Рамадан, як поєднати піст і спорт Атаракси
Рамадан розпочався цього понеділка, 6 травня 2019 року для всіх практикуючих мусульман Франції, і закінчиться в ніч з 4 на 5 червня. Як і кожного року, вам доведеться думати про те, щоб організувати себе на рівні свого їжа і твій спортивні сесії, все це, приділяючи увагу якість і в сума вашої спати.
У цій статті ми дамо вам усі ключі, щоб зробити ваш Рамадан найкращим чином на рівні їжа і Якість життя.
Рамадан: визначення
Рамадан швидко є одним із п’ять стовпів ісламу, і відповідає дев’ятому місяцю мусульманського календаря. Практикуючі повинні дотримуватися періоду молодий протягом місяця Рамадан, від сходу до заходу сонця. Вони не повинні ні того, ні іншого їсти, або пити, не займайтесь сексом і не куріть протягом дня.
Однак існують причини, які можуть виключати практику голодування: погане самопочуття, вагітність чи годування груддю або менструації. Людині, яка не може поститись з однієї з цих причин, доведеться компенсувати пропущені дні посту пізніше.
Проблеми, з якими можна зіткнутися під час Рамадану
Під час Рамадан, ви сильно змінюєте свій звички в харчуванні, і ваше тіло це відчуває. Що таке ризики піст і як позбутися від нього, щоб поліпшити якість вашого швидкого ?
Неприємний запах з рота
Перше явище, яке ми помічаємо, це неприємний запах з рота, що ми називаємо халітоз. Це логічне явище, адже протягом цілого дня ви нічого не п’єте і не їсте. Будьте впевнені, нічого страшного, саме травлення викликає неприємний запах з рота.
Перший рішення не вживання їжі занадто міцний або спеції з ранковою їжею, такою як часник або цибуля, для запобігання неприємного запаху з рота. Друге рішення - чистити зуби без води, лише із зубною пастою, обережно, щоб нічого не потрапляло в шлунок !
Здуття живота
Друге явище, яке може виникнути - це відчуття здути, часто супроводжується газ або від булькання. Не хвилюйтеся, це нормально: під час травлення у вашому шлунку накопичуються гази, що викликає відчуття набряку шлунка.
Тим не менше, є поради щоб зменшити ці відчуття набряку:
- Уникайте їсти велику їжу щоб не сповільнити процес травлення
- Споживайте клітковину (присутній у фруктах та овочах) для регулювання транзиту
- Їжте повільно, для того, щоб прислухатися до свого почуття голоду і не переїдати
Судоми
Ще одне явище, яке може з вами трапитися, - це поява судоми. Це тому, що ви не п’єте води протягом дня. Єдиний рішення є з добре гідратувати коли це можливо, тобто до сходу і після заходу сонця.
Якщо судоми стають все частішими і зберігаються, ви можете бути нестача магнію. Тому ви можете взяти магній, якщо у вас є можливість. Де його знайти ? Все дуже просто, їх багато, наприклад, у темному шоколаді, бананах чи шпинаті. Горіхи, такі як кеш'ю або мигдаль, також містять багато їх.
Мігрень
Ви також можете страждати від мігрені, що може бути спровоковано голодом. Ліків не так багато: лягайте спокійно, в темряві і чекайте, поки воно пройде.
Порушення сну
проблеми зі сном також дуже поширені під час Рамадан, бо треба вставати на світанку, щоб мати можливість їсти. Це заважає вашим цикл сну, і факт того, що ввечері рясно поїли, багато в чому пов’язаний, тому що перед сном у вас буде важкий шлунок.
Ідеальним буде не переїдати перед сном, і їжте більше під час ранкової їжі. Для цього, якщо ви виявите, що їсте занадто багато, розділіть вечерю на кілька закуски, і це протягом усього дозволеного періоду. Наприклад, ви можете перекусити першим на заході сонця, другий - через годину, і навіть третім, легшим, перед сном. Це полегшить вашому організму засвоєння з’їденого.
Для поліпшення якості вашого сну, видаляти джерела світла ввечері, як екрани (телефон, телевізор тощо) і віддайте перевагу книзі, наприклад. Також спробуйте, якщо це можливо, зробити не пийте захоплюючих напоїв (газовані напої, кава ...).
Як і коли їсти під час Рамадану ?
Під час Рамадан, нам доведеться організуйте своє харчування найкращим чином, щоб мати змогу тривати від сходу до заходу сонця, причому без їжі та пиття. Вам доведеться бути обережним, що ви їсте, тому що в цей період ви змінюєте своє звички в харчуванні, і це буде турбувати вас обмін речовин.
Дійсно, не рідко можна побачити людей набрати вагу під час Рамадан, тому що ці люди споживають більше, ніж зазвичай, через страх бути голодними протягом дня.
Але це ми побачимо трохи добра воля і D 'організації, він є легко правильно харчуватися під час Рамадан !
Сухур
Сухур є перший прийом їжі дня перед світанком. Ця їжа є Дуже важливо, адже це дозволить вам протриматися цілий день, тому не слід нехтувати нею, навіть якщо раннє вставання - це не обов’язково забава !
В ідеалі це було б так їжі повинно бути найбільше повний можливо: білки, ліпіди, вуглеводи, потрібно все! Ідеальним було б снідати континентальний сніданок із солодким та солоним, щоб мати можливість тривати цілий день.
На рівні білка, побалувати себе! Наприклад, ви можете зробити яйця, зварені всмятку (або як омлет, але це буде трохи жирніше, це залежить від вас!), Це швидке блюдо, яке готується, і воно вимагає незначної підготовки.
Для вуглеводи, віддайте їм перевагу складні вуглеводи, що частіше називається повільний цукор . Чому? Тому що споживання прості вуглеводиs, -швидкий цукор- сприяє стрибкам стрибків цукру в крові та відчуття голоду вранці. Однак ви можете споживати його, якщо він додається, наприклад, варення на тості не створить проблем або мед у вашому йогурті !
Не забувайте про вас гідрат правильно! Дійсно, ви не будете пити цілий день, тому пийте добре вранці. Це може бути вода, чай, кава або навіть молоко, але не нехтуйте напоєм !
Іфтар
Іфтар є швидке розбивання їжі, і він втручається з настанням ночі. Першим кроком станете ви регідрат, Чому? оскільки ваше тіло не отримувало води цілий день, тож воно може бути і в зневоднення.
Мета не буде регідрат ваше тіло раптово, але дуже потроху, маленькими ковтками. Випий трохиводи, для початку, оскільки це дасть вашому тілу мінеральні солі необхідний для його регідратації. Тоді, згідно з вашими бажаннями, ви можете взяти, наприклад, овочевий суп, каву, чай, трав’яний чай ...
Однак остерігайтеся чай ! Він має сечогінний ефект, і це може сприяти зневоднення. Тож якщо ви любите чай, переконайтеся, що ви випили достатньо води та добре зволожені !
Нам доведеться взяти з собою білка, для підтримки м’язової маси: нічого кращого, ніж м'ясо ! Курку, телятину, баранину можна їсти, але остерігайтеся баранини, яка є жирним м’ясом. риба є хорошою альтернативою м'ясу, воно забезпечує кількість білка цікавий і багато в чому достатній для вашого тіла.
На рівнісупровід, можна їсти що завгодно: овочі, крохмалисті продукти, але стережіться сума ! Якщо ви їсте занадто багато, можливо, вам буде важко заснути.
Те саме стосується десерту! Зверніть увагу на сума, і не їжте занадто солодке, бо це може спричинити вас зневоднення швидше.
Коли тренуватися під час Рамадану ?
Існує дві можливості навчання під час Рамадан: at Прокидайся, або раніше спати.
Тренування пробудження
Очевидно, що до 6 ранку не буде працювати жоден тренажерний зал, тому вам доведеться тренувати свою вагу тіла вдома. Коли я кажу, поїзд прокинутися, Це може бути з порожнім шлунком, перед ранковою їжею або пізніше, якщо ви досить мотивовані встати раніше.
Наприклад, припустимо, що сонце сходить о 6:20 ранку, ви можете встати близько 5 ранку, пообідати, а потім займатися спортом. Але це означає, що в ідеалі після занять спортом вам потрібно буде щось з’їсти, щоб вистачити дня, і особливо регідратуйте себе відповідно.
Найкраще рішення - це практикуй голодування, пробудження. Це дозволить вам їсти і пити після тренування, що краще, ніж їсти перед тренуванням.
Тренуйтеся ввечері
Ви можете потренуватися після їжі, але це може бути занадто ситно, щоб працювати після. Найкраще взяти a невелика їжа близько 21:20, на заході сонця, почекайте годину, щоб переварити, зробіть сеанс близько 22:30, а потім відновіть невелика закуска після занять спортом, одужати і регідрат вашої організації.
Є безліч рішень, як зайнятися своїм видом спорту та підтримувати фізичну форму під час Рамадан, це вам вирішувати, який з них вам найбільше підходить! У будь-якому випадку, пам’ятайте, відповідно їсти і пити.
Ось, Рамадан не має для вас більше секретів! Харчуватися добре під час не складно Рамадан, потрібно всього лише трохиорганізації та з добра воля. Пам’ятайте, що найголовніше - це добре структура і сплануйте їх якомога повніше. Що стосується тренувань, вони, звичайно, не є обов’язковими і не повинні бути дуже інтенсивними, вони просто там, щоб допомогти вам зберегти м’язову масу, а не починати з нуля, коли ви продовжуєте. !
І ти ! Як ви керуєте своїм харчуванням під час Рамадану? Розкажіть все у коментарях !
Якщо вам сподобалась ця стаття, не соромтеся ділитися нею з коханими або в соціальних мережах !