R; Японські аксесуари для схуднення - суші Slim - Журнал переваг
Додати в обране
7 ключів до японської дієти
Для Макіко сано, автор Sushi Slim або як утримувати японську лінію, заснований успіх японського схуднення 7 основних основ.
- Контроль порції
3 або 4 страви часто можуть бути однією японською їжею. Як результат, японські страви здаються ситнішими, ніж насправді. низька кількість калорій є головним активом японської дієти для схуднення. Порція класичного суші містить приблизно 300 ккал коли добре укомплектована західна тарілка може нараховувати до 500 ккал більше.
- Багети
Це добре відомо: їжте повільно, це змушує вас худнути. Насправді, споживаючи їжу повільніше, наш мозок знає, коли він наповнений. А саме, це необхідно 20 хвилин до нашого шлунку, щоб зареєструвати відчуття ситості. Японцям легше помітити, що вони ситі, оскільки вони використовують палички для їжі і насправді їдять повільніше.
- Мало молочних продуктів і мало м’яса
У порівнянні із західними жителями японці їдять дуже мало м’яса. Молочні продукти не є частиною японської дієти і залишаються дефіцитними. Знаючи, що ці 2 види їжі також є джерелами жиру.
Мистецтво харчування в Японії полягає в кількох ключових інгредієнтах: рис, місо (зброджене тісто, багате білком, текстура якого схожа на тапенаду), васабі (рослина, яка, як і рис, росте в напівводному середовищі, за допомогою якого ми робимо зелену пасту, яка жалить і швидко піднімається до носа трохи як гірчиця), чай, риба та водорості.
- Ситний сніданок, легка і рання вечеря
В Японії сніданок часто складається з декількох страв. Японці часто не перекушують після 16:00 і їдять рано, переважно рибу та овочі. І перш за все, вони рідко десертують, коли вони вдома.
- Зелений чай
Японці п'ють його цілий день. У зеленому чаї майже немає калорій, тоді як капучино, маккіато та інші гарячі вишукані напої шкодять фігурі.
- У невеликих баночках найкращі мазі
Японці віддають перевагу делікатеси, що продаються в невеликій кількості а не великі пакети печива. Невелика упаковка зменшує спокуси.
- Чесноти кислоти
Всюди присутня в японській кухні, оцет має помітний вплив на перетравлення жиру. За словами Макіко Сано, "введення оцту в раціон зменшить вироблення жиру до 10%".
Японська дієта: цифри та факти
У 2012 році Організація економічного співробітництва та розвитку (ОЕСР) зробила висновок щодо дослідження ожиріння у світі. Японія має 2-й найнижчий рівень ожиріння: 3,9% людей із ожирінням із загальної кількості населення 127 мільйонів. Зі свого боку, Сполучені Штати очолили цей рейтинг із рівнем ожиріння, що перевищував третину населення.
Харчуватися здорово та підтримувати фізичну форму - це більше, ніж традиція в Японії ... це спосіб життя. В Японії, середньодобове споживання калорій - 2574 ккал проти 3825 ккал у США. "Деякі ресторани Токіо навіть обладнали свої столи вагами, тоді як інші ресторани подають страви, обмежені 500 ккал", - пояснює Макіко Сано, автор "Суші Слім" або "Як зберегти свій японський стиль".
Ще більш незвично, ожиріння навіть було незаконним в Японії з 2008 року. Закон передбачає окружність талії японців: максимальна окружність талії жінки старше 40 років не повинна перевищувати 90 см. Мета: боротьба із серцево-судинними захворюваннями.