Балансова дошка Що слід враховувати при покупці ЗДОРОВ’Я ЖІНОК
Вага балансу Це важливо, якщо ви хочете придбати баланс борту
Навчання не повинно зайняти багато часу, і воно може бути справді веселим одночасно. Балансові дошки це доводять давно. Тож не дивно, що вони є популярним тренувальним обладнанням у фітнес-студіях, але також і вдома.
- План навчання на 15 сторінок у форматі PDF
- потрібна лише скакалка
- для початківців та досвідчених користувачів
- розроблений експертом з пропуску мотузки
- включаючи технічні поради
- Оптимізовано для друку, доступно на кожному пристрої
- Більше інформації
Ви хочете схуднути, наростити м’язи або підтягнутись навколо? Тоді ви точно маєте рацію з нами. Наші найкращі тренери підберуть вас саме там, де ви знаходитесь, і напишуть вам індивідуальний Тренінг та/або план харчування - Мотивація та питання включені.
У цій статті:
Що я можу тренувати за допомогою балансової дошки?
Чи потрібно знову нарощувати м’язи після травм, чи взагалі зміцнювати глибокі м’язи - ці дошки, що випускаються в класичній, але також в електронній версії, є абсолютно необхідним.
Ви можете використовувати його для зміцнення м’язів ніг, стоп і тулуба, тренування почуття рівноваги, а також спеціально тренувати певні частини тіла, такі як коліна. Але є також вправи, які тренують руки, спину або координацію.
Що я повинен враховувати, купуючи балансову дошку?
Зрозуміло, що не слід купувати сумнівні дешеві товари, що не називаються, хоча б через можливий ризик травмування. Ці 3 пункти особливо важливі при тестуванні або випробуванні:
1. Неслизька поверхня: Будь то нерівна поверхня, виточки або канавки: головне, щоб поверхня дошки мала структуру, яка забезпечує краще зчеплення з пристроєм. Ручки та жолобки мають додатковий масажний ефект, який розкриває повний ефект при використанні босоніж.
2. Матеріал: Дошки для балансування зазвичай виготовляються з пластику або дерева. Останній має вищу якість, міцність і довговічність порівняно з пластиковим варіантом, і тому є більш доцільним.
3. Рівень складності: Незалежно від того, новачок ви, просунутий або професіонал: слід вибрати іншу дошку залежно від рівня вашої фізичної форми, досвіду та цілей тренування. Терапевтичні вершини ідеально підходять для початківців та досвідчених користувачів, тоді як класичний воблер з валиком повинен використовуватися професіоналами.
Які типи балансових бордів існують?
Спочатку слід розрізняти класичні хиткі дошки, які особливо підходять для функціональних тренувань, та електронну версію, яка доповнена фактором розваги у вигляді ігор.
Класичні балансові дошки
1. Гіроскоп для круглої терапії для початківців
Терапевтичний гіроскоп є абсолютною моделлю початкового рівня і вже недорогий. Незалежно від того, зроблені вони з пластику або дерева, для більш міцного тримання важлива шорстка поверхня. Завдяки верхній частині ви можете чудово врівноважити на дошці і тренувати свої глибокі м’язи.
2. Баланси куполів для досвідчених користувачів
Ця надувна подушка з фіксованою основою за формою нагадує купол і може використовуватися навіть з обох сторін. Новачки та досвідчені користувачі можуть особливо добре робити дошки або віджимання на пристрої, або підтримуючи себе руками в півкулі, або, навпаки, тримаючи руки за краї плоскої сторони і тримаючи рівновагу в опорі. Набагато виснажливіше, ніж здається!
3. Повітряні подушки для тренувань сидячи
Деякі люди знають це з офісу або використовують як подушку для сидіння: повітряна подушка є одним із так званих балансирних куполів, може надуватися окремо і, отже, різнитися за твердістю. Сидячи, зокрема, тренуються м’язи спини, що ідеально підходить для тих, хто довго сидить за партою.
Наша порада для офісу: М'яча подушка Togu Happyback
4. Балансні кульки для міні-тренувань
Цей сферичний спортивний пристрій є меншою версією купола для балансування, але він має все. Особливо досвідчені гравці люблять використовувати м'яч для складних вправ, оскільки на ньому можна одночасно розміщувати різні точки тіла, такі як руки або ноги. Завдяки бульбашкам балансир має додатковий масажний ефект.
Наша масажна порада: Наваріс баланс їжак
5. Вага-дошка з роликом для серфінгу
Класична дошка для балансу, яку багато хто вже знає з минулого: дерев'яна дошка на рулоні та велике мистецтво балансування на ній. Тренування за допомогою цього приладу вимагає балансу в дуже особливій мірі, щоб він був більш придатним для досвідчених та професіоналів через більший ризик травмування.
Електронні ваги
1. Дошка балансу Wii для любителів ігор
Тут основна увага приділяється розвагам для всієї родини: для відповідності Wii існує Wii Balance Board разом із такими іграми, як Wii Fit або Wii Fit Plus, які, в свою чергу, забезпечують багато мотивації та розваг під час тренувань.
Ігри пропонують вправи для початківців або досвідчених гравців, щоб кожен отримав свої гроші. Єдиний недолік: Звичайно, тут нічого не працює без ігрової консолі Wii.
2. Вібраційні пластини для більшої рівноваги
Тут вас похитнуть як слід! Чи для розслаблення м’язів, чи для конкретних вправ на вібраційній поверхні - ефект такої вібраційної пластини можна відчути безпосередньо під час тренування. Залежно від інтенсивності, все це варіюється від приємно м’яких вібрацій до сильного хитання, яке напружує все тіло.
Скільки коштує балансова дошка?
Ціновий діапазон між різними дошками великий, адже існують різні рекомендації залежно від місця призначення. Недорогі моделі початкового рівня, такі як Therapy Top від ScSports або Їжачок Togu Senso Balance вже доступні за невеликий бюджет. До більш дорогих моделей, навпаки, належать Sensoboard, балансова дошка з пружинами.
Як я можу самостійно побудувати балансову дошку?
Все, що для цього потрібно: товста дерев’яна дошка відповідного розміру, труба плюс корковий килимок і пінопласт для нижньої конструкції. Дошку спочатку розпилюють у потрібну форму.
Трубка, на якій ви згодом будете балансувати, повинна бути довжиною близько двох футів. Він наповнений пінополістиролом, що робить його ще більш стійким, а також обгорнутий корковим килимком. Тому що таким чином дошка більше захоплюється роллю.
Наприклад, у цьому відео ви можете знайти докладні відеоінструкції щодо побудови та проектування власного балансу.
Незалежно від того, побудували ви його самостійно чи купили, дошки для балансу - це справжні фітнес-універсали - адже вони тренують глибокі м’язи, рівновагу та майже всі ділянки тіла. Отже: геть до дошки!