Радикальна дієта - рецепти, план; Досвід з харчуванням!

Радикальна дієта в основному через канадського спортивного лікаря та спеціаліста з харчування Dr. Мауро Ді Паскуале, який випустив свою однойменну книгу про дієти в 2008 році. Це суворий план харчування, який складається в основному з продуктів, багатих білком, і дозволяє лише невелику кількість жиру. Радикальна дієта спеціально розроблена для розтоплення жиру на животі, хоча акцент робиться не тільки на низькокалорійній дієті, але і на силових тренуваннях. Підвищена втрата жиру в цій дієті підтримується чаями та харчовими добавками, які мають протизапальну дію. Це призначено для запобігання виробленню простагландинів без прийому ліків, так що можливе безперешкодне вивільнення гормонів росту та сприяє втраті жиру та підтримці м’язів.

Однак зараз існує багато інших радикальних дієт (блискавичних дієт). Наприклад, самоексперимент Мартіна Бюлера, в якому автору вдалося скинути 50 кілограмів за 90 днів. В принципі, радикальні дієти мають одне спільне, оскільки вони базуються на суворому плані харчування з низьким вмістом вуглеводів.

План харчування радикальної дієти

План харчування радикальної дієти в основному передбачає білкові продукти, оскільки споживання калорій надзвичайно обмежене. В середньому кількість дозволених калорій становить від 600 ккал до максимум 1000 ккал. (Подібно до дієти з 1000 калорій) Що стосується вуглеводів, то в цьому раціоні дозволяються лише довголанцюгові вуглеводи, тобто такі продукти, як овочі або цільнозернові продукти. Вуглеводи з довгими ланцюгами - це олігосахариди, тобто множинні цукри. Вони забезпечують енергію, а також довше тримають вас ситими порівняно з вуглеводами з короткими ланцюгами.

Забороненою їжею в радикальній дієті є цукор та продукти, що містять цукор, вироби з білого борошна та алкоголь. Сіль також слід вживати лише в невеликих кількостях, як і високоякісні рослинні олії. Допускається нежирне м’ясо, птиця, риба, варена шинка та овочі. Але також нежирне молоко та натуральний йогурт (див. Також: йогуртова дієта) можуть бути в щоденному меню, залежно від варіанту радикальної дієти. У будь-якому випадку важливо не перевищувати дозволену кількість калорій. Щоб радикальна дієта складалася не лише з несолодкої кави чи чаю на сніданок, корисного овочевого супу на обід та м’яса чи риби з салатом на вечерю, доводиться покладатися на дуже низькокалорійні рецепти. Але яйця - також хороша альтернатива цій білковій дієті. При деяких радикальних дієтах на 7-й день дозволяється до 1200 калорій, де потім можна бенкетувати в обмежених кількостях.

3 низькокалорійних рецепти радикальної дієти

1) Томатний суп із вершковим сиром приблизно 150 ккал

• ½ консервовані помідори, ½ ложка томатної пасти, 50 г вершкового сиру
• 200 мл овочевого бульйону, ½ цибуля, ½ лимон
• 1 щіпка борошна, 1 столова ложка оливкової олії
• 1 щіпка солі, чебрець
• Перець, каррі

Підготовка:
Наріжте нарізану кубиками очищену цибулю і обсмажте з олією, а потім додайте томатну пасту, помідори та бульйон. Недовго доведіть до кипіння, додайте борошно, приправте лимонний сік і, якщо хочете, перед пюреруванням. Вершковий сир кришиться і посипається супом.

2) Цільнозерновий хліб з яєчнею та зеленню приблизно 170 ккал

• 1 скибочка цільнозернового хліба
• 1 яйце
• 1 зелена цибуля
• 2 стебла кропу та петрушки
• 1 чайна ложка олії

Підготовка:
Подрібніть промиту зелень і зелену цибулю і збийте з яйцем. Потім обсмажте з олією на антипригарній сковороді і, перемішуючи, зупиніть.

3) Zoodles з креветками приблизно 150 ккал

• 2 кабачка
• 250 г заморожених креветок
• 1 лимон
• ½ зубчик часнику
• 1 чайна ложка олії
• 1 щіпка солі
• петрушка

Підготовка:
Креветки розморозити, а тим часом за допомогою спіральної очищувача приготувати зооди з кабачків. Потім вичавіть лимон і дрібно наріжте часник разом з петрушкою. Креветки на короткий час обсмажують олією, а потім зодолі нагрівають протягом приблизно 2 хвилин у тій самій заварці. Потім додайте інгредієнти, що залишилися, до овочевої локшини і нехай все ще коротко тушиться.

Досвід та успіхи на форумах

Результати втрати ваги при радикальній дієті надзвичайно хороші, оскільки середня втрата ваги становить близько 2 кілограмів на тиждень. Точне схуднення залежить від кількості калорій, фізичної активності і звичайно вашої власної зайвої ваги. Однак багатьом людям також дуже важко приймати таку надзвичайно односторонню дієту, особливо якщо вона не звикла до продуктів, багатих білками у вигляді яєць, м’яса чи риби. В цьому випадку варіант білкових коктейлів, які ви також можете зробити самостійно, є варіантом. Більшість людей, які хотіли схуднути, з’явилися згодом страшний ефект йо-йо тому що радикальна дієта не є довгостроковою зміною раціону. На жаль, багато успіхів також пов’язано з подальшими порушеннями харчування. Не даремно більшість медичних працівників та фахівців з питань харчування, як правило, радять радикальні дієти та блискавичні дієти.

Слідкуйте за ефектом йо-йо!

Є явно здоровіші способи схуднення, які не такі суворі, як радикальна дієта. Однак якщо ви дійсно хочете схуднути за короткий термін, тоді ви можете спробувати це, але якщо після цього ви не озираєтесь на довготривалу дієту, то голодні кілограми, безумовно, швидко повернуться на ваги. Тому радикальна дієта повинна не довше 2 тижнів виконуються. Це більше підходить для очищення та детоксикації, ніж для довгострокового успіху. Звичайно, успіх також залежить від того, що з’їдено на 7-й день, оскільки зазвичай дозволяється їжа з великим вмістом вуглеводів.

В іншому випадку також варто згадати, що рекомендовані тренування з обтяженнями в будь-якому випадку підходять не всім, оскільки жінки, що мають надлишкову вагу, точно не виграють від цього виду спорту. Якщо це саме для вас, то зверніть увагу на інші види спорту, які більше підходять для схуднення, такі як біг, плавання, їзда на велосипеді або просто тривалі прогулянки та йога.

---