R; хрей-Ді; t Смачне різноманіття з цими чудовими рецептами!

Фото: Матіас Лібіх

Завдяки смачній дієті з омлетом тонкий ефект настає швидко.

Вчені виявили, що жінки, які їдять яйця на сніданок, швидше худнуть. За допомогою наших рецептів дієти з омлетом ви можете внести смачну та корисну різноманітність з тонким ефектом на свою кухню. Спробуйте зараз!

Як можна пришвидшити успіх у зниженні ваги? Дослідники в Сент-Луїсі (США) досліджували це питання. Для свого експерименту вони подали різні сніданки 131 жінці із зайвою вагою. Одній групі давали бублики, вершковий сир та йогурт - загалом 339 калорій. Інший з’їв два яйця, грінки та фруктовий спред зі зниженою калорійністю - загалом 340 калорій. Результат через вісім тижнів: жінки, які їли яйця вранці, перебуваючи на дієті, втратили на 65% більшу вагу.

Яєчня готували для дослідження. Добре тоді! Оскільки ця дієта з яєчню вносить більше різноманітності по-друге, шанс включити більш ефективні спалювачі жиру. Чому? Білок насичує краще і довше, ніж вуглеводи. Таким чином, кількість їжі, яку їдять випробувані, була зменшена. Крім того, білок забезпечує важливий будівельний матеріал для метаболічно активної м’язової маси.

Наша дієта з яєчню: ось як це працює!

Для нашої ефективної дієти з омлетом просто виберіть один із наших смачних рецептів яєчні щоранку. Займіться творчістю самі. Можливості безмежні! Хліб входить до складу яєчні. Тільки переконайтеся, що ваш сніданок не перевищує 350 ккал в цілому:

Зображення бюлетеня дієти жінки

Ви відчуваєте себе легким і смачним? Тоді зареєструйтесь зараз, щоб отримати фотографії на інформаційний бюлетень про дієтичні рецепти жінки. Тоді наші найкращі дієтичні рецепти тижня буде надіслано вам безкоштовно електронною поштою.

В якості намазки допускається 1 чайна ложка легкого варення або фруктового спред (75%) - обидва забезпечують приблизно 15 ккал.
Ви можете пити каву або чай як завгодно - але по можливості без цукру.
Утримайтеся від перекусів та перекусів протягом дня. Натомість пийте воду.

Спробуйте наші смачні та, насамперед, низькокалорійні спреди!

8 рецептів сніданку для дієти з омлетом

Всі рецепти розраховані на одну людину.

1. З морквою

Чудова річ у моркві - це їх пектинова клітковина. Подібно чистячій губці, вона проходить через шлунково-кишковий тракт, поглинає шкідливі відходи і транспортує їх. Це добре для травлення і знову пришвидшує обмін речовин.

Підготовка: Дрібно натріть 1 моркву (приблизно 100 г). Збийте 2 яйця (М) з 2 ложками молока (1,5%), трохи солі і перцю. Нагрійте 1 чайну ложку олії на антипригарній сковороді і тушкуйте морквяну рашпиль протягом 2 хвилин. Залийте яєчну суміш морквою і дайте їй схопитися. Посипте петрушкою (245 ккал, 16 г F, 10 г KH, 15 г E).

2. З паприкою

У паприці втричі більше вітаміну С, ніж у апельсинах! Це корисно для імунної системи та сприяє спалюванню жиру з самого ранку. Гострий кайенський перець як спеція збільшує виробництво тепла і тим самим посилює ефект.

Підготовка: Наріжте кубиками 1 невеликий червоний загострений перець і 1 невелику цибулину. Збийте 2 яйця (М) з невеликою кількістю солі та хорошою щіпкою кайенського перцю. Нагрійте 1 чайну ложку олії на антипригарній сковороді і обсмажте цибулю до напівпрозорості. Додати паприку і варити 4 хвилини. Влийте яєчну суміш і дайте їй застигнути, періодично помішуючи (245 ккал, 16 г F, 11 г KH, 14 г E).

3. З лососем

Тіло потребує жиру, щоб спалювати жир. Але, звичайно, правильно! Лосось приносить з собою важливі та здорові жирні кислоти омега-3.

Підготовка: Збийте 2 яйця (М) з 2 столовими ложками мінеральної води, невеликою кількістю солі та мускатного горіха. Наріжте кубиками 50 г філе свіжого лосося. Нагрійте pan чайної ложки олії на антипригарній сковороді і обсмажте в ній кубики лосося. Додайте яєчну суміш і дайте застигнути. Посипте кропом (270 ккал, 19 г F, 2 г KH, 23 г E).

На наступній сторінці ви знайдете ще смачніші рецепти яєчні!

4. З шинкою

Приготована шинка чудово поєднується з яйцем не тільки завдяки своєму аромату. Завдяки великій кількості білка і мало тваринного жиру (0,7 г на 30 грамову скибочку) це також посилює ситний ефект.

Підготовка: Наріжте 2 скибочки (по 30 г) вареної шинки тонкою соломкою. Збийте 2 яйця (М) і 2 столові ложки молока (1,5%) з невеликою кількістю солі. Коротко обсмажте смужки шинки на сковороді з покриттям 1 чайною ложкою гарячого масла. Полийте її яєчною сумішшю і дайте застигнути. Посипте рулетиками цибулі (270 ккал, 17 г F, 4 г KH, 26 г E).

5. З грибами

Жінки, які борються з проблемами ваги, часто мають дефіцит вітаміну D. Гриби, поряд з яйцями, є однією з небагатьох продуктів, яка може збалансувати це. Зовнішні запаси особливо важливі в темні місяці року, оскільки організм виробляє мало вітаміну D, коли сонячного світла мало.

Підготовка: Наріжте шматочками 60 г грибів. Збийте 2 яйця (М) з 2 ложками молока (1,5%), трохи солі і перцю. Обсмажте гриби на антипригарній сковороді з 1 чайною ложкою олії. Полийте її яєчною сумішшю, нехай схопиться і кілька разів зсуньте. Посипте подрібненою петрушкою (230 ккал, 16 г F, 4 г KH, 17 г E).

Ви пробували цей рецепт омлетів з грибів з низьким вмістом вуглеводів? Один з наших абсолютних фаворитів - також ідеальний для вечорів!

6. З оливками

Кислота оливкової олії ідеально підходить вранці, оскільки вона працює в тонкому кишечнику і підсилює утворення там гормонів проти голоду. Ви переживаєте день із меншою кількістю їжі та меншою кількістю калорій!

Підготовка: Наріжте 10 зелених оливок без кісточок на невеликі шматочки і несильно збийте їх з 2 яйцями (М), сіллю і перцем. Нехай загусне with чайної ложки оливкової олії на антипригарній сковороді. Подавати з 1 помідором, нарізаним кубиками (275 ккал, 21 г F, 6 г KH, 15 г E).

7. З сиром
Пармезан знаходиться у верхній частині списку найкращих постачальників з 1200 мг кальцію на 100 грамів (наприклад, у Edam 45% лише 680 мг). Важливо, оскільки цей мінерал допомагає просто виводити жир з їжі через кишечник.

Підготовка: Крупно натріть 20 г пармезану (30%). Дрібно наріжте кубиками 1 невелику цибулину. Збийте 2 яйця (М) із сирними пластівцями та 2 ложками мінеральної води. Потіть кубики цибулі на антипригарній каструлі з ½ чайної ложки олії до напівпрозорості. Додайте яєчну суміш і дайте застигнути. Посипте базиліком (260 ккал, 18 г F, 5 г KH, 20 г E).

8. З ядрами

Ще одне важливе гальмо апетиту! Піноленова кислота з кедрових горіхів сприяє вивільненню холецистокініну (CCK). Гормон, який посилає насичені сигнали в мозок. Крім того, кедрові горіхи забезпечують більш цінний білок, ніж усі інші горіхи та ядра.

Підготовка: Підсмажте 1 ст. Ложку (15 г) кедрових горіхів на покритій сковороді без жиру. Відкласти. Збийте 2 яйця і 2 столові ложки молока (1,5%) з невеликою кількістю солі і перцю. Складіть остиглі кедрові горіхи. Покладіть яєчну суміш у гарячу сковороду і дайте їй схопитися. Посипте базиліком (275 ккал, 21 г F, 4 г KH, 17 г E).

Ми переконали вас цими чудовими рецептами? Дізнайтеся статті та рецепти дієти на нашій великій тематичній сторінці. Ми також рекомендуємо нашу велику колекцію ідей для сніданку та рецептів омлетів!

Ця стаття вперше з’явилася у BILD der FRAU № 45.