R; маминий камін під час; годування молоком
Грудне вигодовування створює специфічні харчові потреби у частині вашого тіла, які ви можете задовольнити, ретельно підбираючи продукти з наведеного нижче списку та дотримуючись обережності завжди вживати по одній їжі з кожної групи.
Що їсти ?
У гарному харчуванні під час годування груддю немає нічого дуже загадкового. Швидше, сприймайте це як додаткову мотивацію продовжувати здорову дієту, якою ви насолоджувались під час вагітності.
Що пити ?
Ми всі повинні випивати мінімум від 6 до 8 склянок рідини на день. Годуючі матері мають більші потреби: рекомендується приблизно від 10 до 12 напоїв.
Наявка напою під час годування груддю може бути гарною ідеєю. Вода, молоко або фруктові соки без додавання цукру - усі рекомендовані напої. Крім того, коли ви багато п'єте, клітковина, яку ви їсте, діє ефективніше проти запорів.
Препарати вітамінів та заліза ?
Під час грудного вигодовування бажано приймати добавку з вітаміном D. Щодня рекомендується дозувати 10 мікрограмів.
Якщо ви приймали добавку заліза під час вагітності, вам слід проконсультуватися з лікарем щодо того, чи слід продовжувати грудне вигодовування. Якщо ви включите у свій раціон продукти, багаті залізом, такі як нежирне м’ясо та бобові, ви можете обійтися без добавок.
Продукти, яких слід уникати під час годування груддю
Якщо вашій дитині незручно з певною їжею, яку ви їли, варто вивчити свій раціон і видалити все, що здається пов'язане з проблемою дитини.
Брокколі, капуста, цибуля та брюссельська капуста - деякі з ризикованих продуктів, на які слід стежити; вони можуть бути причиною появи газів у дорослих, а іноді і кольок у немовлят, які годують груддю.
Ще один приклад: багато мам вважають, що гострі або гострі страви засмучують їхніх дітей. Інші, навпаки, не помічають негативного ефекту після вживання цих страв.
Жирна риба є чудовим джерелом жирних кислот омега 3. Однак обмежте кількість до двох порцій на тиждень. Свіжий тунець, скумбрія, сардини та форель вважаються жирними. Консервований тунець не відноситься до цієї категорії, а тому не зараховується до порції жирної риби.
Якщо ви вживаєте алкоголь або каву, намагайтеся робити це лише зрідка. Напої, що містять кофеїн, впливають на дитину і можуть ускладнити йому сон. Кофеїн присутній у природі в деяких продуктах харчування та напоях, таких як кава, чай та шоколад. Він також міститься як добавка до деяких холодних напоїв чи енергетичних напоїв, а також у деяких ліках проти застуди чи грипу; завжди перевіряйте ярлики.
Чи можемо ми дотримуватися дієти під час годування груддю ?
Хороша новина полягає в тому, що надлишок жиру, накопичений під час вагітності, буде використовуватися для лактації; Отже, грудне вигодовування допоможе швидше відновити фігуру.
Дієти під час грудного вигодовування не рекомендується, оскільки ваше тіло потребує більше калорій, ніж зазвичай, щоб компенсувати ваші енергетичні витрати і виробляти достатню кількість молока. Однак можна схуднути під час годування груддю, просто дотримуючись здорової та збалансованої дієти, регулярно виконуючи фізичні вправи та відмовляючись від рафінованого цукру та алкоголю.