Райан Террі - навчальна програма, біографія
Як ви почали займатися бодібілдингом?
Я почав займатися бодібілдингом, щоб підвищити впевненість у собі та покращити загальний стан здоров’я. Я ходив у тренажерний зал у ранньому віці, а у вітчима на той час був старий тренажерний зал для бодібілдингу.
У той момент, коли я зайшов туди, я зрозумів, що саме це я і хочу зробити.!
Звідки ти взяв мотивацію?
У дитинстві я брав участь у багатьох заходах та видах спорту, які велику конкуренцію. Я також досунувся до своїх абсолютних меж у спорті та в повсякденному житті, і для мене конкурентоспроможність була найбільшою метою, яка допомогла мені рухатися вперед.
Мені також подобається спостерігати, як моє тіло може змінюватися і вдосконалюватися після довгої і важкої роботи в спортзалі, а потім гарної дисципліни на кухні.
Як виглядає ваша навчальна програма?
- Натисніть на штангу на схилі (вгорі). 4h10-12
- Натисніть лежачі гантелі. 4h10-12
- Проводка в подовженому кросовері. 4h10-12
- Гантелі в лежачому положенні на лаві (зверху). 3h12-15
- Піднімання ніг у мріях на перекладині. 3x pÃўnДѓ la eІ ™ ec
- Скрутіть у кросовері з блоком або в тренажері. 3h12-15
- Поверніть корпус за допомогою троса на блоці. 3х15-20
- Нахил однієї ноги в тренажері. 4h10-12
- Згинання обох ніг в тренажері. 4h10-12
- Напади тягаря. 3x10
- Піднявши теля на ноги, він сів. 3x10
- Підберіть кістки штангою в машині Сміта. 3x30
Якщо вам потрібно вибрати лише три вправи, що б ви вибрали і чому?
- Підтягування широким хватом - Ця вправа активізує первинні м’язи, які є м’язами спини, але будуть орієнтовані на вторинні м’язи (біцепс). Щоб правильно виконати цю вправу, ви повинні мати високу базову силу, щоб запобігти чаклунству тощо.
- Присідання - Присідання в основному орієнтовані на чотириголові м’язи, але також є комплексною вправою для ніг.
- Плечовий ремінець - щедра вправа загальної сили, яка спрямована на всі три плечові м’язи.
Як виглядає ваша дієта?
Нижче наведена дієта, якої я дотримуюсь протягом року, я можу змінити лише кілька речей, щоб бути готовим до фотографії або підготуватися до конкурсу.
Єжедневнаядієта:
Перший прийом їжі (статті). (Готую, як млинець). сухий яєчний стейк. 40 гр. журавлина. 15 г. Мигдальні пластівці, 10 яєчних білків. 1 чайна ложка лляного порошку. 1 чайна ложка кокосового масла
Другий абзац: 200 гр. молока індички, 300 гр. Солодка картопля. 100 гр. шпинат або звичайний зелений
Третій елемент: 1 стейк тунця, 75 гр. сухий коричневий рис басмати. 75 гр. сухий коричневий рис басмати, 110 гр. брокколі або спаржі. половина авокадо (змішаного з рисом і зеленню)
Четвертий абзац: 170 гр. куряча грудка 300 гр. біла картопля. 100 гр. шпинат або звичайний зелений
П’ятий абзац: 250 гр. стейк (філе або яловичина). 300 гр. солодка картопля (солодка картопля). 110 г. Брокколі або спаржа
Al І ™ aselea п. 200 гр. філе лосося. суміш салату або спаржі з половиною авокадо
У сухому стані використовуйте HIIT або просто звичайне кардіо?
Я спробував ці два методи, коли сидів на дієті, і повинен зізнатися, хоча мені подобається кардіотренажер HIIT, я виявив, що можу трохи легше контролювати втрату жиру за допомогою LISS.
Крім того, я виявив, що мій рівень енергії перед змаганнями досить низький, тому велике навантаження для мене буде занадто великим.
Хто такі герої та джерела натхнення?
Флекс Льюїс - мій герой назавжди. Він не тільки має професійну етику на сцені, але й знайшов чудовий баланс між своїм сімейним життям та бодібілдингом/змаганнями.
Я також вважаю його дуже натхненним завдяки його статурі світового класу та дивовижній естетиці.
За матеріалами: simplyshredded.com
Оуен та Льюїс Гаррісон - Біографія, навчальна програма