R; L 4 тижні дієти Соні Дюбуа
Приєднався: 05 вересня 2008 р
Повідомлень: 88
ТИЖДЕНЬ 1
Тож ви можете зробити покупки на тиждень і одразу розпочати !
Вранці ми випиваємо натщесерце 1 велику склянку води.
М'ясо на грилі.
Риба, приготована в суді-буйлоні або у фользі, або приготовлена на антипригарному посуді без жиру.
Овочі готуються на пару.
Овочевий суп без картоплі та з однією морквою (ми п’ємо бульйон і їмо овочі збоку, або ми перемішуємо, це як хочемо).
Ніколи не білий хліб, а хліб з цільного борошна або висівок чи будь-який інший хліб тощо.
Йогурти 0% натуральні або фруктові, сир 0%.
Понеділок:
Кава, 1 варене яйце, 2 муййо з 2 тонкими скибочками цільнозернового хліба та легкого масла, апельсиновий сік.
1 нежирний йогурт
Легкий овочевий бульйон, 1 красива куряча грудка, приготована в духовці без масла, сирі овочі (крім буряка) та легкий соус.
2 невеликі тости з цільнозернового хліба + нежирний сир АБО пісний білий сир (150 г) з фальшивим цукром або без нього.
Овочевий бульйон та овочі, 1 риба (крім лосося та тунця), 2 невеликі варені картоплі (або 100 г коричневого рису).
Вівторок:
1 чаша нежирної крупи з знежиреним молоком, кава.
Овочевий суп, 1 теляча котлета (150 г) шпинату з 1 ручкою 15% крему, 2 тонких грінки з цільнозернового хліба, домашній яблучний компот без цукру.
Пісний білий сир.
Овочевий суп, 80 г рожевих креветок і 100 г свіжих макаронних виробів, приготовлених протягом 2 хвилин з окропом оливкової олії та базиліком.
Кава, 2 скибочки хліба з маргарином або легка біжутерія та варення без додавання цукру (у детиетичному відділенні) АБО 1 крапелька меду.
Сир АБО 1 свіжий фруктовий сік.
Бульйон і варені овочі, 2 красивих яйця в омлеті + дрібна зелень, салат з ендівії та легкий соус, 1 склянка сиру
сир з помилковим цукром або без нього АБО італійська рікотта при 15% М.Ф.
2 дієтичних печива, кави або чаю.
Овочевий суп, перець, фарширований 200 г фаршу з яловичини (або телятини, або птиці, або кролика).
Гарячий шоколад (V.an H. outen) з знежиреним молоком та фальшивим цукром.
Грейпфрут цілий або в соку.
Овочевий суп, пісна шинка, змішані овочі (не консервовані), 0% фруктовий йогурт.
Пісний білий сир (з фальшивим цукром або без нього) АБО 1 гарне яблуко.
Бульйон, 1 велика страва домашніх сирих овочів: терта морква, огірок, салат із селери (без ремоладу!), 2 яйця, зварені круто.
2 скибочки хліба, покриті пісним плавленим сиром, кава, сік одного апельсина.
1 невеликий швейцарський 20% або пісний білий сир.
Овочевий суп, риба в папілотці, цільнозерновий рис максимум 100 г вареного, 1 фруктовий сік.
1 хороший фрукт або пісний білий сир.
Бульйон та овочі, асортимент з 3 філе білої риби, 2 скибочки хліба.
1 нежирний йогурт, сік 1 апельсина, 2 скибочки хліба з 2 скибочками штучного Груєра, кава.
1 великий овочевий суп, 1 велика миска нежирного сиру.
1 або 2 курячі грудки.
Овочевий суп, цвітна капуста, 100 г подрібненого стейка.
Чаша знежиреного молока, велика ложка V.an H.,.
1 свіжий фруктовий сік.
Спаржа з вареним яйцем та легким соусом, різноманітними сирими овочами, грудкою індички на грилі з цедрою лимона та легкими вершками (або 1 шматочком піци), а також склянкою бордоського та 1 восьмою домашнього пирога .
Овочевий суп, 1 скибочка шинки або 2 крутих яйця, домашній яблучний соус без додавання цукру.
(зварити 1 фенхель в 1 літрі води, пити цей відвар протягом дня в понеділок)
Чаша кукурудзяних пластівців з знежиреним молоком, кавою, грейпфрутовим соком.
Половина добре поперченого кропу, 150 г телячої котлети, часникові помідори, запечені в духовці 20 хвилин з естрагоном, перцем, базиліком.
Завершіть кріп, 150 г тартару з стейків (каперси, цибуля, легкий кетчуп) та велику кількість зелених овочів, 2 скибочки свіжого ананаса.
2 скибочки хліба з легким вершковим маслом та варенням без цукру, кава, апельсиновий сік.
1 склянка нежирного сиру.
Овочевий суп, омлет з 2 яйцями + 20% грюєр або дрібна зелень, 1 плід.
1 половина банана або 2 скибочки свіжого ананаса.
Овочевий суп, кабачковий гратен з 20% грюєром або легкими вершками, курка, 1 плід.
1 скибочка пісної білої шинки (або 1 яйце всмятку) з 1 скибочкою цільнозернового хліба, кава, пресовані фрукти.
20% дрібного швейцарського АБО пісного білого сиру.
Обід:
Гарний салат, приготований з невеликою кількістю картоплі або рису, сиру.
Бульйон з черемші, риба у фользі (з половиною помідора, цибулею та зеленню у фользі).
2 шведські булочки з 2 хорошими ложками пісного сиру, половиною грейпфрута, кавою.
Домашній яблучний пюре (цінність каструлі з йогуртом).
Овочевий бульйон, 2 великі скибочки пісної білої шинки, спаржа, зелений салат, 1 скибочка цільнозернового хліба.
Великий, хороший нежирний фруктовий йогурт.
Шпинатний фарш (з 150 г яловичини та 20% грюєр), фруктовий сік.
1 половина яблука, нарізаного кубиками + волокнисті пластівці + білий сир. і ми все це змішуємо
Овочевий суп, 2 скибочки Йоркської шинки (або копченої), сирі овочі з легким винегретом, 1 невеликий домашній яблучний соус.
1 легкий ванільний йогурт.
Бланкет (від 150 до 200 г телятини + жульєніровані овочі) з 15% жирними вершками.
2 скибочки цільнозернового хліба з медом (або 20% підробленого Грюєра або розтопленого Сильфіду), соком половини грейпфрута.
2 рисові коржі.
Овочевий суп, консервовані змішані овочі, 100 г грилів та натуральних сардин, 1 тост з цільнозернового хліба, 1 фрукт.
Пісний сир з підробленим цукром або без нього в чашці.
Хороший стейк на грилі, зелений салат, домашній яблучний соус.
2 скибочки бріоші, кава, сік 2 вичавлених апельсинів.
Суп, рожеві креветки у світлому соусі з 2 помідорів, дуже гарна тарілка сирих овочів, скибочка висівного хліба.
2 совки сорбету.
Овочевий суп, склянка вина, куряча грудка, домашній яблучний соус.
Кава, додайте 1 велику чашку домашнього компоту та 1 тост цільнозернового хліба, щоб закінчити.
Овочевий суп без крохмалю, 2 скибочки хліба, сир з зеленню, 1 склянка полуниці.
1 нежирний фруктовий йогурт (або звичайний без цукру).
Фаршировані кабачки (з 200 г яловичини), 1 плід.
1 чаша какао V.an H., 1 склянка вичавленого грейпфрута.
1 звичайний йогурт із незбитим молоком !
1 великий сік відвару цибулі-порею, порей салату, 5 крабових паличок.
100 г домашнього салату зі свіжих фруктів.
1 котлета з індички на грилі, невеликий традиційний домашній яблучний соус, з корицею і без цукру.
2 простих нежирних йогурту, змішаних з 2 великими ложками кукурудзяних пластівців, кавою, 1/2 яблука.
1 хороший свіжовичавлений фруктовий сік.
Сир з фруктами, нарізаними кубиками, 1 рясна тарілка сирих овочів, 2 скибочки шинки, 2 скибочки свіжого данану (або 100 г полуниці).
2 маленьких швейцарця на 20%.
3 фаршировані запечені в духовці помідори (фаршировані добре соленою і перченою яловичиною), 100 г коричневого рису.
2 підсмажених хлібних тостів із висівками, покритих медом, 1 грейпфрутовий сік.
1 звичайний йогурт із незбитим молоком.
1 дуже гарний салат з нікуаз із зеленою квасолею, помідорами, перцем, 80 г тунця, 2 яйцями, звареними круто, і 1 невеликою картоплею.
1 смачна груша Вільяма.
Шашлик на грилі з 150 г яловичини, 1 запеченою картоплею.
2 невеликих шведських сиру на грилі з плавленим сиром (легка сміється фальшива корова), кава.
2 рисові коржі.
Овочевий суп, 1 ситний зелений салат з легким соусом, 6 крабових паличок, 1 скибочка цільнозернового хліба.
2 нежирних йогурту.
Спагетті болоньєзе (від 80 до 100 г макаронних виробів і 1 невеликий соус з яловичиною, 1 цибуля, сіль і перець, плюс 1 банка томатного пюре. Коли соус звариться, залийте його вашими макаронами та додайте 1 чайну ложку справжнього пармезану).
1 скибочка шинки, 1 скибочка цільнозернового хліба, 1 ківі, кава.
1 нежирний фруктовий йогурт.
2 червоних кефалі у фользі, 1 компот з порейних білків, зварених на сковороді з невеликою кількістю олії, на дуже повільному вогні.
Омлет з грибами з 2 яєць. (Ви нарізаєте свої гриби дуже тонкими скибочками, готуєте їх з лимонною цедрою. Виціджуєте їх і занурюєте у свою каструлю зі свіжовичавленим часником).
2 скибочки хліба намазати легким плавленим сиром, кавою, соком 2 вичавлених апельсинів.
1 нежирний йогурт.
Овочевий суп, 1 склянка вина, що супроводжує основну страву, 1 тартар із стейків без яйця, але з каперсами, перцем, сіллю та сирими овочами на ваш вибір і за бажанням.
1 фруктовий мус.
1 запечений кролик у гірчиці з 1 картоплею у воді.
Кава, миска волоконних пластівців у знежиреному молоці.
Бульйон зі свіжих овочів.
Овочевий суп, 2 скибочки пісної шинки, 1 ситна тарілка для салату (АБО салат з денді) та 2 невеликі шведські страви на грилі.
Запечена курка на смак без шкірки, невелика запіканка з макаронів, невеликий домашній яблучний пюре з корицею.
1 скибочка цільнозернового хліба з 1 невеликим швейцарським, кава, 1 скибочка свіжого ананаса.
1 цільний йогурт з незбираним молоком або 1 склянка 1/2 знежиреного молока.
Овочевий суп, томатний салат, маленька тарілка крабового салату, 1 скибочка хліба, 1 фрукт.
1 невелика миска нежирного сиру.
2 свині відбивні на грилі на антипригарній сковороді, цвітна капуста як овочі.
2 йогурти з низьким вмістом жиру + 1/2 банана + трохи мюслі, щоб змішати у великій мисці, кава.
1 приємна чашка нежирного сиру.
Кроке-мосьє, 1 плід.
1 нежирний йогурт.
1 стейк на грилі (150 г), салат з сочевиці з краплинкою оливкової олії.
1 чаша какао V.an H. з знежиреним молоком, 1 грейпфрутовий сік.
Овочевий суп, велика тарілка сирих овочів з тунцем (або крабом або шинкою), 2 скибочки цільнозернового хліба, 1 підроблена корова, яка сміється.
2 скибочки свіжого ананаса.
Котлета з індички на грилі, макарони аль денте, домашнє яблучне пюре.
1 тост з цільнозернового хліба з 1 невеликим швейцарським 20% намазаним, 10 полуниць, кави.
Сік 2 вичавлених апельсинів.
Овочевий суп, 2 яєчня, поперчена і солена, 1 гарний легкий приправлений салат, 1 шматочок свіжого ананаса.
1 нежирний фруктовий йогурт.
3 помідори, наповніть їх креветками і подавайте з домашніми сирими овочами.
1 скибочка хліба, 1 порція плавленого сиру і трохи шинки, 2 вичавлені апельсини, кава.
1/4 курки без шкірки, помідори, фрукти.
Омлет (навіть з картоплею та беконом), салат, сорбет.
2 скибочки тостів (нормально один раз), зі справжнім варенням, кавою.
Піца або кіш, 1 склянка вина, мікс-салат, фрукти.
2 маленькі совки сорбету.
Хороша запечена біла риба у фользі, на пару картопля або рис, карамельний крем.
Постійні чутки говорять, що саме з кільцем вона могла б досягти успіху ... Решта - реклама (брехня), щоб заробити гроші