R; Gime Окінава - принципи та харчування
Низькокалорійна та напіввегетаріанська дієта
Режим Окінави є напіввегетаріанська дієта з низьким вмістом жиру (менше 25% від загальної кількості калорій). Один з принципів цієї дієти полягає у забезпеченні обмеження калорій без необхідності рахувати калорії, щоб досягти здорової ваги та віку.
Те, що зараз називають окінавською дієтою, засноване головним чином на різноманітній і смачній дієті, низькокалорійній і дуже багатій захисними поживними речовинами: антиоксидантами, мінеральними солями та жирними кислотами омега-3.
Але, крім їжі, ми повинні викликати Філософія Окінави: схильність залишатися в русі, дуже позитивне сприйняття світу та життя, потужні інструменти управління стресом, потужні мережі підтримки та, нарешті, багато гумору та творчості.
Дієта на Окінаві базується на 12 основних принципах
- Ніколи не їжте, поки не будете повністю задоволені. "Хара хачі бу", що складається з їжі лише до 80%, є справжньою культурною звичкою на Окінаві.
- Вживайте їжу з низьким вмістом калорій, але багату вітамінами та мінералами. Уподобайте здорову їжу, таку як риба, водорості та злаки.
- Щодня споживайте 7 фруктів та овочів, щоб отримати вітаміни, мінерали, воду ...
- Споживайте 7 порцій цільного зерна та/або бобових на день + 2 соєвих страви.
- Багато спецій, трав та водоростей.
- Обмежте вживання алкоголю.
- Готуйте їжу потроху, на повільному вогні або на пару (уникайте мікрохвильової печі та барбекю).
- Риба 3 рази на тиждень.
- Мало інших продуктів тваринного походження (м'ясо, молочні продукти).
- Трохи цукру, солі та жиру.
- Поєднуйте сиру та варену їжу.
- Випивайте 1,5 л води на день або більше і не менше 2 чаїв на день.
Як ми бачимо, цей режим досить простий у впровадженні і вимагає лише гарного знання принципів, щоб мати можливість їх легко застосовувати щодня.
Ми також можемо відзначити, що це екологічний та антикризовий режим: розумне споживання, і перш за все обмеження продуктів тваринного походження (м’ясо, молочні продукти тощо), які є великими споживачами сільськогосподарських угідь
Цілі дієти на Окінаві
- Схуднути/схуднути.
- Профілактика хронічних захворювань.
- Залишайтеся стрункими та віком у доброму здоров’ї.
Не забудь
Як частина режиму Окінави та застосовуючи ті самі принципи, що й столітники острова, не забувайте:
- Займіться легким і щоденним заняттям спортом
- Будьте позитивними і сприймайте життя з хорошого боку
- Зберігайте насичене та активне соціальне життя у колі сім’ї, друзів та/або в асоціаціях
Залишайтеся креативними та отримуйте задоволення !
Підбір книг
Книги та інші ресурси
З цим підбір книг на Режим Окінави, Ви можете піти далі, щоб зрозуміти і застосувати цей дивовижний режим.
Книги рецептів, книга Режим Окінави, ідеї меню, принципи дієти, . всі книги, відібрані на цій сторінці, допоможуть вам щодня практикувати та застосовувати Режим Окінави.
Знайдіть нашу добірку книг про дієту на Окінаві !