Рамадан радить, як їсти під час Рамадану
Рамадан, місяць, присвячений очищенню душі та тіла. Вся увага віруючих мусульман прикута до духовності, щедрості, взаємодопомоги та. піст, від світанку до сутінків. Цілий день нічого не їсти і не пити, поки не зайде сонце Потім ми їмо і п’ємо, до наступного дня. Як їсти розумно, щоб не вийти з рівноваги під час Рамадану ?
Ваш браузер не може відображати цей відеотег.
- 1. Вранці білок
- 2. І повільний цукор теж
- 3 Увечері спочатку зробіть регідратацію
- 4. Так, щоб нежирне м’ясо та риба
- 5. Остерігайтеся надсолодкого !
- Коли Рамадан відбувається під час ув'язнення
- Щоб отримати ще більше порад щодо харчування та натхнення для їжі, також слідкуйте за нами на Pinterest (натиснувши нижче):
Тому що дуже часто після дня посту ніч перетворюється на бенкет і їжі рясніє.
Ми голодні і кидаємось на досить багату їжу.
Висновок: під час Рамадану жінки та чоловіки нарешті поглинули набагато більше калорій, ніж зазвичай. Нічого серйозного, якщо тільки ви не хочете залишатися в тонусі та здоровим.
То як ви добре харчуєтесь під час Рамадану? Щоб хоч сил не втратити. збережіть свій харчовий баланс, не витрачаючи калорій.
1. Вранці білок
Цього року Рамадан відбувається, коли дні довгі. Насправді перший прийом їжі за день до світанку, сахур (або сехар), відбувається цього року близько 5 ранку, перед першим закликом до молитви. Цього року це відносно мудро !
Часто ця їжа досить легка, але в ідеалі краще їсти повноцінно вранці, щоб напасти на день, а не пити ввечері.
Отже, мова йде про вживання в їжу речей, які будуть вас міцно тримати і тривати досить довго протягом дня.
Переходьте до білка ретельно, такі як, наприклад, яйця, зварені всмятку або круто (це не додає жиру на відміну від омлету або омлету).
Практичний маленький пристрій: Для бездоганного приготування яєць, зварених укрутую та всмятку, ви можете використовувати електричну плиту для яєць, з похвилинним приготуванням та автоматичним вимкненням, зручно, коли ви щойно прокинулись - доступна на Amazon всього за € 14,99.
2. І повільний цукор теж
Також віддають перевагу повільному цукру. Дійсно, швидких цукрів (курага, фініки, тістечка, мед.), Що сприяють стрибкам і тязі до цукру в крові, слід якомога більше уникати. Якщо вам справді хочеться, з’їжте їх перед білком, якщо це можливо, у супроводі йогурту, щоб знизити глікемічний індекс.
Отже, перевага віддається овочам, деяким фруктам, бобовим, олійним і цільним зернам. Вранці більше рухайтеся до фруктів, хліба з непросіяного борошна та мигдалю.
План покупок без клопоту: Щоб погризти вранці або ввечері як доповнення до десерту, ви можете, зокрема, знайти на Амазонці цілий мигдаль за 50 г за 9,98 євро.
3 Увечері спочатку зробіть регідратацію
Це був довгий день. Ви спрагли, і це нормально! Остерігайтеся сечогінних напоїв, це для регідратації вас, а не для виведення токсинів. Тож виходьте з чаю та кави. Пити воду, і почніть з переривання посту суп або бульйон, які забезпечують мінеральними солями та клітковинами (для супу).
Не вживайте газовані напої, фаршировані цукром або підсолоджувачами (не краще), що відновлює вашу тягу до солодкого.
4. Так, щоб нежирне м’ясо та риба
Сімейні страви з баранини, безумовно, багаті на смак, але вони мають один великий недолік, вони також мають високий вміст жиру, залежно від обраних шматків. Будьте обережні, щоб не піти на занадто багаті страви, тому що ви дуже голодні.
Швидше робіть ставку на курка або телятина, навіть риба. Вони забезпечують білок, який дуже важливий для живлення м’язів, але не опуклостей !
5. Остерігайтеся надсолодкого !
М’ятний чай (крім того, його сечогінна сила сприяє зневодненню), сухофрукти та неймовірна випічка. Як можна більше чинити опір, є безліч інших речей, щоб зробити вас щасливими. Звичайно, мова йде не про ігнорування традицій, а про спокусу мо-де-ре-мен. Можна зламати кілька фініків або кураги та одну-дві випічки, але не кожен день, ризикуючи межувати з «гіперглікемією» (а споживання цукру не рекомендується для здоров’я). Натомість робіть ставку на свіжі фрукти якомога більше для їх вітамінів.
Коли Рамадан відбувається під час ув'язнення
Цього року Рамадан розпочинається повністю у багатьох країнах світу.
Ми опиняємось без можливості зустрічі з родиною, сусідами, друзями, і вдень ми мало рухаємось, за винятком того, що маємо професію, яка вимагає фізичних вправ.
Якщо у вас є можливість, спробуйте щось зробити за годину до іфтара. Заняття в тренажерному залі в Інтернеті, невеликі вправи з дітьми. Це означає: тоді ви зможете пити і їсти згодом, не чекаючи занадто довго. Але будьте обережні, вам дійсно потрібно приготувати їжу заздалегідь.
Що, якби це обмеження було прекрасною можливістю по-справжньому поділитися завданнями та закликати всіх до участі? ?
Дивіться також:
лихо, яке можна зазнати під час Рамадану, та способи їх позбавлення.
Запасіться ідеями рецептів, які можна зробити під час Рамадану: