ТОПів найефективніших режимів схуднення, за даними U.S. Новини та світовий звіт:

1. Дієтичний тире;
2. Дієта TLC (для зниження "поганого" холестерину);
3. Режим спостерігачів ваги;
3. Дієта Майо;
3. Середземноморська дієта;
6. Об'ємний режим;
7. Дієта Дженні Крейг;
8. Найбільша дієта невдахи;
8. дієта Орніша;
10. Вегетаріанська дієта;
11. Тонко-швидка дієта;
12. Дієта з плоским животом;
12. Режим нутрисистеми;
14. Абс-дієта;
14. Режим Південного пляжу;
14. Веганський;
17. Дієта Еко-Аткінса;
17. Дієта на основі глікемічного індексу;
17. Дієта зона;
20. Макробіотична дієта;
20. Дієта середньої швидкості;
22. Режим Аткінса;
22. Дієта сирих продуктів;
24. Дієта Дукана;
24. Палео-дієта.