R; капелюх; мод; вуглеводний раціон s; лектив - Марі Клер

капелюх

Додати до обраного Corbis

Для кого: дієта Вибіркова помірність вуглеводів ідеально підходить для тих, хто займається спортомгіперінсулінізм, тобто, які занадто швидко перетворюють цукор у своєму раціоні на жир.

Принцип селективна помірність вуглеводів: Мета - навчитися збалансувати своє їжі. Реалізація цього поглинання вуглеводів здійснюється у два етапи: перший - це'навчання таспостереження. Другий - це управління балансом між добре функціонуючою підшлунковою залозою та дієтою, яка їй не заважає.

На практиці: Перший період триває близько тижня і складається з вживання тільки продуктів з низький глікемічний індекс (овочі або бобові, як квасоля або сочевиця).

Перший прийом їжі протягом дня є найважливішим. Тож починайте з a сніданок ситний з цільнозерновим хлібом (30-50 г), фруктами та гарячим напоєм. Звичайно, ви уникатимете цукру у своїй каві чи чаї! Для обід та обідати, в якості закваски вибирайте сирі овочі або м’ясо м’яса. Продовжуйте їжу білка (м’ясо, риба або яйця) у супроводі зелених овочів. Любителі сиру можуть дозволити собі частку. без хліба! Нарешті, закінчіть молочними продуктами (звичайним йогуртом або сиром) або фруктами, без додавання цукру ! Пийте воду, але забороняйте алкоголь !

Як тільки здуття живота зникне і ваша енергія повернеться, починайте другий період. Поступово зернові продукти можна ввести у свій раціон, бажаючи вин у невеликих кількостях. Не забувайте про вас запропонувати деякі задоволення ! Спробуйте залишити осторонь торти і випічка, але є багато способів приємно закінчити трапезу: плавучий острів, шоколадний мус, червоні фрукти. дозволені !

Споживання вуглеводів у цей другий період має становити приблизно 100-120 г. на день (100 г. макаронних виробів - найвища вуглеводна їжа - відповідає 70 г вуглеводів).

Переваги дієтичного помірного вуглеводного харчування: The жадібний стурбований своєю лінією може радіти. Ця дієта проста у прийнятті і вимагає справжніх позбавлення лише протягом перших днів.

Мінуси селективної дієти для помірного вуглеводів: Це не правильна дієта для того, щоб скинути "два кілограми на тиждень", а щоб за кілька днів почуватись краще у своєму тілі.

Результати селективна помірність вуглеводів: A прогресивна харчова реабілітація але яка спрямована на довгострокову перспективу. Швидко ви почуватиметеся добре покращення здоров’я!