Радикальна втрата ваги - дотримання дієти під час вагітності

Ви вагітні і турбуєтеся про набір зайвої ваги? Не турбуйтесь! Деякі збільшення ваги під час вагітності - це нормально. Зрештою, дитина з вагою при народженні приблизно від 3 до 4 кілограмів, плацентою та навколоплідними водами важить на кілька кілограмів більше. Крім того, ваші груди збільшаться, матка розвине більше м’язової маси, а в організмі буде більше крові та води.

втрата

Навіть якщо ви незадоволені набором ваги і можете відчувати дискомфорт від зайвої ваги - вам обов’язково слід утримуватися від радикальних дієт під час вагітності та годування груддю. Не тільки ваша дитина недостатньо забезпечена поживними речовинами, але і ви.

Натомість обов’язково харчуйтеся збалансовано, збагаченою корисними речовинами, здоровою дієтою під час вагітності. У вашому меню, зокрема, повинні бути такі продукти:

  • Фрукти (2 порції/день) та овочі (3 порції/день)
  • (Цільнозернові) зернові продукти та картопля (4 порції/день)
  • нежирне молоко та молочні продукти, такі як йогурт та сир (3 порції на день)
  • нежирне м’ясо та нежирна ковбаса та яйця (1 порція/день)
  • Риба (два рази на тиждень, включаючи порцію жирної морської риби)
  • безкалорійні напої (6 великих склянок або чашок/день)

Час від часу ви можете пригощати себе порцією солодощів або закусок, не турбуючись про зайві кілограми. Однак вам не доведеться їсти за двох, оскільки додаткова потреба в енергії становить лише 250 ккал в останні місяці вагітності.

Регулярні фізичні вправи роблять думку про дієту майже зайвою. Оскільки фізична активність під час вагітності допомагає запобігти надмірному набору ваги і може покращити ваше самопочуття. Ми рекомендуємо 30 хвилин на день, більшість днів тижня.

Якщо у вас є додаткові запитання щодо ваги або ви помітили, що надмірно набрали вагу, зверніться до гінеколога. Вони регулярно перевіряють вагу вашого тіла і можуть дати поради щодо правильного харчування та фізичних вправ.

Додаткову інформацію про харчування під час вагітності можна знайти в додатку «Вагітні та їжа». Завантажте зараз безкоштовно для iOS та Android.