Раціональний чи духовний
З того, як ви описуєте ситуацію, здається, що ви успадкували від батьків тривожний і уникаючий темперамент, а потім ви дізналися про свої страхи, спостерігаючи за їхньою поведінкою (батько боїться грому тощо). Дитина дізнається більше з того, що спостерігає, з поведінки і менше зі слів (якби він сказав вам: "не бійтеся темряви") це мало б набагато менший вплив, ніж якби ви бачили свого батька ви реагуєте без страху або подолання страху під час удару блискавки).
Що ви можете зробити для себе: не чекайте, поки це станеться? речі, тому що ти створюєш у мене враження, що ти маєш такі очікування (можливо, я помиляюся), але діяти. Бути "повітряним"? (Я тут розумію з медитативним характером) - це якість, якщо ви додасте філософські читання (як рекомендовано вище), що спрямовує ваш напрямок думок і закликає вас зрозуміти та знайти відповіді на запитання, які ви задаєте. Я викладаю філософію тисячоліттями.
Іншою ідеєю було б кинути виклик собі, поновивши уроки гри на фортепіано або навіть підійшовши до іншого інструменту, або спробувати малювати: все, щоб виразити свою художню сутність та підвищити вашу впевненість у своєму таланті та можливостях.
Мені сподобалася порада автора "? consiliere_psihologica" ? вище: зміни вносяться поступово. Таким чином їх легше реалізувати, вони зменшують шанси знеохотити вас, якщо ваш великий план не вийде з самого початку і ваша самоефективність зросте. Візьміть із батьками якомога більше обов’язків (від винесення сміття до миття посуду та оплати рахунків), а потім рухайтеся далі.
P.S. Ви не сказали нам, скільки вам років.
Бажаю тобі багато успіху і давайте його почуємо!
Варіантом може бути спробувати знайти спільний елемент між вами та колегами, наприклад, і обговорити те, що слід обговорити на мистецькі теми (милування місяцем, листям чи бруньками тощо) з тими, хто може зрозуміти.
Думаю, приємно, що ти вмієш насолоджуватися дрібницями! Так важливо не чекати, наполегливо працюючи, щоб отримати "? Lamborghini" ? (Наводжу божевільний приклад), дивлячись вперед із кінськими окулярами, коли життя проходить повз нас, але спостерігати першу травинку і бруньку щовесни, забавного собаку на вулиці або спотикання дитини, найменшого речі, які не коштують, але просвітлюють нас.
Що в цьому поганого?!
Я насправді не розумію, в чому проблема, пов’язана з “повітряним”. Ви можете робити практичні речі, так? Якщо ви маєте намір, ви можете сплатити рахунок в банк і, можливо, його почистити:)
З цими страхами трохи складніше, тим більше, що вони успадкували. Я розумію, що ваша мати мала якусь травму тоді, на війні, і тому її, мабуть, почали хвилювати різні речі (вона знизила поріг реакції, в тому сенсі, що вона вразливіша до речей, які більшість людей впорався б легко).
Я пропоную вам слідувати згаданим вище порадам (а не лише мені) щодо прийняття відповідальності в першу чергу. Таким чином ви вийдете із зони комфорту і, зіткнувшись із проблемами, у вас буде більше впевненості в собі.
І доводиться мати справу з тривогою. Я розумію, що насправді це не панічна атака, ні?
Я копіюю-вставляю до іншого мого допису, в якому я відрізняю тривогу від паніки:
- Характеризується інтенсивним страхом і дискомфортом та низкою фізіологічних симптомів (пітливість, серцебиття, тремор, задишка, задушення, нудота, дереалізація чи деперсоналізація, страх втратити контроль чи не зійти з розуму, озноб)., теплові хвилі .). Він з’являється раптово, несподівано і триває від 5 до 30 хвилин, зазвичай близько 10 хвилин.
Діагноз розладу панічної атаки ставиться лише в тому випадку, якщо було принаймні два напади (що відповідають принаймні половині цих критеріїв), і людина боїться нових нападів і змінює свою поведінку (наприклад, уникає подорожей на великі відстані, оскільки потім пережив перший напад). Іноді пов’язана з агорафобією (фобія відкритих місць, мостів, тунелів, проїзд автобусом, робота, автомобіль або ситуації, коли виїзд може бути важким або важким для отримання допомоги).
Пацієнта слід пройти медичне обстеження перед зверненням до психолога, щоб виключити фізіологічні розлади, що супроводжуються симптомами, подібними до нападу паніки (наприклад, тахікардія, серцево-судинні захворювання, мітральний стеноз, гіпертонія, інфаркт, інсульт, легенева емболія, набряк легенів, астма, бронхіт, гіпоглікемія, передменструальний синдром, вагітність, карциноїдні пухлини, скронева епілепсія, середній отит, анемія, припинення прийому антидепресантів, седативних препаратів, алкоголю, стимуляторів, кофеїну.).
Доцільно було б зробити аналізи, рекомендовані сімейним лікарем.
Панічні атаки менш залежать від контексту, ніж інші тривожні розлади - вони також можуть виникати уві сні, найпоширенішим є 1 ніч - і тому пацієнту дуже важко пояснити свої симптоми. Спочатку він намагається вирішити це якнайкраще: якщо пов’язав напад з фізичними навантаженнями, він відмовляється від спорту; якщо ви пов’язали це з певними видами транспорту, уникайте їх повторного використання. Іноді він закінчує тим, що не виходить з дому і вдається до алкоголю: часто трапляється, що першим діагнозом ставиться зловживання алкоголем, а потім виявляється, що причиною стала паніка.
Паніка має різні пояснення, залежно від теорій психотерапії.
Когнітивно-поведінкова терапія дуже ефективна для зменшення або навіть усунення панічних атак.
У когнітивно-поведінковій терапії до панічної атаки підходять наступним чином: створюється ієрархія страху і починається вплив кожної ситуації, спочатку в уявній, починаючи з найлегшого для перенесення. Кожна ситуація буде пов’язана з розслабленням або внутрішньою заспокійливою промовою. Методів багато, і терапевт буде знати, що, як і коли застосовувати.
- включає надмірну стурбованість у багатьох сферах життя, що супроводжується деякими фізичними симптомами, такими як неспокій, труднощі з концентрацією уваги, втома, дратівливість, напруга м’язів, порушення сну.
Для тривожних розладів (генералізована тривожність, соціальна фобія, специфічна фобія, паніка, обсесивно-компульсивний розлад, посттравматичний стрес) рекомендую використовувати, перш за все, психотерапевта. Деякі форми терапії, такі як когнітивно-поведінкова терапія, можуть бути настільки ж ефективними, як і ліки. Крім того, вони не мають побічних ефектів, а ефекти зберігаються навіть після припинення терапії (якщо терапевт знає, як керувати останніми сеансами та надати пацієнтові найкорисніші інструменти, щоб «боротися» наодинці з тривогою, яка все ще може з'являються).
Нереально очікувати, що будь-яка форма тривоги повністю зникне.
Турбота і страх - це звичайні реакції організму в певних ситуаціях, без них ми б не вижили як вид: що б зробив Homo habilis без страху тигрів!? Він кинувся б серед них і вбив. Або без страху перед висотою, просторами, зміями тощо. Це найпоширеніші фобії, які пояснюються еволюцією: ми частіше набуваємо фобію змій, ніж нещасні випадки, хоча в сучасному суспільстві шанси бути вбитими отрутою гадюки незначні порівняно з шансами померти в дорозі пішоходів.
Ми можемо усунути виснажливу тривогу, яка заважає нам жити збалансовано, досягти своїх особистих і професійних цілей.
Групи підтримки також є дещо ефективними, оскільки вони допомагають нам зрозуміти, що ми не самотні в цій ситуації. Я поділився цим із кількома пацієнтами і розумію його корисність. Якщо на цих форумах є поради та поради деяких експертів, низька тривожність, не пов’язана з невротичною особистістю, може сама по собі зникнути слідом за ними. В інших випадках психотерапевт або психіатр, який пройшов курс психотерапії, допоможе вам зрозуміти ваші симптоми та вирішити їх разом. Пам’ятайте: ваш внесок та фактори, які залежать від вас (від соціальної підтримки до мотивації, довіри до терапії та терапевта, дотримання та наполегливості), становлять 50% ефективності терапії! "?