Найкращі продукти для схуднення; Армандо Лунгу
Найкращі продукти для схуднення
Найкращі продукти для схуднення та поліпшення ваги
Ви зробили перший крок до оздоровлення та схуднення, зробивши фізичні вправи регулярною частиною свого життя.
Тепер настав час попрацювати над дієтою. Правильний вибір їжі може зробити вас енергійним, не викликаючи почуття голоду!
Поговоримо про калорії
Щоб схуднути, потрібно вживати менше калорій, ніж спалювати. Скільки калорій потрібно втратити, залежить від вашої поточної ваги, статі та рівня активності.
Більшість людей, які регулярно займаються спортом, можуть схуднути, обмеживши споживання від 1200 до 1600 калорій на день. Не йдіть занадто низько - у вас не буде сил для роботи.
- Здорові вуглеводи
Здорові вуглеводи дають нашому тілу енергію, необхідну для завершення тренування. Намагаючись схуднути, ми хочемо включити вуглеводи, багаті поживними речовинами і низьким вмістом калорій, а це означає, що ми вживаємо переважно фрукти, овочі та цільні зерна. Фрукти та овочі особливо корисні під час роботи, щоб схуднути, оскільки вони вважаються низькоенергетичною їжею, а це означає, що вони мають менше калорій порівняно з розміром порції.
Білок важливий для нарощування м’язів, але вживання більше, ніж нам потрібно, не позбавить від зайвого жиру. Щоб утримувати калорії під контролем та задовольняти потреби в білках, нам потрібно включити в свою дієту для схуднення нежирні джерела: курку/індичку, морепродукти, нежирне червоне м’ясо, боби або тофу.
Нежирна нежирна їжа також є хорошим джерелом білка, а також вуглеводів. Стакан нежирного молочного шоколаду або чашка нежирного йогурту роблять хороший вибір після тренування, оскільки допомагають живити та стимулювати відновлення м’язів.
- Невелика кількість корисних жирів
Жир - це концентроване джерело калорій, тому потрібно бути обережним щодо кількості, яку ви включаєте у свою дієту для схуднення. Але жир - це джерело енергії, що корисно під час тренувань і допомагає засвоювати жиророзчинні вітаміни.
Щоб максимізувати користь, включайте переважно ненасичені жири, такі як ті, що містяться в авокадо, горіхах, насінні, оліях та жирній рибі, такі як лосось. Вживання більше таких жирів замість їжі з високим вмістом насичених жирів, таких як масло та червоне м’ясо, може допомогти зменшити ризик серцевих захворювань.
Найкращі продукти перед тренуванням !
Отримайте максимум від тренування 🙂 Види їжі та графік їжі впливають на рівень енергії під час тренування. Важка їжа з високим вмістом жиру може спричинити порушення травлення, втому та діарею під час тренування.
Якщо ви їсте занадто мало перед тренуванням, у вас може не вистачити енергії, відсутності концентрації або м’язової здатності закінчити свій розпорядок дня. Їжте правильну їжу перед тренуванням і забезпечуйте організм енергією та ресурсами, які йому потрібні, щоб досягти успіху під час фізичних вправ.
вуглеводи
Приблизно за 3-6 годин до тренування їжте їжу, яка в основному складається зі складних вуглеводів. Вуглеводи містять глюкозу - основне джерело енергії для м’язів, що виконуються організмом під час фізичних вправ. Легко засвоювані, вуглеводи допомагають організму використовувати жир під час фізичних вправ.
Складні вуглеводи забезпечують організм стійкою енергією, включаючи цільні зерна, коричневий рис, кускус, пшоно, лободу та булгур. Приблизно за 1-2 години до тренування з’їжте одну закуска багатий вуглеводами (простими або складними). Приклади включають фрукти, цільнозернові кренделі, цільнозернові печиво та мюслі.
Уникайте вживання багатих клітковиною вуглеводів, таких як лимон та брокколі, під час закуски-попередника. Вони можуть спричинити появу газів і порушення травлення під час тренування
Білок і жир
Хоча білки та жири не є основними постачальниками енергії в організмі, вони сприяють насиченню, а жир забезпечує паливо для фізичних вправ на витривалість, таких як біг та їзда на великій відстані. Додайте в їжу нежирний білок і корисні жири (за 3-6 годин до тренування).
До джерел білка належать лосось, куряча грудка, індичка та тунець. До здорових жирів належать волоська горіхова олія, мигдаль, оливкова олія та лляне масло. Під час закуски-попередника додайте невеликі порції жиру та білка до вуглеводних закусок.
Комбіновані закуски
Нежирні комбінації вуглеводів і білків включають нежирне злакове молоко та родзинки та мигдаль, йогурт, фрукти та мюслі.