Ракові хитрощі - Як ми можемо зменшити ризик раку - Рак360

Прийоми проти раку - Ось деякі види раку, які можна запобігти і як, і які основні фактори вважаються захисними проти раку.

Загальна інформація

Розвиток раку значною мірою зумовлений спадковістю і, як показують багато досліджень, "нещастям". Однак і фактори навколишнього середовища та спосіб життя відіграє важливу роль у розвитку раку, будучи факторами ризику, які можна контролювати.

рак це спричинено пошкодженням ДНК, а фактори навколишнього середовища та способу життя, такі як УФ-випромінювання або токсичні елементи в сигаретному димі, можуть пошкодити ДНК. Ці ефекти помітні з часом - якщо клітина зазнає занадто великої шкоди для своєї ДНК, вона може почати безконтрольно рости і ділитися, будучи як ростуть ракові клітини.

Здоровий спосіб життя гарантує захист від раку?

Дослідження показують, що лише 5 відсотків ракових захворювань є спадковими. Це означає, що особистий вибір та спосіб життя мають багато спільного з розвитком раку. Таким чином, їжа, яку ми їмо, і рівень фізичної активності, а також багато інших, мають прямий вплив на загальний ризик раку. Деякі з цих видів раку, які можна запобігти таким чином, є рак молочної залози, колоректальний рак, рак простати, рак ротової порожнини, рак шкіри, рак яєчок, рак печінки та легенів.

Однак здоровий спосіб життя не гарантує повного захисту від раку саме через спадковість та гени. У свою чергу, здоровий спосіб життя та звички можуть зменшити цей ризик, збільшити шанси на виживання, якщо діагностовано рак, підвищити ефективність лікування раку та зменшити вираженість побічних ефектів.

Спорт як захисний фактор

Фізична активність є незалежним ризиком і знижує ризик щонайменше 13 видів раку (включаючи рак молочної залози та товстої кишки). Зазначено приблизно 150 хвилин помірної аеробної активності на тиждень або 75 хвилин на тиждень інтенсивних аеробних фізичних навантажень (щонайменше 30 хвилин фізичної активності в режимі дня). Навіть 10 хвилин вправ - це добре, тому що хороший будь-який вид вправ.

Обмежте сидячу поведінку, наприклад, тривале сидіння, перегляд телевізора тощо. Виконання фізичних навантажень, що перевищують звичайну, незалежно від рівня активності, може мати багато користі для здоров’я.

Sprot також зменшує ризик розвитку ожиріння (відомий фактор ризику раку) і зменшує вплив дієтичних канцерогенів, які проходять через кишечник, прискорюючи транзит і метаболізм.

поради

• Скоротіть час, проведений за телевізором, комп’ютером або тривалим сидінням у ліжку/ліжку.
• Встановлюйте регулярні перерви кожні 30-60 хвилин, щоб встати зі стільця і ​​трохи поворухнутися.
• Поставте мету щоденний спортивний режим. Ви можете легко пересуватися навіть в комфорті свого будинку. Крім того, вибирайте прогулянки якомога більше.
• Невеликі зміни для більш активного життя: підніматися сходами замість ліфта, йти пішки або їхати на роботу за рахунок автомобіля або громадського транспорту, виходити на 1-2 зупинки раніше і йти пішки, коли ви розмовляєте по телефону, піднімайте встати зі стільця і ​​піти тощо.

Їжа для захисту від раку

Здорова дієта допомагає нам зменшити ризик раку, коли ми обмежуємо оброблену їжу або червоне м’ясо, коли в раціон включаємо багато фруктів та овочів, а також цільнозернові та бобові. Середземноморська дієта (до складу якого входять корисні жири, такі як оливкова олія замість вершкового масла та риба замість червоного м’яса) є прикладом здорового харчування, оскільки воно в основному базується на овочах (фрукти, овочі, цільні зерна, бобові та горіхи). ).

Рекомендації щодо здорового харчування

• Їжте п’ять і більше порцій фруктів та овочів щодня.
• Вживайте необроблену або мінімально оброблену їжу.
• Обмежте споживання їжі з високим вмістом жиру, особливо їжі тваринного походження. Зменшіть споживання м’яса, особливо м’яса з високим вмістом жиру. Обмежте споживання червоного м’яса приблизно однією порцією на день. Рекомендується споживати максимум 500 г червоного м’яса на тиждень і повністю зменшити оброблене м’ясо. Детальніше про зв’язок м’яса та раку тут.
• Уникайте надлишку солі та цукру.
• Уникайте солодких або газованих напоїв.
• Їжте якомога більше овочів і зелені, хрестоцвітних овочів, фруктів, особливо ягід, овочів і фруктів усіх кольорів, зелень і свіжих спецій (таких як куркума, часник, базилік, материнка тощо), горіхів і насіння, корисних рослинних жирів, нерафіновані, гриби, риба тощо.

Обережно!

Не використовуйте добавки для профілактики раку. Добавки як джерело мікроелементів не рекомендуються для профілактики раку. Якщо ви здорові і вживаєте різноманітну їжу та напої, ви повинні отримувати всі необхідні поживні речовини з цих продуктів, не потребуючи добавок.

Сумісний Американський інститут досліджень раку, окремий продукт або їжа НЕ може забезпечити захист від раку, але ми говоримо про стиль харчування. Здорове харчування має включати продукти з усіх груп продуктів. Організм повинен отримувати всі необхідні поживні речовини, і йому потрібно обмежувати продукти, які викликають запалення і підвищують рівень вільних радикалів.

Підтримання здорової ваги

Надмірна вага викликає різноманітні проблеми зі здоров’ям, включаючи значне збільшення ризику майже 11 видів раку. Окружність талії більше 94 см для чоловіків та 80 см для жінок збільшує ризик деяких видів раку. Контроль ваги не тільки зменшує цей ризик, але також може збільшити тривалість життя та загальне самопочуття.

Куріння та ризик раку

Куріння є фактором ризику при раку, особливо при раку легенів, раку порожнини рота, раку голови та шиї тощо. Жування тютюну також пов’язане з раком порожнини рота та підшлункової залози. Вплив сигаретного диму (пасивне куріння) збільшує ризик раку легенів.

Ризик куріння для здоров'я не обмежується лише курцями - вплив сигаретного диму (пасивне куріння) значно підвищує ризик розвитку раку легенів у некурящих.

Переваги відмови від куріння

Відмова від куріння значно зменшує ризик розвитку раку і є першим кроком у профілактиці раку. Наприклад, через рік після відмови від куріння ризик серцевих захворювань у колишнього курця знижується майже на 50%. На жаль, ризики для рак легенів воно не зменшується так швидко, але чим раніше ви кинете палити, тим швидше проявляються корисні ефекти. Після 10 років відмови ризик раку легенів зменшується вдвічі. Будь-який залишковий ризик після відмови від куріння значною мірою залежить від попереднього загального впливу людини сигаретним димом, тривалості куріння та стану здоров'я людини на момент відмови від куріння.

Алкоголь та рак

алкоголь збільшує ризик раку молочної залози, раку товстої кишки, раку легенів, раку нирок та раку печінки. Кількість і тривалість вживання алкоголю часто пов’язані з ризиком цих захворювань.

Є переконливі докази того, що надлишок алкоголю збільшує ризик раку в роті, глотці, гортані, стравоході та печінці. Крім того, можна збільшити ризик розвитку раку товстої кишки, прямої кишки та молочної залози. Асоціація між алкоголь та куріння цей ризик зростає ще більше.

Оскільки багато раків, спричинених алкоголем, є результатом збільшення споживання, зменшення рівня споживаного алкоголю значно зменшить ризик раку. Завдяки взаємодії алкоголю та тютюну відмова від куріння також зменшить вплив алкоголю на ризик розвитку раку порожнини рота, глотки, стравоходу та гортані.

Планові медичні огляди - в першу чергу профілактика!

Мамографія

Жінкам щонайменше 40 років слід щороку робити протиракову скринінгову мамографію. Це необхідно зробити до 70 років, якщо немає інших факторів ризику.

мазок цервікальний

Скринінговий тест на рак шийки матки у віці 21 року також призначений для жінок. Жінки у віці від 21 до 29 років повинні проходити Папа-тест кожні 3 роки. Тестування на ВПЛ не слід використовувати для скринінгу у цій віковій групі. (хоча його можна використовувати як частину моніторингу для ненормального тесту Папаніколау). Починаючи з 30 років, найкращим методом скринінгу є тест на ПАП у поєднанні з тестом на ВПЛ кожні 5 років.

Скринінг на рак прямої кишки

Починаючи з 50 років, чоловіки та жінки із середнім ризиком розвитку раку прямої кишки повинні проходити один із таких скринінгових тестів:

• Гнучка сигмоїдоскопія кожні 5 років
• Колоноскопія кожні 10 років
• Двоконтрастна рентгенографія барію кожні 5 років
• КТ кожні 5 років

Захист від інфекцій

Гепатит В та рак

Деякі вірусні інфекції збільшують ризик розвитку раку. Наприклад, гепатит Б може збільшити ризик раку печінки, а вірус папіломи (ВПЛ) - вірус, що передається статевим шляхом, може призвести до раку статевих органів та шийки матки, а також раку голови та шиї. Тому, вакцина проти гепатиту В. рекомендується певним дорослим з високим ризиком. Це означає особливо дорослих, які мають сексуальну активність, людей із інфекціями, що передаються статевим шляхом, які вживають наркотики внутрішньовенно, чоловіків, які мають статеві контакти з іншими чоловіками. Медичні працівники або працівники громадської безпеки, які зазнали інфекцій, що передаються через кров, або рідин у організмі також зазнають високого ризику.

ВПЛ та рак

Вакцина проти ВПЛ рекомендується дівчатам та хлопцям у віці від 11 до 12 років. Він також доступний для чоловіків та жінок старше 26 років або молодших, які не були щеплені у підлітковому віці. Деякі дослідження показують, що поширеність оральної інфекції чотирма типами ВПЛ, включаючи два типи, що викликають рак, на 80% нижча у тих, хто отримав принаймні одну дозу вакцини проти ВПЛ, ніж у тих, хто не був щеплений.

Інфекції, що передаються статевим шляхом

Віруси, які передавалися від однієї людини до іншої через статевий контакт, можуть спричинити деякі типи раку. Рак викликається не самою статтю, а вірусом, який передається від людини до людини. Вірусами, пов’язаними з розвитком раку, є вірус герпесу II, який викликає генітальний герпес, цитомегаловірус, що викликає інший тип герпесу, та вірус папіломи людини (ВПЛ), який викликає генітальні бородавки. Не у всіх людей, які мають ці віруси, розвивається рак.

Найвідоміший вірус, що передається статевим шляхом, - це вірус імунодефіциту людини (ВІЛ). Для кращої профілактики раку статевих органів захищайте себе під час статевого акту, щоб уникнути зараження цими вірусами, пов’язаними з розвитком раку.

Зниження ризику інфекцій, що передаються статевим шляхом

Дві загальні рекомендації включають уникати незахищеного сексу (обмежена кількість сексуальних партнерів та використання презерватива під час сексу) і уникайте загального використання голок. Чим більше сексуальних партнерів у вас є протягом усього життя, тим вищий ризик заразитися інфекцією, що передається статевим шляхом, такою як ВІЛ або ВПЛ. ВПЛ найчастіше асоціюється з раком шийки матки, але також може збільшити ризик розвитку раку анального відділу, раку статевого члена, раку вульви або раку піхви.

Профілактика раку та перебування на сонці

Рак шкіри є пухлиною або збільшенням аномальних клітин шкіри. Як правило, основною причиною раку шкіри вважається перебування на сонці. Однак додатковими ризиками для розвитку раку є багаторазове перебування на сонці, рентгенівські промені, вплив певних хімічних токсинів та сімейна історія раку шкіри. Найпростіший метод профілактики раку шкіри - використання сонцезахисного крему. Також рекомендується уникати сонця та надмірного перебування на сонці, особливо без захисту від сонця. Профілактика та раннє виявлення - найкращі способи зменшити ризик раку шкіри.

Рак шкіри - один з найпоширеніших видів раку. В основному це спричинено ультрафіолетовим (УФ) випромінюванням сонця, а це означає, що воно в основному запобігається.

поради

• Покрийте відкриту шкіру одягом, щоб захистити її від випромінювання.
• Уникайте прямого впливу сонця, коли УФ-випромінювання сильніше - в діапазоні часу 10-16.
• Нанесіть достатню кількість сонцезахисного крему на шкіру, відкриту на сонці, в тому числі взимку або коли надворі хмари.
• Одягніть широкополу шапку, щоб захистити обличчя та шию.
• Носіть сонцезахисні окуляри, щоб захистити очі та шкіру навколо очей.
• Вибирайте затінені ділянки.
• Нанесіть сонцезахисний крем за 30 хвилин до виходу на вулицю.
• Використовуйте бальзам для губ із сонцезахисним кремом.
• Уникайте солярію.
• Проаналізуйте свою шкіру та будь-що модифіковані родимки. Зверніться до лікаря при перших ознаках, які можуть свідчити про проблему.

Про автора

Манкас Маліна

Випускник факультету медичної біоінженерії - Університет медицини та фармації Яссі та ступінь магістра з клінічної біоінженерії.

---