Білкові коктейлі Скільки потрібно пити MYPROTEIN ™ на день
Білкові коктейлі | Скільки потрібно випивати в день?
Незалежно від того, намагаєтесь ви втратити жир, отримати форму, набрати м’язову масу або, можливо, навіть трохи всього, ви завжди будете намагатися збільшити свою м’язову масу, і саме тут багато хто бореться.
Нарощування м’язів не працює за одну ніч, це дуже складний, надзвичайно напружений і дуже трудомісткий процес, який вимагає великої кількості терпіння, напруженої роботи, відданості та самодисципліни. Тут білок може вам допомогти.
Білок життєво важливий для всіх нас, особливо тих, хто намагається наростити м’язи. Але чи означає це, що нам слід пропускати цілі прийоми їжі і замість цього покладатися на протеїнові коктейлі та добавки?
Одним з найпоширеніших питань, що задаються щотижня особистим тренерам та фітнес-професіоналам, є те, скільки протеїнових коктейлів споживати щодня для оптимального росту та відновлення м’язів. Що ж, щоб трохи полегшити життя, ось детальна відповідь.
У цій статті вас чекає наступний вміст:
Білок для росту м’язів
Перш ніж ми розберемося, скільки протеїнових коктейлів слід пити щодня, важливо зрозуміти, яку роль відіграє білок у зростанні та відновленні м’язів.
Білок складається з амінокислот, які є будівельними блоками м’язових волокон. Без амінокислот було б абсолютно неможливо для наших м’язових волокон рости та відновлюватися при пошкодженні.
Кожна молекула білка складається з: вуглецю, водню, азоту та кисню, і саме азот відіграє таку важливу роль у зростанні та відновленні м’язових волокон. Коли в організмі достатньо білка, ви гарантуєте, що ваше тіло досягає оптимального, позитивного азотистого балансу, який також часто називають анаболічним станом. Це в свою чергу означає, як ви напевно знаєте, що ви перебуваєте в стані, в якому ви можете нарощувати нові м’язи.
Споживаючи білок, амінокислоти, кисень та інші поживні речовини для нарощування м’язів швидко вивільняються в скелетні м’язові волокна, забезпечуючи їм можливість починати ріст м’язів і відновлюватися там після напружених вправ.
Білок - це макроелемент, необхідний для синтезу м’язів. Як результат, організм формує нові м’язові білки, щоб замінити пошкоджені - наприклад, після тренувань.
Скільки нам потрібно білка?
Залежно від того, з ким ви розмовляєте, відповіді на це питання можуть бути самими різними, оскільки, що є правдою, всі тіла різні і тому по-різному реагують на подразники.
Загальний консенсус полягає в тому, що ті, хто прагне зберегти або навіть набрати м’язову масу, повинні прагнути принаймні 1,5 г білка на фунт ваги (крім фізичних вправ). Отже, 100-кілограмовий чоловік повинен споживати 150 г білка на день.
Дієтична добавка з білковими коктейлями
Що стосується потреб у білках, немає альтернативи цільній, свіжій, здоровій та натуральній їжі. Хоча білкові коктейлі надзвичайно корисні, їх не слід використовувати як заміну повноцінних страв, а використовувати для доповнення цих страв і, наприклад, споживати між їжею.
Типи білкових порошків
Концентрат сироваткового білка
Концентрат сироваткового білка складається з 20% молочного білка і є швидко всмоктуючим білком, упакованим амінокислотами. Концентрат сироватки містить 75-80% чистого білка на порцію, а решта 25% складається з вуглеводів і жирів.
Ізолят сироваткового білка
Там він проходить подальші процеси, щоб утримати більше поживних речовин і видалити подальші домішки. Сироватковий ізолят - це 95% чистого білка на порцію, на відміну від 75-80% концентрату.
Казеїновий білок
Казеїн - це 80% молочного білка, містить здорову суміш пептидів та амінокислот, і, як відомо, засвоюється та засвоюється набагато повільніше, ніж сироватка.
Ось чому його зазвичай приймають перед сном, щоб підтримувати тіло в постійному анаболічному стані під час сну.
Скільки протеїнових коктейлів я повинен пити щодня?
Алілуя! Нарешті відповідь на питання.
Пам’ятайте: кожне тіло різне. Але загалом кажучи, магічне число - це 3-5 звичайних білкових коктейлів без додаткових поживних речовин на день - і тут воно стає складним. Наприклад, білковий порошок може служити замінником їжі і містити вуглеводи або інші поживні речовини.
Коли слід їсти білкові коктейлі?
Думки щодо цього розділені. Але на щастя, сироватку можна вживати протягом дня, щоб збільшити споживання білка! Кілька прикладів:
- Перший білковий коктейль рано вранці, як тільки ви прокинетесь, щоб якомога швидше забезпечити м’язи білком і поживними речовинами.
- Після сніданку та до обіду.
- Як швидкий перекус між прийомами їжі протягом дня.
- Після тренування поповніть запаси глікогену та поживних речовин у м’язових клітинах. Після тренування ваші м’язи анаболічно готові засвоювати більше поживних речовин, ніж зазвичай, і це триває близько години. Також відомий як "анаболічне вікно".
Багато людей споживають декстрозу або прості цукри разом з тремтіннями після тренування, щоб створити спалах інсуліну, який збільшує всмоктування поживних речовин у м’язи.
- Прийом білка казеїну - або якогось іншого повільно всмоктуючого білка - в кінці дня ідеально підходить перед сном, щоб підтримувати заправлення тіла та м’язів під час сну.
Висновок
Тож є ваша відповідь! Чому б не прочитати більше про протеїнові коктейлі та 8 популярних міфів про білок.
Вас також можуть зацікавити наступні статті: