R; запобігти самодопомозі болю в спині; аптечний журнал
Динамічне сидіння, ходьба як інтервальне тренування, регулювання ваги - пацієнти можуть багато зробити для безболісної спини, особливо при русі
Динамічний: сидячий м’яч тренує м’язи живота і спини
Якщо щось болить, ви інстинктивно уникаєте цього. "Хворі в спині думають, що коли вони рухаються, біль повертається", - повідомляє лікар клініки Гейдельберга Шильтенвольф. Справа навпаки - якщо лікар прямо не накаже відпочинок.
Рух допомагає і навіть має найкращі ефекти. Активність також має психологічний аспект. "Ви помічаєте, що можете довіряти своєму тілу", - говорить Шильтенвольф. Що ще можуть зробити пацієнти щодо своїх симптомів:
Залишайтеся динамічними - навіть сидячи
Не залишайтеся в одному положенні на офісному стільці, але варіюйте свою позу сидячи. Це працює, наприклад, із сидячим м’ячем (див. Малюнок вище). Також добре: перемикайтеся між положеннями стоячи та сидячи за допомогою столу, що регулюється по висоті. Також скористайтеся кожною можливістю, щоб зробити кілька кроків.
Підрахунок кроків
Якщо ходьба стала проблемою, наприклад через звужений хребетний канал, допомагає спеціальна підготовка. Спочатку визначте, скільки кроків ви можете зробити без болю. Потім вправляйтеся з інтервалами. Зробіть перерву до початку болю, а потім перейдіть до наступного шматочка. Збільшуйте повільно.
Зменшити вагу
Чим більше маси тіла ми носимо з собою, тим більше напруги ми робимо на суглоби та хребет. Це сприяє появі ознак зносу. Тому намагайтеся зменшити свою вагу або тримати її поза.
Ліки для спини
- Існують безрецептурні препарати від легкого болю в спині, які мають знеболюючу та протизапальну дію. Однак перед тим, як приймати його, вам обов’язково слід звернутися за порадою до лікаря та фармацевта, оскільки активні інгредієнти також збільшують ризик серцево-судинних, ниркових та шлункових проблем. Тому той, хто має відповідну схильність, повинен бути особливо обережним при самолікуванні.
- Теплові аплікації, масаж або зігріваючі мазі також можуть допомогти при болючому напруженні.
Також читайте:
Біль у спині: причини та лікування
Біль у спині в основному спричинена напруженими м’язами та зв’язками або зносом хребта та міжхребцевих дисків. Чому це так, діагностика, терапія