Радник Стиль бігу Передня стопа Плюсна П’ятка Задня нога М’яч Ходьба Біг Біг підтюпцем
Який "правильний" стиль бігу при скачуванні з ніг?!
У різних книгах, журналах та дискусіях, а в даний час по телевізору знову і знову обговорюється правильний стиль бігу, так що я дуже розгублений. Я роками котився цілою ногою. Деякі кажуть, що краще ходити на нозі. Який стиль бігу, на вашу думку, правильний? ?
Відповідь Герберта Стефні:
На цьому етапі я хотів би пояснити тему стилю бігу. Насправді, тема бігового стилю або "правильної" поведінки кочення вже деякий час обговорюється досить суперечливо. Іноді дискусія набуває майже "релігійної війни", чому можна лише дивуватися. Можливо, у когось просто закінчуються теми і намагаються знайти нову тематичну нішу. Я думаю жоден доісторичний чоловік і жоден кенієць не замислюється серйозно про свій стиль бігу. Якщо ви хочете схуднути або підготуватися, ні вашому серцю, ні жировим відкладенням все одно, ходити ви, бігати, бігати по нозі або п’яті. Висловлюючись зухвало: чим дискомфортніший стиль бігу, тим більше калорій ви спалюєте. Але це не ефективно чи "красиво". Як це часто буває, існують дуже прості "мудрості", здебільшого, коли ти не уважно дивишся і не розрізняєш. Тож давайте диференціювати точніше:
Не існує такого поняття, як "правильний" стиль бігу
Насправді не існує такого поняття, як "правильний" стиль бігу! Це лише залежить від того, що ви маєте намір пробігти, який маршрут, профіль місцевості та надра та як побудовано ваше власне "шасі". Тож одним із перших запитань має бути: "У вас десь болить, або з якої причини ви хочете змінити стиль бігу?" Наприклад, будь-який, хто має проблеми з ахілловим сухожиллям (а вони збільшуються з переднім ступнем), повинен негайно припинити ходьбу. Досить багато попередніх учасників мають такий досвід у моєму Семінари . Після переходу на запущений каблук ці скарги раптово закінчуються. Хто б міг подумати?.
Варіанти роботи ніг
М'яч біг або передньої частини стопи виглядає легше і елегантніше. Хтось намагається «плисти, як олень, лісом». Такі чи подібні сенсаційні формулювання («летить як орел») також використовуються для поширення цього стилю в односторонньому порядку. Точка посадки та точка відбитка однакові. Тому передня стопа, ахіллові сухожилля та литки завантажуються двічі. Ви не отримуєте місця на підлозі, як коли повертаєтесь назад, і вам доведеться стрибати трохи далі або вище. Таким чином, біг на ногах не є кращим стилем бігу, а лише варіантом, який залежить від швидкості та рельєфу та є оптимальним, наприклад, для спринту або підйому (див. Також таблицю нижче). Однак для того, щоб навчитися вести м’яч м’ячем на коротких, швидких змаганнях, необхідна тривала підготовка, оскільки швидка зміна бігу на передній частині ноги спочатку перевантажує литки та ахіллові сухожилля. Тож якщо ви новачок, можливо навіть із зайвою вагою, вам краще скотитись на всю ступню.
Під час звичайного легкого бігу на витривалість ви перекочуєте всю ногу, особливо на більші відстані. За допомогою цього Біг у п’яті або задній нозі Однак при коченні може відбуватися нахил руху всередину (пряжка стопи всередину або "Перепронація"), що також може сильно навантажити суглоби. Дивіться наступну ілюстрацію (від Герберта Стефні: "Ходьба - скандинавська ходьба"). Однак, якщо це можливо, це зазвичай можна компенсувати хорошим "взуттям проти перепропронації" (зверніться до спеціалізованого магазину!). Тож вам не доведеться з силою вмикати ноги! Я б лише врахував, що в крайньому випадку з ретельною настройкою. Коли йдете назад, часто говорять, що це на кістках і суглобах, і іноді ви бачите малюнки того, хто приземляється з витягнутою ногою. Але не так працює звичайний бігун на підборах, коліно при посадці завжди трохи зігнуте. Насправді рефлюкс трохи більше напружує пасивно-опорно-руховий апарат, але це не повинно бути недоліком, оскільки останні ортопедичні висновки показують, що він насправді зміцнює кістковий апарат!
Природний стиль бігу ?
Хайле швидше після переходу на задню ногу
В На марафоні майже немає нікого у світі, хто бігає по м’ячу! Ефіоп Хайле Гебселассі по-справжньому досяг успіху в марафоні лише після 2005 року, коли перейшов з бігу перед трасою на набагато економічніший засіб на легку ходьбу назад. Однак спочатку йому довелося навчитися важкому шляху для операції на ахілловому сухожиллі. Це зробило його стиль бігу більш ефективним. У 2005, 2006, 2007 та 2008 роках він був найшвидшим у світі року та був світовим рекордсменом з 2007 року (на даний час 2:03:59 години у Берліні 2008 року). Світова рекордсменка марафону Пола Редкліфф (2:15:25 години, Лондон, 2003) - одна з небагатьох бігунів середньої ноги (всередині) у марафоні. У спринті, середній дистанції та добре тренованій дистанції до 10 000 метрів, проте біг передніми ногами (м’ячем) є нормальним для топ-бігунів. Отже, якщо мова йде про економічну біг на великі відстані, рекомендується біг у каблуці, але якщо потрібно розвинути велику потужність, звичайно, це біг з м’ячем. У ході хронометражу велосипедист застосовує високе передавальне число ("товстий лист"), проте, перебуваючи на довгій альпійській сцені, він ступає на дуже високій частоті і муркоче, як швейна машина. Плюсна стоїть посередині, так би мовити, і утворює хороший компроміс.
Рішення: запустити варіативно!
Я сам знаю всі стилі і намагаюся (як ви можете бачити на фотографіях, до речі) і рекомендую їх більш досвідченим бігунам чергуйте, якщо це можливо і використовувати правильний стиль для будь-яких цілей. На горбистому біговому маршруті (який я можу лише тепло рекомендувати включити у тренування) ви автоматично перемикаєтесь між стилями. Вгору ви біжите на нозі, а вниз перекочуєте всю ступню. Це не тільки пропонує ефективні тренувальні стимули, але й оптимально розподіляє ортопедичне навантаження і, звичайно, несе менший ризик отримання травм, ніж просто догматична ходьба одним стилем. У наступній таблиці наведено огляд та підсумок стилів під час прокрутки. Це походить із мого стандартного підручника "Das groЯen Laufbuch"
Приземліться над зовнішнім краєм п’яти із злегка зігнутою ногою, переверніться і відштовхніться передньою стопою
Приземлення на зовнішній край цілої стопи, легке перекочування та зліт передньою стопою
Приземлення та відштовхування м’ячем стопи (передньою стопою)
Ідеально підходить для катання по рівному лісі та асфальту! Якщо ви не перенадієтеся надзвичайно, це все Стиль для бігу на витривалість та змагань від 10 км до марафону І надовго рекомендувати, ортопедично також рекомендувати біжить вниз (робіть менші кроки і пом'якшуйте коліно!)
Насправді ні м'яса, ні риби, але хороший компроміс. Рекомендується для легких суперпронаторів як стиль бігу на витривалість та змагань від 10 км до марафону та довше. Однак ще краще чергувати всі стилі!
Оптимальний для Спринт, середня відстань до 5 км, частково також 10 км, Біг в гору, але завжди дуже виснажливий. Іноді вгору, якщо це не надто круто, рекомендується чергувати біг на підборах. Також непоганий у польових умовах, у бігових пробігах та на гравійних та кореневих стежках. Нічого для людей із зайвою вагою та бігунів із скаргами на ахіллове сухожилля!