R; огіркова капуста За допомогою цього г схуднути за 7 днів 3 кг; gime
Огіркова дієта: за допомогою цієї дієти скиньте 3 кг за 7 днів
Огіркова дієта - це короткочасна дієта для схуднення. Більшість версій дієти стверджують, що дотримання її протягом 7-14 днів може призвести до втрати ваги на 15 фунтів (7 кг).
Насправді прихильники дієти іноді використовують гасло "7 днів на 7 кілограмів".
Дієта складається в основному з огірків і кількох продуктів з високим вмістом білка, таких як яйця, курка, риба та горіхи.
Він рекомендує замінити більшість продуктів огірками, а це означає, що навіть інші фрукти та овочі повинні бути мінімальними.
Оскільки дієти не вистачає різноманітності, не рекомендується дотримуватися її більше 14 днів.
Нарешті, хоча багато хто рекламували його наслідки для зниження ваги, немає досліджень, що підтверджують ці твердження.
Жодні дослідження спеціально не аналізували огіркову дієту. Однак ви можете розраховувати на схуднення, дотримуючись його, оскільки воно дуже низькокалорійне.
Однак ця втрата ваги відбуватиметься лише протягом 7-14 днів, скільки триває дієта. Ви навряд чи втратите значну кількість ваги і врахуєте це, як тільки відновите звичний режим харчування.
Обмежувальні дієти важко дотримуватися в довгостроковій перспективі. Навпаки, дієти, які легко впровадити і які дозволяють отримати набагато кращі та довговічніші результати.
Аналіз показав, що дієта з дуже низьким вмістом калорій менше 800 калорій на день не була ефективною для довгострокової втрати ваги. Чим жорсткіша дієта, тим складніше учасникам дотримуватися програми.
Хоча може здатися, що споживання нескінченної кількості огірків додасть калорій, в середньому 300-грамовий огірок має лише 45 калорій. Навіть якби ви з’їли 10 огірків, це означало б лише 450 калорій.
Крім того, огірки забезпечують лише невелику кількість поживних речовин, таких як калій, вітамін С та вітамін К. У них бракує білка, жиру, клітковини, кальцію, заліза та багатьох інших необхідних поживних речовин.
Навіть якщо ви додаєте білок до кожного прийому їжі, ви навряд чи зможете задовольнити свої щоденні потреби через різноманітність продуктів.
Нарешті, більшість людей відновлюють вагу, яку втратили після закінчення такої суворої програми схуднення, особливо якщо дієта не сприяла здоровому харчуванню, такому як контроль порцій та читання харчових етикеток.
Щоб схуднути і поліпшити своє здоров’я, краще дотримуватися багатої та різноманітної дієти. Намагайтеся їсти багато цільних зерен, овочів, фруктів, корисних жирів та нежирних рослинних білків.
- Їжа:
Ця дієта вимагає, щоб ви їли огірки під час кожного прийому їжі та більшості закусок.
Оскільки в раціоні мало білка, рекомендується додавати джерело білка до кожного прийому їжі.
Нижче наведено перелік продуктів, дозволених в огірковій дієті:
- Овочі: огірки, помідори, шпинат, селера та інші овочі в невеликій кількості
- Білок: курка, нежирна яловичина, риба, яйця, грецький йогурт, сир, сир чеддер
- Вуглеводи: коричневий рис, картопля, цільнозерновий хліб
- Жири: оливкова олія
Чітких вказівок щодо напоїв немає, але більшість версій дієти рекомендують низькокалорійний напій, такий як вода або чай.
- Їжі, якої слід уникати:
Хоча дієта не вимагає від вас уникати певних продуктів, вона заохочує замінити більшість продуктів огірками.
Ось список типових обмежень в огірковій дієті:
- Фрукти: вони зазвичай обмежуються смузі або частинами невеликої їжі.
- Методи приготування: Хоча вони не охоплюються, протеїни обсмажування є кращими, оскільки це спосіб приготування їжі з меншою калорійністю, ніж смаження у фритюрі.
- Їжа з високим вмістом цукру: солодощі, такі як цукерки, десерти та газовані напої, повинні бути обмежені.
Зразок меню:
Ось зразок триденного меню огіркової дієти:
День 1
Сніданок: 2 яйця із стороною огірків та зелень
Перекус: 2 огірки
Обід: салат з огірків з лимонним соком та грецьким йогуртом
Перекус: 2 огірки
Вечеря: смажена курка та огірки з стороною коричневого рису
2 день
Сніданок: огірковий смузі (огірок, змішаний із зеленим яблуком та шпинатом)
Перекус: 1 огірок і жменька мигдалю
Обід: 1 огірок, 1 апельсин і кілька скибочок сиру
Перекус: зелений чай
Вечеря: 1 огірок і сир
День 3
Сніданок: тости, огірки та цільнозерновий сир
Перекус: 2 огірки
Обід: салат з огірків з помідорами та оливковою олією
Перекус: 1 зелене яблуко
Вечеря: обсмалений лосось, огірок та смажена картопля
У дуже суворих варіантах цієї дієти на кожну закуску можна вживати лише два огірки.
Інформація про розмір порцій не огіркової їжі доступна мало.
Дотримання огіркової дієти може призвести до втрати ваги, якщо ви зможете дотримуватися її хоча б тиждень.
Однак, відновивши звичну дієту, ви, ймовірно, відновите всю втрачену вагу.
Крім того, в раціоні не вистачає поживних речовин, він надзвичайно обмежений і в кінцевому підсумку нестійкий.
Якщо ви шукаєте довготривалого, стійкого схуднення, найкраще дотримуватися збалансованої, збагаченої поживними речовинами дієти, яка сприяє різноманітності продуктів харчування та уникає сильних обмежень калорій.
Якщо ви тут, вас цікавить тема ^^
Зареєструйтесь на Oyant, внесіть свій внесок у цю тему та заробляти гроші: