Рак; матка - як захиститися від неї Карти здоров’я та медичні поради
Хоча більшість видів раку ендометрію не можна запобігти, здоровий спосіб життя, особливо збалансована та різноманітна дієта, яка запобігає ожирінню, може допомогти зменшити ризик раку в організмі матки.
Для здорового способу життя три "основи"
- Ви повинні зробити все, щоб зупинитися. Щоб допомогти та підтримати вас:
- програми допомоги у відмові від куріння, які враховують ваші особисті особливості в умовах цього сп’яніння:
- Поруч із вами центр відмови від куріння.
- Інформаційні послуги щодо тютюну
- програми допомоги у відмові від куріння, які враховують ваші особисті особливості в умовах цього сп’яніння:
- рішення для забезпечення вас нікотином у формі пластиру або жувальної гумки та для боротьби з вторинними розладами абстиненції
- харчові засоби для зменшення бажання курити та зменшення набору ваги,
- програми фізичної активності та управління стресом, які можуть бути важливим доповненням
- поговоріть зі своїм лікарем: терміново потрібно зробити все, щоб кинути палити. Робіть усе, щоб оточуючі кинули палити.
- Куріння залучене до раку легенів, а також верхніх аеродигенальних шляхів (рота, гортані, глотки, стравоходу), сечового міхура та підшлункової залози. Він також брав участь у раку сечовивідних шляхів та нирок, шлунка, шийки матки та деяких лейкозах.
Ваша вага висока ?
- Ви знаєте, що вага - недостатньо точний показник для оцінки вашої зайвої ваги. Чи виникало у вас цікавість вимірювати індекс ваги, тобто відношення ваги у кілограмах до зросту у метрах у квадраті, тобто помножене на 2 (вага/зріст²)
- Тоді ваші цілі будуть встановлені з цього індексу ваги, який повинен становити від 20 до 25 кг/м2. Для того:
- Мають адаптовані харчові звички
- Сбалансована дієта середземноморського типу з користю для фруктів, овочів та риби
- Зрозумійте різницю між добовими витратами енергії та споживанням їжі.
- Майте регулярні фізичні навантаження
Ви малорухливі ?
- Відсутність фізичної активності - це соціальне явище, яке має серйозні наслідки для нашого здоров’я.
- Чи знаєте ви, які ваші щоденні витрати енергії? ?
- Чи цікаво вам розрізняти ваші внески та ваші витрати ?
- Мінімум від 30 до 60 хвилин фізичної активності 3-4 рази на тиждень, без будь-яких протипоказань, залежно від вашого фізичного стану, поточного стану здоров’я та умов проживання.
- Шукайте всі можливості, що дозволили вам бути активними: ходити пішки на роботу чи за покупками, підніматися сходами, займатися фізичними навантаженнями у вільний час.
Зменшити ризик
- Дієта, багата овочами та фруктами (можливо)
- Високе споживання каротиноїдів може зменшити ризик
Збільшити ризик
- Надмірна вага, особливо, оскільки збільшення ваги відбувається в літньому віці
- Жир на животі
- Дієта, багата червоним м’ясом
- Пізня менопауза
- Замісна гормональна терапія: менший ризик, ніж захист від серцево-судинних захворювань та остеопорозу
- Історія сім'ї
Вживання 4 чашок кави на день може знизити ризик раку в організмі матки на 25%. Ризик також зменшується при менших дозах: на 7% за 2 або 3 чашки на день. Цей сприятливий ефект діє і з кавою без кофеїну.
Саме антиоксидантні властивості кави відповідають за цей захисний ефект, оскільки кава містить більше антиоксидантів, ніж багато фруктів та овочів