Рак молочної залози 4 корисні вправи йоги

Вправи рекомендуються для профілактики раку в цілому та запобігання його прогресуванню. Йога є хорошим заняттям при раку молочної залози, і, зокрема, 4 вправи, які ми детально описуємо тут.

Фізична активність знижує ризик раку, але вона також знижує рівень деяких гормонів (особливо інсуліну та естрогену), які пов’язані з розвитком раку молочної залози. Таким чином, фізичні вправи можуть посилити лікування або запобігти рецидивам. Йога є особливо рекомендованим видом діяльності, оскільки вона щадна для тіла, ефективно діє проти втоми, сну та якості життя в цілому, згідно з численними дослідженнями.
Хоча це можна робити до, під час та після променевої терапії, хіміотерапії або гормональної терапії, однак добре звернутися за порадою до лікаря, перш ніж починати нову програму фізичних вправ, особливо після операції.
Ось 4 вправи, особливо придатні у випадку раку молочної залози або для запобігання рецидиву.

Вправа 1: поза котячої корови

Цей рух зміцнює поперек і збільшує рухливість хребта, а також циркуляцію ліквору. Це хороший спосіб відновити хорошу рухливість тулуба, шиї та зняти напругу, яка ніколи не накопичується там.
Килимок для йоги - це все, що вам потрібно, але вправу можна робити прямо на підлозі.

Будьте обережні, для цієї постави дотримуйтесь опису руху не на фотографіях, які близькі до цієї пози, але не повністю відповідають їй і можуть ввести в оману. Вони є більш показовими, ніж будь-що інше.

Вихідне положення: на четвереньках, спина рівна, ноги розслаблені, плечі вище зап’ястя, стегна вище колін.

Рух:

Глибоко вдихаючи, скрутіть пальці ніг, звільніть живіт і подивіться вгору: це поза корови. Тримайте плечі низько (вони не повинні підніматися до вух).

На видиху натискайте руками на підлогу, відпустіть пальці на ногах, округніть хребет, опустіть голову і спрямовуйте погляд на пупок, який всмоктується до хребта. Це поза кота.

Повторіть цей рух, роблячи вдих і видих 10 разів.

Вправа 2: бічний нахил у положенні сидячи

Ця вправа зробить чудеса для вашого тулуба. Він не тільки м’яко розтягує м’язи живота, покращуючи гнучкість хребта, він також розтягує міжреберні м’язи. Подовження цих м’язів сприяє кращій поставі, знімає напругу в області шиї та плеча та збільшує обсяг рухів у ребрах.

Вихідне положення: Сидячи, ноги схрещені посередині килимка для йоги, руки з боків тіла, відкриті назовні, пряма спина, голова, яку тримає дріт від стелі (це як «виростити себе»).

Рух: Підніміть праву руку до неба, завжди стоячи прямо. Вдихаючи, відчуйте, як легені наповнюються повітрям, а хребет подовжується. Потім на видиху м’яко нахиліть тулуб і праву руку вліво, завжди намагаючись «вирости собі». Зайдіть якомога далі вліво, витягнувши ліву руку на килимок, залежно від гнучкості тулуба. Тримайте грудну клітку відкритою і в положенні протягом трьох повних глибоких вдихів. Поверніться у вихідне положення і переключіть сторони.
Зробіть вправу тричі з кожного боку.

Вправа 3: поза риби

Ця поза дозволяє відкрити грудну клітку, розтягнути всю спинну область, поліпшити кровообіг, особливо в голові та диханні, стимулювати роботу щитовидної залози та лімфодренаж у грудях і, таким чином, знизити артеріальний тиск. Рубцеву тканину. Це також корисно для настрою та психічного здоров’я.
Увага: не практикуйте його під час травлення, під час менструації або у разі мігрені, крихкості попереку або шийки матки.

Початкове положення: Лежачи на килимку для йоги або тонкому матраці, лежачи на спині, з’єднавши ноги, руки спираються по обидві сторони тіла, руки лежать на підлозі або розміщені так, щоб вони знаходились під тілом для кращої підтримки (часто рекомендується для початківців).
Рух:

Надуйте грудну клітку, щоб відкрити грудну клітку, зблизьте лопатки та лікті, вдихніть, піднімаючи тулуб і голову: лікті та передпліччя повинні служити опорою для тіла, щоб не нашкодити спині, видихніть, принісши верх череп в контакті з килимком для йоги і залишаючи грудну клітку відкритою.

Опинившись в кінці руху, два варіанти: утримувати позицію від 30 секунд до 10 хвилин, залишаючись добре в курсі того, що відбувається (не час дрімати!), Добре ноги разом і глибоко дихаючи, або ми починаємо знову в у зворотному напрямку, дбаючи про те, щоб рухатися повільно, як під час руху, нічого не порушуючи і добре дихаючи. У другому випадку повторіть вправу від 2 до 5 разів.

Вправа 4: глибоке черевне дихання

Навіть якщо це просто дихання, глибоке черевне дихання краще використовує вашу діафрагму. Зміцнивши діафрагму, ви полегшите легким роботу. Це також потужна вправа на релаксацію.
Примітка: Якщо ви проходите променеву терапію, пам’ятайте, що дослідження показують, що виконання цієї вправи під час лікування допомагає захистити серце та легені від опромінення.

Вихідне положення: Лежачи на спині, на килимку для йоги або на матраці, голова на маленькій подушці, якщо хочете, зігнуті коліна.

Рух: Покладіть руки на живіт і вдихайте м’яко і глибоко, відчуваючи, як шлунок поступово роздувається, поки легені не наповняться. Порахуйте, скільки часу вам потрібно зробити глибокий вдих. Потім видихніть повільно, рівномірно, займаючи той самий час, що і для вдиху (або навіть більше).
Повторюйте це дихання 4 або 5 разів, 5-6 разів на день, якщо це можливо.